أطعمة تقلل من الجوع خلال الصيام.. تعرف عليها

11:16 ص الأربعاء 15 مايو 2019
أطعمة تقلل من الجوع خلال الصيام.. تعرف عليها

أطعمة تقلل الشعور بالجوع خلال الصيام (Copy)

إعلان

كتبت- نورهان أشرف

يشعر البعض بالجوع الشديد والإرهاق أثناء الصيام، فهناك أطعمة بطيئة الهضم ومفيدة يجب تناولها في السحور، من شأنها تقلل الشعور بالجوع وتزيد الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

قالت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية والسمنة، إن هناك بعض الأطعمة المفيدة التي تقلل من الشعور بالجوع والإرهاق في الصيام خلال رمضان، مضيفة أن الفول يحافظ على مستوى السكر في الدم، موضحة أن من أسباب الشعور بالجوع انخفاض نسبة السكر.

ومن أبرز الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع وتزيد الإحساس بالشبع لفترات طويلة:

الفول

يحتوي الفول على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له، للقيام بالعديد من العمليات الحيوية.

وقال الدكتور يوسف سعد، استشاري طب الأطفال، إن الفول من البقوليات المفيدة ويحتوي على نسبة عالية من البروتين، فضلاً عن أنه من الأطعمة بطيئة الامتصاص والهضم، ما يعطى الشعور بالشبع لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: لهذه الأسباب.. فوائد رائعة للفول بالليمون

الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان "البيتا جلوكان" وعلى نسبة عالية من الألياف بطيئة الهضم والتي تقلل من الشعور بالجوع، ولا تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم، وفقًا لليندا.

قد يهمك: شوفان بالموز.. سحور خفيف وصحي

البليلة

تعد البليلة من البقوليات المفيدة للجسم والتي تحتوي على عديد من العناصر الغذائية الهامة كالحديد والزنك، التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.

البيض

ونصحت ليندا بتناول البيض في السحور بجانب وجبة الفول، موضحة أن البيض على العناصر الغذائية الهامة وأهمها البروتين اللازم لصحة الصائمين ومساعدتهم على التغلب على الجوع لفترات طويلة.

كما نصحت بتناول العيش البلدي بدل العيش الأبيض والعيش الأسمر في السحور، مشيرة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وسد الجوع.

اقرأ أيضًا: أيهما أفضل لصحتك.. البيض الأحمر أم الأبيض؟

الأخبار المتعلقة

  •  دون الحاجة لعمليات التجميل.. 7 أطعمة تساعدِك على تكبير المؤخرة

    دون الحاجة لعمليات التجميل.. 7 أطعمة تساعدِك على تكبير المؤخرة

  • واظب عليها.. جمال شعبان يقدم الوصايا العشر للمحافظة على صحة القلب

    واظب عليها.. جمال شعبان يقدم الوصايا العشر للمحافظة على صحة القلب

  • واظبي عليها.. أطعمة لا تتوقعيها تقلل من آلام الدورة الشهرية

    واظبي عليها.. أطعمة لا تتوقعيها تقلل من آلام الدورة الشهرية

  • أبرزها البيض والبطاطس.. 10 أطعمة تساعدك في خسارة الوزن دون دايت

    أبرزها البيض والبطاطس.. 10 أطعمة تساعدك في خسارة الوزن دون دايت

  • احذر تذوق العجين النيئ قبل خبزه.. يعرضك لهذه المخاطر

    احذر تذوق العجين النيئ قبل خبزه.. يعرضك لهذه المخاطر

  •   لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة وأدوية لمقاومة النسيان وتعزيز الذاكرة

    لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة وأدوية لمقاومة النسيان وتعزيز الذاكرة

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين