استشاري تغذية يقدم روشتة لتنظيم الوجبات في رمضان

يرتبط شهر رمضان الكريم، بالعديد من الممارسات الصحية الخاطئة، من قبل بعض الأشخاص وخاصةً فيما يتعلق بالشراب والطعام، إذا يسارع بعضهم إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بمجرد دخول وقت الإفطار.

ويمكن أن تتسبب تلك الأفعال في أضرار صحية كثيرة، ومضاعفات خطيرة لأصحاب الأمراض المزمنة، وغيرهم.

يقول الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية إن المدة الزمنية بين موعدي الإفطار والسحور، قليلة جدًا لذا ينبغي تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات على تلك الفترة، ويفضل تناول القليل من التمر بالحليب لاحتوائه على نسبة جيدة من السكريات والكالسيوم والبروتين، الذي يحفز المعدة لاستقبال الطعام.

وينصح "حلمي" بالانتظار بضعة دقائق عقب تناول التمر بالحليب، وتقسيم وجبة الفطار إلى وجبتين بدلًا من تناوله على دفعة واحدة، بحيث تكون الأولى بعد المغرب، والثانية في العاشرة، أو الحادية عشرة مساءً، وبعد مرور ساعتين، أو 3 يبدأ الإنسان تناول وجبة السحور.

اقرأ أيضاً: في رمضان.. هؤلاء أكثر المستفيدين من الصيام صحيًا

ويوضح استشاري التغذية العلاجية أن تناول الأطعمة بشراهة خلال المدة الممتدة ما بين الإفطار، والسحور يعرض الإنسان للعديد من المشكلات الصحية، مثل:

1- ارتفاع معدل السكر في الدم.

2- الإصابة بالسمنة المفرطة نتيجةً لزيادة السعرات الحرارية.

3- التعرض إلى المشكلات الصحية في حالة أصحاب الأمراض المزمنة.

4- ارتفاع الكوليسترول في الدم.

5- الإصابة بانتفاخ البطن، والمعاناة من الغازات.

قد يهمك أيضًا: شوربة أم عصير أم تمر.. ما الاختيار الأنسب صحيًا لكسر الصيام؟