مع اقتراب رمضان.. كيف تعود نفسك على تقليل الشاي والقهوة؟
كتبت– أميرة عبد الرازق
كيف نقلل الشاي والقهوة
تابعنا على
يعتمد كثيرون على تناول الشاي والقهوة وغيرهما من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، للشعور باليقظة والانتباه طوال اليوم، فكيف سيتعاملون خلال شهر رمضان؟
يُصاب البعض بأعراض انسحاب الكافيين من الجسم في نهار رمضان، مثل الصداع والإرهاق وعدم القدرة على التركيز، لذا لا بد من البدء في التعود على تقليل الشاي والقهوة قبل قدوم رمضان بفترة، حتى نبدأ الصيام دون الشعور بأعراض الانسحاب.
"الكونسلتو" يستعرض أبسط الطرق التي تساعدنا في الانقطاع عن الكافيين قبل رمضان، وفقًا لموقع "Us News"، كالتالي:
تحديد كمية الكافيين التي تتناولها
أول خطوة في الانقطاع عن تناول الكافيين هي تحديد المصادر التي تتناوله منها، هل هي الشاي والقهوة فقط أم أن هناك مصادر أخرى مثل الشوكولاته والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والتي توجد بها كميات كبيرة من الكافيين، لتحديد ما الذي نريد الانقطاع عنه بالضبط.
قد يبدأ رمضان بعد أن عودت نفسك على عدم تناول الشاي والقهوة، لكنك تشعر بالإرهاق الشديد بسبب اعتمادك على الكافيين من مصدر آخر.
تقليل الكافيين تدريجيًا
هناك وسائل كثيرة للانقطاع التدريجي عن الكافيين مثل مزج القهوة الخاصة بك ببعض القهوة منزوعة الكافيين، أو إضافة الكثير من الماء إلى كوب الشاي والقهوة أو تقليل كمية القهوة أو الشاي التي تضعها في الكوب الواحد، أو تقليل الكمية نفسها.
قد يهمك: بدائل صحية للقهوة.. هذه المشروبات تخلصك من إدمان الكافيين
أنواع أخرى من القهوة
إذا كنت لا تستطيع الانقطاع عن تناول الكافيين مرة واحدة فربما عليك أن تجرب أنواع أخرى من القهوة، مثل الاسبرسو أو الموكا، فهي تحتوي على كمية أقل من القهوة مقارنة بالنوع العادي، وبالتالي ترضي لك احتياجك من الكافيين وفي نفس الوقت تتعود على تقليل الكمية فلا تشعر بالإرهاق الشديد مع قدوم رمضان عندما تمتنع عن تناول القهوة تماما في الصباح.
بدائل صحية للقهوة
بعيدًا عن الكافيين هناك بدائل صحية تعطيك الشعور بالهدوء والاسترخاء التي تحتاجه طوال اليوم، مثل شاي الأعشاب الذي يتوفر بنكهات مختلفة مثل التوت والقرفة والرمان وغيرها من النكهات التي تقدم لك إحساسًا منعشًا شبيهًا بإحساس الكافيين.
إذا كنت في حاجة إلى جرعة الكافيين تحديدًا فعليك أن تجرب الشاي الأخضر فهو يحتوي على كمية أقل من القهوة فالكوب الواحد يحتوي على 40 ميللجرام من الكافيين مقارنة بالقهوة التي تحتوي على من 100 إلى 200 ميلليجرام من الكافيين.
تناول الكثير من المياه
عندما تستيقظ من النوم احرص على تناول الكثير من المياه قبل أي شيء، فهي تعطي الإحساس بالانتعاش كما تكبح رغبتك في تناول المشروبات الأخرى غير الصحية.
