7 تمارين عليك القيام بها عند الإصابة بالتهاب المفاصل
التهاب المفاصل
كتبت - أمنية قلاوون:
يعتبر التهاب المفاصل الغضروفي من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص، خاصة كبار السن، وتحدث الإصابة بها نتيجة جفاف السائل الزلالي الذين يمنع المفاصل من الاحتكاك ببعضها البعض، بسبب القيام ببعض الممارسات الخاطئة التي تزيد من خطر التعرض لهذه المشكلة.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، قائمة بأبرز التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها عند الإصابة بالتهاب المفاصل، وفقًا لموقع "Healthline".
1- تمرين القبضة
- قم بفرد أصابع اليد بحيث تكون في وضع مستقيم.
- أغلق أصابع يدك على شكل قبضة، بحيث يكون الإبهام حول باقي الأصابع.
- افتح يدك حتى تصبح أصابعك في وضعٍ مستقيم مرة أخرى.
- قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا على اليد اليمنى واليسرى.
2- ثني الأصابع
- اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.
- اثني إصبع الإبهام في اتجاه راحة اليد، ثم أريحه لبضع ثواني، وكرر هذه الخطوة مجددًا.
- اثني السبابة إلى الأسفل، ثم افرده لبضع ثواني، على أن تقوم بثنيه مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين على كل أصابع اليد اليمني واليسرى.
3- ثني الإبهام
- اجعل يدك اليسرى في وضع مستقيم، بحيث تكون أصابعك متلاصقة مع بعضها البعض.
- اثني إبهامك نحو راحة يدك.
- حاول أن تجعل إصبع الإبهام متمدد نحو الخنصر، ولكن إذ لم تتمكن من الوصول إلى له فلا تقلق.
- افعل الخطوتين السابقتين لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم أعد إبهامك إلى الوضع الصحيح.
- كرر هذا التمرين 10 مرات، ثم قم بتنفيذ نفس الخطوات السابقة على يدك اليمنى.
4- اصنع حرف "O”
- اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.
- قم بتحريك كل أصابعك إلى الداخل حتى تقترب من بعضها البعض على شكل حرف "O".
- ثبِّت يدك على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم افردها مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا، خاصةً عند الشعور بألم في اليدين.
5- ثني الأصابع مع رفع الإبهام
- ضع الحافة الجانبية من يدك على طاولة، ثم اثني أصابعك الأربعة إلى داخل اليد، على أن يكون إبهامك موجهًا إلى الأعلى.
- قم بهذا التمرين لبضع ثواني، ثم افرد يدك بحيث تكون في وضعٍ مستقيم.
- كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا على يدك اليسرى واليمنى.
6- رفع الأصابع
- ضع راحة يدك اليسرى على الطاولة.
- ارفع أصابعك واحدًا تلو الآخر ببطء، على أن يظلوا على هذا الوضع لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانيتين، ثم اخفضهم مرة أخرى.
- بعد الانتهاء من التمرين، كرره على اليد اليمنى.
7- امتداد المعصم
- أمسك ذراعك الأيمن مع توجيه كف اليد نحو الأسفل.
- اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر باستجابة في معصمك وذراعك.
- كرر هذا التمرين لبضع ثوان لمدة 10 مرات، ثم نفذه مرة أخرى على معصم اليد اليسرى.
فيديو قد يعجبك:
