7 تمارين عليك القيام بها عند الإصابة بالتهاب المفاصل

06:04 م الأربعاء 09 أكتوبر 2019
 7 تمارين عليك القيام بها عند الإصابة بالتهاب المفاصل

التهاب المفاصل

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

يعتبر التهاب المفاصل الغضروفي من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص، خاصة كبار السن، وتحدث الإصابة بها نتيجة جفاف السائل الزلالي الذين يمنع المفاصل من الاحتكاك ببعضها البعض، بسبب القيام ببعض الممارسات الخاطئة التي تزيد من خطر التعرض لهذه المشكلة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، قائمة بأبرز التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها عند الإصابة بالتهاب المفاصل، وفقًا لموقع "Healthline".

1- تمرين القبضة

man-hand-clenched-fist-isolated-white-background_53089-100

- قم بفرد أصابع اليد بحيث تكون في وضع مستقيم.

- أغلق أصابع يدك على شكل قبضة، بحيث يكون الإبهام حول باقي الأصابع.

- افتح يدك حتى تصبح أصابعك في وضعٍ مستقيم مرة أخرى.

- قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا على اليد اليمنى واليسرى.

2- ثني الأصابع

Bài-tập-viêm-khớp-số-2-gập-cong-ngón-tay

- اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.

- اثني إصبع الإبهام في اتجاه راحة اليد، ثم أريحه لبضع ثواني، وكرر هذه الخطوة مجددًا.

- اثني السبابة إلى الأسفل، ثم افرده لبضع ثواني، على أن تقوم بثنيه مرة أخرى.

- كرر هذا التمرين على كل أصابع اليد اليمني واليسرى.

3- ثني الإبهام

unnamed

- اجعل يدك اليسرى في وضع مستقيم، بحيث تكون أصابعك متلاصقة مع بعضها البعض.

- اثني إبهامك نحو راحة يدك.

- حاول أن تجعل إصبع الإبهام متمدد نحو الخنصر، ولكن إذ لم تتمكن من الوصول إلى له فلا تقلق.

- افعل الخطوتين السابقتين لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم أعد إبهامك إلى الوضع الصحيح.

- كرر هذا التمرين 10 مرات، ثم قم بتنفيذ نفس الخطوات السابقة على يدك اليمنى.

4- اصنع حرف "O”

642x361-4-Make_an_O

- اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.

- قم بتحريك كل أصابعك إلى الداخل حتى تقترب من بعضها البعض على شكل حرف "O".

- ثبِّت يدك على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم افردها مرة أخرى.

- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا، خاصةً عند الشعور بألم في اليدين.

5- ثني الأصابع مع رفع الإبهام

5b8a9626-0dd7-426b-9b90-fac7186ede6a

- ضع الحافة الجانبية من يدك على طاولة، ثم اثني أصابعك الأربعة إلى داخل اليد، على أن يكون إبهامك موجهًا إلى الأعلى.

- قم بهذا التمرين لبضع ثواني، ثم افرد يدك بحيث تكون في وضعٍ مستقيم.

- كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا على يدك اليسرى واليمنى.

6- رفع الأصابع

5b066ac8761b6

- ضع راحة يدك اليسرى على الطاولة.

- ارفع أصابعك واحدًا تلو الآخر ببطء، على أن يظلوا على هذا الوضع لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانيتين، ثم اخفضهم مرة أخرى.

- بعد الانتهاء من التمرين، كرره على اليد اليمنى.

7- امتداد المعصم

التمرين السابع

- أمسك ذراعك الأيمن مع توجيه كف اليد نحو الأسفل.

- اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر باستجابة في معصمك وذراعك.

- كرر هذا التمرين لبضع ثوان لمدة 10 مرات، ثم نفذه مرة أخرى على معصم اليد اليسرى.

أحدث الموضوعات

  • نقص الانتباه وفرط الحركة.. 13 علامة تكشف إصابة طفلِك بالاضطراب المزدوج

    نقص الانتباه وفرط الحركة.. 13 علامة تكشف إصابة طفلِك بالاضطراب المزدوج

    كثيرًا ما يعاني الأطفال المصابون بنقص في الانتباه بفرط في الحركة والنشاط، مما يؤثر على صحة الطفل المريض في مرحلتي الطفولة والمراهقة، وقد يمتد الأمر حتى مرحلة الشباب.

  • إعلان وفاة الحالة الثالثة بكورونا على متن السفينة الموبوءة

    إعلان وفاة الحالة الثالثة بكورونا على متن السفينة الموبوءة

    أعلنت السلطات اليابانية، اليوم، تسجيل ثالث وفاة على متن سفينة "دايموند برينسس" السياحية، التى تم فرض حجر صحى على جميع من كان عليها فى ميناء يوكوهاما اليابانى في وقت سابق الشهر الجاري

  • 6 فيتامينات وعناصر غذائية يحظر تناولها مع الأدوية (صور)

    6 فيتامينات وعناصر غذائية يحظر تناولها مع الأدوية (صور)

    يسبب تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مع أدوية بعينها بعض المشكلات الصحية، لذا يجب الحذر عند تناول تلك المكملات مع بعض العقاقير الأخرى التي قد تؤثر على مفعول الدواء، وربما تعرض المريض للخطر.

  • اليابان تعتذر عن خطأ دخول سيدة تحمل كورونا من السفينة الموبوءة

    اليابان تعتذر عن خطأ دخول سيدة تحمل كورونا من السفينة الموبوءة

    أعلن وزير الصحة الياباني، كاتسونوبو كاتو، اعتذاره، أمس السبت، الموافق 22 فبراير الجاري، وذلك بعد السماح لسيدة مُسنة مغادرة السفينة التي تفشى بها فيروس كورونا.

  • ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    يؤثر ضغط الدم على صحة القلب والأوعية الدموية، ويلعب ارتفاعه وانخفاضه دورًا في زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، لكن أيهما الأخطر حقًا؟

  • من بينها السجق.. 6 أطعمة ومشروبات تسبب الصداع (صور)

    من بينها السجق.. 6 أطعمة ومشروبات تسبب الصداع (صور)

    تعتبر الأطعمة إحدى العوامل التي تتسبب في الإصابة بالصداع، وذلك بسبب احتوائها على مركبات كيميائية تتفاعل مع كيمياء الدماغ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالصداع النصفي.

  • بعد وفاة 8 وإصابة 43 في إيران.. مسؤولون يدرسون فرض حجر صحي على طهران

    بعد وفاة 8 وإصابة 43 في إيران.. مسؤولون يدرسون فرض حجر صحي على طهران

    سجلت إيران زيادة في عدد الإصابات بقيروس كورونا الغامض وارتفاع في حالات الوفيات، وذلك بعدما أعلن مسؤول بوزارة الصحة الإيرانية، الأحد، وفاة 8 أشخاص وإصابة 43 آخرين بفيروس كورونا المستجد

  • هل تشعر بخوف من الازدحام؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن "الأجروفوبيا"

    هل تشعر بخوف من الازدحام؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن "الأجروفوبيا"

    يعتبر الازدحام من أكثر التجارب السيئة التي يمر بها الأشخاص يوميًا، وقد ترتفع معها مشاعر القلق والتوتر وتزداد مشاعر الغضب عند بعض الأشخاص

  • منها العرقسوس.. أطعمة ومشروبات تصيبك بالأرق ليلاً (صور)

    منها العرقسوس.. أطعمة ومشروبات تصيبك بالأرق ليلاً (صور)

    عدد هيدرون شوبرت، خبير التغذية الألماني، أطعمة صحية يجب عدم تناولها في المساء، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في النوم".

  • 6 إرشادات تجعلك تتخلص من إدمان المشروبات الغازية (صور)

    6 إرشادات تجعلك تتخلص من إدمان المشروبات الغازية (صور)

    يحذر الأطباء دائمًا من تناول المشروبات الغازية، حيث تسبب زيادة الوزن، وتؤثر على صحة الأسنان، وتؤدي إلى ظهور حب الشباب والإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني.

  • أطعمة تزيد الهيموجلوبين بالدم.. منها اللب الأبيض (صور)

    أطعمة تزيد الهيموجلوبين بالدم.. منها اللب الأبيض (صور)

    يعتبر بروتين الهيموغلوبين (خضاب الدم) مهما للغاية للجسم البشري، وفي حال عدم مراقبة مستوياته في الدم، يمكن أن تواجه مشاكل صحية عديدة. ويمكن لبعض المنتجات والأطعمة أن تعزز هذا البروتين في الجسم.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين