أطعمة تقلل من الجوع خلال الصيام.. تعرف عليها

11:16 ص الأربعاء 15 مايو 2019
أطعمة تقلل من الجوع خلال الصيام.. تعرف عليها

أطعمة تقلل الشعور بالجوع خلال الصيام (Copy)

إعلان

كتبت- نورهان أشرف

يشعر البعض بالجوع الشديد والإرهاق أثناء الصيام، فهناك أطعمة بطيئة الهضم ومفيدة يجب تناولها في السحور، من شأنها تقلل الشعور بالجوع وتزيد الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

قالت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية والسمنة، إن هناك بعض الأطعمة المفيدة التي تقلل من الشعور بالجوع والإرهاق في الصيام خلال رمضان، مضيفة أن الفول يحافظ على مستوى السكر في الدم، موضحة أن من أسباب الشعور بالجوع انخفاض نسبة السكر.

ومن أبرز الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع وتزيد الإحساس بالشبع لفترات طويلة:

الفول

يحتوي الفول على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له، للقيام بالعديد من العمليات الحيوية.

وقال الدكتور يوسف سعد، استشاري طب الأطفال، إن الفول من البقوليات المفيدة ويحتوي على نسبة عالية من البروتين، فضلاً عن أنه من الأطعمة بطيئة الامتصاص والهضم، ما يعطى الشعور بالشبع لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: لهذه الأسباب.. فوائد رائعة للفول بالليمون

الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان "البيتا جلوكان" وعلى نسبة عالية من الألياف بطيئة الهضم والتي تقلل من الشعور بالجوع، ولا تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم، وفقًا لليندا.

قد يهمك: شوفان بالموز.. سحور خفيف وصحي

البليلة

تعد البليلة من البقوليات المفيدة للجسم والتي تحتوي على عديد من العناصر الغذائية الهامة كالحديد والزنك، التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.

البيض

ونصحت ليندا بتناول البيض في السحور بجانب وجبة الفول، موضحة أن البيض على العناصر الغذائية الهامة وأهمها البروتين اللازم لصحة الصائمين ومساعدتهم على التغلب على الجوع لفترات طويلة.

كما نصحت بتناول العيش البلدي بدل العيش الأبيض والعيش الأسمر في السحور، مشيرة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وسد الجوع.

اقرأ أيضًا: أيهما أفضل لصحتك.. البيض الأحمر أم الأبيض؟

الأخبار المتعلقة

  • لماذا يفضل تناول البطيخ والخيار على السحور؟

    لماذا يفضل تناول البطيخ والخيار على السحور؟

  •  أبرزها السبانخ.. 7 أطعمة تهددك بالتسمم والسرطان عند إعادة تسخينها

    أبرزها السبانخ.. 7 أطعمة تهددك بالتسمم والسرطان عند إعادة تسخينها

  • للصيام بدون أضرار.. 5 نصائح لمرضى الأنيميا في شهر رمضان

    للصيام بدون أضرار.. 5 نصائح لمرضى الأنيميا في شهر رمضان

  • لمرضى قرح الاثنى عشر.. صيام رمضان يهددكم بهذه المضاعفات

    لمرضى قرح الاثنى عشر.. صيام رمضان يهددكم بهذه المضاعفات

  • أسباب تمنعك من تناول البطاطس المقلية في السحور.. تعرف عليها

    أسباب تمنعك من تناول البطاطس المقلية في السحور.. تعرف عليها

  • أصابتك "زغطة" أثناء الصيام؟.. كيف تتخلص منها؟

    أصابتك "زغطة" أثناء الصيام؟.. كيف تتخلص منها؟

أحدث الموضوعات

  • تعرضك لهذه المشكلة.. تجنب المشروبات الغازية أثناء السحور

    تعرضك لهذه المشكلة.. تجنب المشروبات الغازية أثناء السحور

    يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية أثناء وبعد وجبة السحور، لهضم الطعام.

  • فوائد مذهلة لغسول الفم.. الإفراط فيه يهدد بأمراضٍ خطيرة

    فوائد مذهلة لغسول الفم.. الإفراط فيه يهدد بأمراضٍ خطيرة

    يعتبر غسول الفم المواد التي يلجأ إليها البعص لتنظيف الأسنان من بواقي الطعام

  • انا من النوع الهادي اوي مش بتعصب ابدا بس من فترة كبيرة لما بدأت اشيل مسؤوليات

    انا من النوع الهادي اوي مش بتعصب ابدا بس من فترة كبيرة لما بدأت اشيل

    العلاج الدوائى ليس الحل الوحيد يجب ان يصاحبه جلسات علاج نفسي العلاج الدوائى بيكون مهدئات مع ادوية مضادة للاكتئاب تحت اشراف طبي

  • منها ارتفاع الضغط.. 10 أمراض قد تصيبك بعد الأربعين

    منها ارتفاع الضغط.. 10 أمراض قد تصيبك بعد الأربعين

    عند التقدم في العمر، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، نتيجة لضعف الجهاز المناعي.

  • دراسة تكشف تأثير العمر على الرغبة في العلاقة الحميمة

    دراسة تكشف تأثير العمر على الرغبة في العلاقة الحميمة

    التقرير التالي يوضح كيف يؤثر التقدم في العمر على الحياة الجنسية

  • احرصي على تغييرها أسبوعيًا.. إليك أضرار اسفنجة غسل الصحون

    احرصي على تغييرها أسبوعيًا.. إليك أضرار اسفنجة غسل الصحون

    تعتاد بعض السيدات على غسل صحون المنزل، باستخدام الاسفنجة، رغم أضرارها على الصحة العامة.

  •  عدم تجفيف قدميك بعد الوضوء يهددك بمرض جلدي.. إليك طرق الوقاية

    عدم تجفيف قدميك بعد الوضوء يهددك بمرض جلدي.. إليك طرق الوقاية

    يعتاد بعض الأشخاص على عدم تجفيف القدمين عقب الوضوء، ما يعرضهم لخطر الإصابة بمرض يدعى "القدم الرياضي".

  • طبيب ألماني يحذر: البثور المؤلمة تشير إلى مرض جلدي خطير

    طبيب ألماني يحذر: البثور المؤلمة تشير إلى مرض جلدي خطير

    يعاني بعض الأشخاص من انتشار البثور في أماكن مختلفة من الجسم، ويصاحبها الشعور بآلام شديدة عند لمسها

  •  لمرضى الضغط المنخفض.. 4 نصائح تجنبك الشعور بالغثيان وفقدان الشهية

    لمرضى الضغط المنخفض.. 4 نصائح تجنبك الشعور بالغثيان وفقدان الشهية

    عادةً ما يتعرض مرضى الضغط المنخفض إلى الشعور بالغثيان وفقدان الشهية بشكلٍ مستمر، فما السبب وراء ذلك؟

  • صيام رمضان فرصة ذهبية لعلاج الضغط المرتفع.. ولكن بشروط

    صيام رمضان فرصة ذهبية لعلاج الضغط المرتفع.. ولكن بشروط

    يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي يعاني منها البعض، ولكن بصيام شهر رمضان سوف يشعرون بالفرق.

  • للحساسية نصيب الأسد منها.. 8 أسباب وراء تورم الوجه بشكل مفاجئ

    للحساسية نصيب الأسد منها.. 8 أسباب وراء تورم الوجه بشكل مفاجئ

    يعاني البعض من تورم الوجه بشكل مفاجئ، ما يجعلهم يعتقدون أن ذلك العرض قد يشير إلى إصابتهم بالعديد من المشكلات الصحية.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين