7 تمارين عليك القيام بها عند الإصابة بالتهاب المفاصل

06:04 م الأربعاء 09 أكتوبر 2019
 7 تمارين عليك القيام بها عند الإصابة بالتهاب المفاصل

التهاب المفاصل

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

يعتبر التهاب المفاصل الغضروفي من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص، خاصة كبار السن، وتحدث الإصابة بها نتيجة جفاف السائل الزلالي الذين يمنع المفاصل من الاحتكاك ببعضها البعض، بسبب القيام ببعض الممارسات الخاطئة التي تزيد من خطر التعرض لهذه المشكلة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، قائمة بأبرز التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها عند الإصابة بالتهاب المفاصل، وفقًا لموقع "Healthline".

1- تمرين القبضة

man-hand-clenched-fist-isolated-white-background_53089-100

- قم بفرد أصابع اليد بحيث تكون في وضع مستقيم.

- أغلق أصابع يدك على شكل قبضة، بحيث يكون الإبهام حول باقي الأصابع.

- افتح يدك حتى تصبح أصابعك في وضعٍ مستقيم مرة أخرى.

- قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا على اليد اليمنى واليسرى.

2- ثني الأصابع

Bài-tập-viêm-khớp-số-2-gập-cong-ngón-tay

- اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.

- اثني إصبع الإبهام في اتجاه راحة اليد، ثم أريحه لبضع ثواني، وكرر هذه الخطوة مجددًا.

- اثني السبابة إلى الأسفل، ثم افرده لبضع ثواني، على أن تقوم بثنيه مرة أخرى.

- كرر هذا التمرين على كل أصابع اليد اليمني واليسرى.

3- ثني الإبهام

unnamed

- اجعل يدك اليسرى في وضع مستقيم، بحيث تكون أصابعك متلاصقة مع بعضها البعض.

- اثني إبهامك نحو راحة يدك.

- حاول أن تجعل إصبع الإبهام متمدد نحو الخنصر، ولكن إذ لم تتمكن من الوصول إلى له فلا تقلق.

- افعل الخطوتين السابقتين لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم أعد إبهامك إلى الوضع الصحيح.

- كرر هذا التمرين 10 مرات، ثم قم بتنفيذ نفس الخطوات السابقة على يدك اليمنى.

4- اصنع حرف "O”

642x361-4-Make_an_O

- اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.

- قم بتحريك كل أصابعك إلى الداخل حتى تقترب من بعضها البعض على شكل حرف "O".

- ثبِّت يدك على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم افردها مرة أخرى.

- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا، خاصةً عند الشعور بألم في اليدين.

5- ثني الأصابع مع رفع الإبهام

5b8a9626-0dd7-426b-9b90-fac7186ede6a

- ضع الحافة الجانبية من يدك على طاولة، ثم اثني أصابعك الأربعة إلى داخل اليد، على أن يكون إبهامك موجهًا إلى الأعلى.

- قم بهذا التمرين لبضع ثواني، ثم افرد يدك بحيث تكون في وضعٍ مستقيم.

- كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا على يدك اليسرى واليمنى.

6- رفع الأصابع

5b066ac8761b6

- ضع راحة يدك اليسرى على الطاولة.

- ارفع أصابعك واحدًا تلو الآخر ببطء، على أن يظلوا على هذا الوضع لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانيتين، ثم اخفضهم مرة أخرى.

- بعد الانتهاء من التمرين، كرره على اليد اليمنى.

7- امتداد المعصم

التمرين السابع

- أمسك ذراعك الأيمن مع توجيه كف اليد نحو الأسفل.

- اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر باستجابة في معصمك وذراعك.

- كرر هذا التمرين لبضع ثوان لمدة 10 مرات، ثم نفذه مرة أخرى على معصم اليد اليسرى.

أحدث الموضوعات

  • تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    في بعض الأحيان، يكون الشخص مستغرقًا في نومه وفجأة يستيقظ على رعشة تسري في جسده وتؤثر على أطرافه بشكل خاص، وتسمى تلك الحالة برجفة أو رعشة النعاس.

  • ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن النساء اللائي يرغبن في إنجاب ذكر، عليهن الاسترخاء قدر الإمكان لأن الإجهاد خلال الحمل من المرجح أن يؤدي إلى ولادة فتاة.

  • أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    تحتاج إلى نظام غذائي مناسب لجسمك ويلبي احتياجاته للوصول إلى الهدف الذي تريده مع النظام الرياضي، هذا يحتاج إلى تقييم كامل للحالة للتحديد بدقة.

  • لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    يحتوي كلًا من قشر البيض وبذور البطيخ على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم

  • مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع دخول فصل الشتاء، تتعرض البشرة لعدد من عوامل الخطر والجفاف والتشققات نتيجة برودة الجو، وقد تُسبب تلك العوامل العديد من المشكلات الصحية.

  • لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    أعلن أطباء بمستشفى ماساتشوستس الأمريكي، عن إجراء أول عملية من نوعها لتغطية جروح الحريق باستخدام جلد خنزير معدل الجينات.

  • اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    يصاب مرضى السكري من النوع الأول والثاني بالعديد من المضاعفات الصحية التي تؤثر على وظائف وأعضاء الجسم كالعين، والمفاصل، والجهاز المناعي، وكذلك الكلي.

  • أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    يسبب كثرة الملح في الطعام في حدوث مضاعفات صحية لمن يعتاد على ذلك، وقد تعرف الأطعمة الغنية بالملح مثل الفشار في السينما أو البطاطس المقلية، لكن هناك بعض المصادر الخفية الغنية بالملح قد لا تعملها.

  • إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    تعاني بعض السيدات من تدفق الدم من الرحم ما يسبب التجلط ونزوله على شكل كتل دموية أثناء الحيض، ما يشعرهن بالقلق، فضلًا عن الآلام الأخرى التي تشعر بها في هذه الفترة.

  • منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    يعتقد بعض الأشخاص أن الأطعمة الصحية -أمثال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة- هي الاختيار الأمثل عند اتباع حميات الغذائية، ولكن قد يحظر تناولها في حالة اتباع الكيتو دايت.

  • باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    أعلن علماء مركز بحوث الأورام السرطانية بجامعة تسوكوبا اليابانية، أن تناول الطحالب والأعشاب البحرية بانتظام وبصورة دورية يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل احتشاء عضلة القلب.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين