أطعمة تقلل من الجوع خلال الصيام.. تعرف عليها

11:16 ص الأربعاء 15 مايو 2019
أطعمة تقلل من الجوع خلال الصيام.. تعرف عليها

أطعمة تقلل الشعور بالجوع خلال الصيام (Copy)

إعلان

كتبت- نورهان أشرف

يشعر البعض بالجوع الشديد والإرهاق أثناء الصيام، فهناك أطعمة بطيئة الهضم ومفيدة يجب تناولها في السحور، من شأنها تقلل الشعور بالجوع وتزيد الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

قالت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية والسمنة، إن هناك بعض الأطعمة المفيدة التي تقلل من الشعور بالجوع والإرهاق في الصيام خلال رمضان، مضيفة أن الفول يحافظ على مستوى السكر في الدم، موضحة أن من أسباب الشعور بالجوع انخفاض نسبة السكر.

ومن أبرز الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع وتزيد الإحساس بالشبع لفترات طويلة:

الفول

يحتوي الفول على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له، للقيام بالعديد من العمليات الحيوية.

وقال الدكتور يوسف سعد، استشاري طب الأطفال، إن الفول من البقوليات المفيدة ويحتوي على نسبة عالية من البروتين، فضلاً عن أنه من الأطعمة بطيئة الامتصاص والهضم، ما يعطى الشعور بالشبع لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: لهذه الأسباب.. فوائد رائعة للفول بالليمون

الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان "البيتا جلوكان" وعلى نسبة عالية من الألياف بطيئة الهضم والتي تقلل من الشعور بالجوع، ولا تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم، وفقًا لليندا.

قد يهمك: شوفان بالموز.. سحور خفيف وصحي

البليلة

تعد البليلة من البقوليات المفيدة للجسم والتي تحتوي على عديد من العناصر الغذائية الهامة كالحديد والزنك، التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.

البيض

ونصحت ليندا بتناول البيض في السحور بجانب وجبة الفول، موضحة أن البيض على العناصر الغذائية الهامة وأهمها البروتين اللازم لصحة الصائمين ومساعدتهم على التغلب على الجوع لفترات طويلة.

كما نصحت بتناول العيش البلدي بدل العيش الأبيض والعيش الأسمر في السحور، مشيرة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وسد الجوع.

اقرأ أيضًا: أيهما أفضل لصحتك.. البيض الأحمر أم الأبيض؟

الأخبار المتعلقة

  • في الموجة الحارة.. 5 مشروبات ترطب الجسم تناولها بعد الإفطار

    في الموجة الحارة.. 5 مشروبات ترطب الجسم تناولها بعد الإفطار

  • من بينها "مسمار البطن".. 5 أطعمة ممنوعة على مرضى التهاب الأمعاء في السحور

    من بينها "مسمار البطن".. 5 أطعمة ممنوعة على مرضى التهاب الأمعاء في

  • احرص على تناولها.. 5 أطعمة تحارب الخمول والكسل في رمضان (صور)

    احرص على تناولها.. 5 أطعمة تحارب الخمول والكسل في رمضان (صور)

  • تجنبوها.. 8 عادات غذائية خاطئة تسبب اضطرابات الهضم في رمضان (صور)

    تجنبوها.. 8 عادات غذائية خاطئة تسبب اضطرابات الهضم في رمضان (صور)

  • تناول الفول المعلّب على السحور.. صحي أم ضار؟

    تناول الفول المعلّب على السحور.. صحي أم ضار؟

  •  هل يجوز لمرضى الكبد صيام رمضان؟.. 5 ضوابط تحدد ذلك

    هل يجوز لمرضى الكبد صيام رمضان؟.. 5 ضوابط تحدد ذلك

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين