أكثرها الدجاج.. 5 أطعمة غنية بالبروتين

يمثل البروتين أهمية كبيرة لصحة الإنسان، فهو لا يساعد على بناء وتقوية العضلات فحسب، بل يلعب دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي وإنتاج الهرمونات وإصلاح الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى تعزيز صحة العظام والمفاصل.

ووفقًا لموقع "سكاي نيوز" نقلًا عن موقع "Health Line"، يحتاج الرجال يوميًا إلى 56 جرامًا من البروتين، أما النساء، فيحتجن إلى استهلاك 45 جرامًا على الأقل.

وللحصول على الكمية الموصي بها من البروتين يوميًا، ينصح الموقع الطبي بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

البيض

مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ويحتوي على 78 سعرة حرارية و6 جرامات من البروتين.

اللوز

من المكسرات الغنية بالألياف والمنجنيز والماغنسيوم، وعند استهلاك 28 جرامًا منه، يحصل على الجسم على 6 جرامات من البروتين و164 سعرة حرارية.

الدجاج

يحتوي الدجاج على 53 جرامًا من البروتين و284 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: احذر.. إهمال تناول البروتين على الإفطار يسبب زيادة الوزن

الحليب

كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 جرامات من البروتين، وإذا كنت قلقا بشأن الدهون الموجودة به، يمكنك الاعتماد على نوع قليل أو خالٍ من الدسم.

اللحم البقري

يحتوي كل 85 جرامًا من اللحم البقري على 25 جرامًا من البروتين و186 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى معدن الحديد وفيتامين B12.