للموظفين..نصائح تحميك من أضرار الجلوس لفترات طويلة

كتبت - آثار جمال:

عادةً ما يلجأ بعض الأشخاص إلى الجلوس لفترات طويلة، وخاصةً الذين يمتهنون وظائف تتطلب منهم العمل على أجهزة الحاسب الآلي، كموظفي البنوك، ما يتطلب منهم أن يتبعوا بعض الإرشادات، التي من شأنها أن تحافظ على صحة عظامهم، وألا تعرضهم للعديد من الأمراض، كالهشاشة وارتبط الجلوس لأكثر من 9 أو 10 ساعات يوميا، بخطر الإصابة بأمراض عدة، إلا أن أهمها يتمثل بفشل عضلة القلب، إذ تعجز عن ضخ ما يكفي من الدم لإيصال الكمية اللازمة من الأوكسيجين إلى جميع أنحاء الجسم بحسب الدراسة التي نُشرت في Circulation، اعتمادا على بيانات بحث Dallas Heart، حيث أكملوا جمع المعلومات الصحية عن 1700 مشارك، وتتبعوا نشاطهم البدني لمدة أسبوع.ومن أبرز تلك النصائح:

-الحفاظ علي وضع الرأس مستقيمًا أثناء الجلوس .

-تجنب وضع الهاتف المحمول بين الكتف والرأس، لأن ذلك يؤدي إلي تحميل علي فقرات الرقبة.

-عدم المداومة على وضع معين عند الجلوس لفترات طويلة.

-ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، لتقوية عضلات الجسم.

-الوقوف مرة كل ساعة لمدة 10 دقائق على الأقل.

-قم ببعض التمارين الرياضية البسيطة أثناء الجلوس كتدريب شد عضلات الفخذ .

-حافظ على مستوى شاشة الحاسوب في مستوى النظر.