واظب عليها.. نصائح ضرورية للمحافظة على نشاط عقلك وحمايته من التدهور

الكونسلتو

مع التقدم في العمر تتدهور وظائف الدماغ ويقل نشاطها وفي هذه الحالة يحتاج الأمر إلى اتباع بعض العادات اليومية البسيطة التي تمنع حدوث ذلك.

وفقًا لما ذكرته الدكتورة سابينا برينان، ونشره موقع "ميرور"، فإن النوم الجيد يساعد على الاستمتاع بالحيوية والنشاط ومواجهة التحديات نهارًا، أما النوم السيئ يسبب الكسل والاضطراب والنسيان، ويرتبط بالإصابة بالخرف، مؤكدة أن الاستمتاع بنوم مثالي يتطلب ما يلي:

- الاستحمام قبل النوم أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، للحصول على الاسترخاء.

- الحركة المكثفة نهارًا أو ممارسة الرقص.

- إغلاق الإضاءات ليلا

-التوقف عن استخدام الهاتف الذكي قبل النوم.

- الإقلاع عن التدخين.

- الابتعاد عن الكافيين والكحول مساء.

ويُنصح بالتعلم المستمر والنشاط مع التقدم في العمر، وذلك من خلال قراءة الكتب أو حل الألغاز أو تعلم العزف أو ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا، حيث لا تجد الدماغ أي تحديات بحلول منتصف العمر، فتتدهور صحتها.

اقرأ أيضًا: 10 أشياء تضر صحة المخ.. بينها مواعيد العمل

وكشفت دراسة أمريكية أن الأحداث التي تسبب الإجهاد في الحياة، مثل وفاة أحد المقربين، ما يمكن أن يزيد عمر الدماغ 4 سنوات على الأقل.

وأكد الخبراء أن الوزن الزائد وتلوث الهواء يلحقان الضرر بصحة الدماغ، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى تسريع فقدان المادة البيضاء اللازمة لنقل الرسائل بالمخ ابتداء من عمر 40 عامًا، كما يسبب تلوث الهواء دخول جزيئات التلوث الدقيقة بالجسم عن طريق الرئتين، ما يزيد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وباركنسون.

ويرتبط نشاط الدماغ بصحة القلب والأوعية الدموية، لذا يجب اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة القلب، والتي تتلخص في إجراء فحص ضغط الدم للتحكم في الكوليسترول، والحد من استهلاك الملح، والحصول على وزن صحي، وتقليل استهلاك السكر، والإقلاع عن التدخين.

ويراعى تناول بعض الأطعمة المفيدة لصحة القلب والدماغ، وعلى رأسها: الحبوب الكاملة والأسماك الزيتية والتوت الأزرق والطماطم والبيض واللب الأبيض والقرنبيط.