خطة لتجنب الإفراط في تناول الطعام في العطلة الأسبوعية

04:10 م الجمعة 06 ديسمبر 2019
خطة لتجنب الإفراط في تناول الطعام في العطلة الأسبوعية

نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام

إعلان

كتبت- آلاء نبيل

عادة ما يفضل الأشخاص تناول المقرمشات والحلويات خلال العطلة الأسبوعية أثناء مشاهدة التلفزيون، أو عند السهر لساعات متأخرة من الليل ما يتسبب في تعرضهم لزيادة الوزن.

لذا يستعرض الكونسلتو في السطور التالية بعض النصائح التي تساعد في تجنب الإفراط في تناول الأطعمة خلال العطل الأسبوعية، وذلك وفقًا لما ذكره موقع everydayhealth، والتي تتمثل في:

1- المواظبة على الروتين الأسبوعي

يجب المواظبة على روتين أسبوعي يتضمن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل يومي، فهذا الروتين يساهم في تجنب الشراهة لتناول الطعام خلال العطلة الإسبوعية.

2- الابتعاد عن الدهون المشبعة

يفضل الإبتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ومنتجات الألبان، واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل البروتينات الخالية من الدهون والإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، التي تفيد صحة الجسم والقلب.

3- الاستفادة من التكنولوجيا

يفضل استخدام التكنولوجيا من خلال تحميل بعض البرامج التي تحسب السعرات الحرارية وتطبيقات لمراقبة الأطعمة المفيدة التي تساعد على التحكم في عدم الإفراط في تناول الطعام.

4- أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام

يحتاج المخ إلى 20 دقيقة لإدراك أن المعدة قد امتلأت، وفي حال تناول الطعام خلال هذا الوقت قد يحصل الشخص على المزيد من السعرات الحرارية، لذا يجب أخذ الوقت الكافي في تناول الطعام حتى تشعر بأن المعدة ممتلئة، مع الحرص على المضغ ببطء.

5- وضع خطة مسبقة للعطلة

يجب وضع خطة مسبقة قبل الوصول إلى العطلة الأسبوعية، التي تشمل قائمة الوجبات الخفيفة الصحية، كما يجب الحرص على تناول الماء خلال اليوم جيدًا، وتجنب العادات السيئة التي تتسبب في تعرض الصحة للمشكلات الصحية.

6- عدم التركيز على تناول الطعام فقط

يجب الابتعاد عن جعل الطعام محور اليوم، وذلك من خلال الاهتمام بالزيارات مع العائلة والأصدقاء، ما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الأطعمة.

اقرأ أيضًا: تبدو صحية.. أطعمة خادعة تزيد الوزن وتحارب الرشاقة

قد يهمك أيضًا: للنساء.. أطعمة تحافظ على صحة القلب وتمنع ظهور علامات الشيخوخة

أحدث الموضوعات

  • منها عصير الكوكتيل.. أسوأ 5 مشروبات تضر بصحتك (صور)

    منها عصير الكوكتيل.. أسوأ 5 مشروبات تضر بصحتك (صور)

    من المعروف أن الصودا والكافيين من المشروبات غير الصحية، في حين تنتشر بعض المشروبات الأخرى التي يحرص الكثيرون على تناولها، وتسبب أضرارًا صحية.

  • أبرزها المحفزات.. 5 طرق لزيادة النشوة الجنسية

    أبرزها المحفزات.. 5 طرق لزيادة النشوة الجنسية

    يعاني الكثير من السيدات انخفاض ملحوظ بقوة النشوة الجنسية، وقد يصل لعدم وجودها تمامًا، ويمكن أن تكون نتيجة لانخفاض الإحساس، مثل انقطاع الطمث، أو نتيجة لاستخدام مضادات الاكتئاب

  • تصيب 75% في العالم.. ما أضرار حساسية الحليب على الصحة؟

    تصيب 75% في العالم.. ما أضرار حساسية الحليب على الصحة؟

    يعاني حوالي 75٪ من سكان العالم من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز، قد يكون التعامل مع منتجات الألبان مربكاً جداً، اللبن مصدر كبير للكالسيوم، ويساعد على تعزيز صحة العظام الجيدة

  • جمال شعبان يوضح حقيقة تناول الأسبرين للوقاية من الجلطات

    جمال شعبان يوضح حقيقة تناول الأسبرين للوقاية من الجلطات

    يميل البعض إلى استخدام أسبرين الأطفال خاصة مع التقدم في العمر، ظنًا منهم أن ذلك يقهم من التعرض للجلطات.

  • منها تخفيف آلام الظهر.. 8 استخدامات لا تعرفها للوخز بالإبر

    منها تخفيف آلام الظهر.. 8 استخدامات لا تعرفها للوخز بالإبر

    يستخدم الوخز بالإبر منذ القدم لعلاج العديد من المشكلات الصحية، بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون العلاج الخالي من المواد المخدرة أو الكيماوية.

  • رغم احتوائها على الدهون.. هكذا يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن

    رغم احتوائها على الدهون.. هكذا يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن

    يخشى كثيرون من فاكهة الأفوكادو، لأنها ترتبط بالدهون في نظرهم، لكن الخبراء يحثون على تناول هذه الثمرة، نظرا لمساعدتها في خسارة الوزن الزائد والوقاية من عدة اضطرابات صحية.

  • تعاني من ألم في الذراع؟.. انسداد الشرايين قد يكون السبب

    تعاني من ألم في الذراع؟.. انسداد الشرايين قد يكون السبب

    يعاني البعض من الشعور بألم في الساقين، ما يؤثر على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وعدم القدرة على حمل الأشياء، ويحدث ذلك نتيجة انسداد شرايين اليد، وتكمن المشكلة في محدودية الخيارات العلاجية المتاحة، وإمكانية حدوث بعض المضاعفات.

  • لتنعم بنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تناولها في وجبة العشاء

    لتنعم بنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تناولها في وجبة العشاء

    هناك العديد من الأسباب المؤدية لحدوث اضطرابات النوم، كتناول المنبهات، وشغل العقل بالتفكير المستمر، والشعور بالقلق والتوتر، وهى أشياء لا يستطيع الإنسان التغلب عليها بسهولة، ما يصيبه بالأرق

  • منها الشامات.. 10 علامات تظهر على الوجه تخبرك بحالتك الصحية

    منها الشامات.. 10 علامات تظهر على الوجه تخبرك بحالتك الصحية

    يعتبر الوجه أحد أجزاء الجسم، التي يمكن أن يستدل منها على الحالة الصحية للإنسان، نتيجة التغيرات التي تطرأ عليه، فور الإصابة ببعض الأمراض.

  • بدون أدوية.. 7 أطعمة ومشروبات تخفض السكر في الدم

    بدون أدوية.. 7 أطعمة ومشروبات تخفض السكر في الدم

    يحتوي النظام الغذائي على العناصر الأساسية الهامة لصحة الجسم، والتي تساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى تخفيضها

  • "الصحة" ترفع درجة الاستعداد بسبب فيروس كورونا.. إليك طرق الوقاية

    "الصحة" ترفع درجة الاستعداد بسبب فيروس كورونا.. إليك طرق الوقاية

    يثير انتشار فيروس جديد من سلالة كورونا ذعرًا صحيًا عالميًا، كونه من الفيروسات ذات الأعراض الالتهابية الحادة في الجهاز التنفسي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين