غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

كتبت- حسناء الشيمي- ندى سامي

أعلنت الأرصاد الجوية عن موجة حارة تشهدها البلاد وتصل ذروتها غدًا الجمعة، محذرة من التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة بسبب ارتفاع درجات الحرارة، كل هذا يتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في النهار.

"الكونسلتو" يستعرض روشتة للمشجعين لوقايتهم من التعرض الإجهاد الحراري أو ضربات الشمس، وفقًا للدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، وتتضمن:

- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر المستطاع.

- المكوث في أماكن جيدة التهوية.

- ارتداء نظارات شمسية لحماية العين من أشعة الشمس الضارة.

- الابتعاد عن الأماكن المزدحمة التي تتسبب في نقص الأكسجين زيادة الشعور بالاختناق.

- الحرص على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات ألوان فاتحة.

- الحرص على ارتداء "كاب" أبيض.

- اصطحاب شمسية فاتحة اللون لحجب أشعة الشمس والحفاظ على ترطيب الهواء.

- شرب كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم.

- دهن البشرة والمناطق المعرضة للشمس بكريم واقي من الشمس قبل الخروج من المنزل.

- تناول الخضروات الورقية، مثل الخس، والفواكه، كالبطيخ، لاحتوائها على كميات وفيرة من المياه.

- الحرص على شرب العصائر الطازجة، خاصةً الحمضية، كالليمون والبرتقال، لإمداد الجسم بالسوائل والأملاح والمعادن التي يفقدها بسبب التعرق.

- غسل الوجه ومناطق النبض بالماء البارد عند الشعور بأعراض الإجهاد الحراري.

وهناك أيضًا بعض الأغراض التي يجب اصطحابها عند الذهاب للمباراة وفقًا لموقع "health"وأهمها:

- زجاجة مياه لضمان تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

- وجبات خفيفة تمد الجسم بالطاقة اللازمة كالمكسرات، التمر، الفواكه المجففة، الخضروات الخضراء التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه، كالخيار والخس، الفواكه الطازجة.

- كريم واقي من الشمس ويتم وضعه ما بين ساعتين لأن مفعوله ينتهي بعد مرور ساعتين.

- مطهر للأيدي خاصة أن التعرض للزحام يزيد من مخاطر انتشار الأمراض والعدوى، خاصة عند ملامسة نفس الأشياء مع أشخاص حاملين للعدوى.

- كمامة خاصة في أماكن الزحام لأنها تقي من الإصابة من الكثير من الأمراض التي تنتشر في فصل الصيف.

- أدوات بسيطة من الإسعافات الأولية كضمادة صغيرة للجروح، مطهر للجروح في حال التعرض لإصابة أو اصطدام بجسم حاد.

- أقراص مسكنة تجنب للتعرض للألم أو الإصابة بنوبة صداع.

- الأدوية اللازمة لأصحاب الأمراض المزمنة.

اقرأ أيضًا: الموت من الحر.. كيف تؤدي ضربات الشمس والإجهاد الحراري إلى الوفاة؟

احترس.. مشكلات صحية ونفسية تصاحب "ضربة الشمس"