كيف نتجنب الإصابة بكورونا في شهر رمضان؟.. 5 عادات صحية تضمن لك ذلك

5 عادات صحية احرص عليها في رمضان لتحصين مناعتك ضد كورونا

كتبت - حسناء الشيمي:

يبدو أن شهر رمضان هذا العام سيكون مختلفًا في ظل انتشار فيروس كورونا المستجد، إذ يجب أن نكون أكثر حرصًا على اتباع نمط حياة صحي، حتى يصبح الجهاز المناعي أكثر قدرة على مكافحة هذا الوباء.

في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز العادات الصحية التي يجب الالتزام بها في شهر رمضان، للوقاية من فيروس كورونا المستجد، وفقًا للدكتور أمجد الحداد، مدير مركز الحساسية والمناعة بمعهد المصل واللقاح.

1- المضمضة بالماء

يجب الاهتمام بمضمضة الفم بالماء خلال ساعات الصيام بنهار رمضان، لتحفيز الغدد اللعابية على إفراز المزيد من اللعاب، الذي يتميز بمحتواه العالي من الإنزيمات، التي تساهم في قتل البكتيريا والميكروبات التي قد تحاول الدخول إلى الجسم عن طريق الفم.

2- السواك

يعمل السواك عمل المضمضة بالماء، حيث يساهم أيضًا في تحفيز الغدد اللعابية لإفراز المزيد من اللعاب، فيصبح الجسم محصنًا ضد البكتيريا والميكروبات التي تحاول الدخول إلى الجسم عن طريق الفم.

3- تناول البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية مهمة لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج الأجسام المضادة المكافحة للفيروسات والبكتيريا والجراثيم التي تحاول جاهدةً الدخول إلى الجسم، لتصيبه بالأمراض المختلفة.

ولذلك، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين -سواء النباتي أو الحيواني- خلال شهر رمضان، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك عند الإفطار، والبيض والفول والجبن القريش عند السحور.

4- تناول الخضروات والفواكه

السلطة، من الأطباق التي يجب أن تكون دائمًا على المائدة الرمضانية، لأن الخضروات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، التي تساهم في تقوية المناعة.

والفواكه لا تقل أهمية عن الخضروات، فهي أيضًا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المقوية للجهاز المناعي، مثل فيتامين سي، وفيتامين د، وفيتامين أ، هذا بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، التي تقلل من فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بتلف الخلايا، ولا سيما فيروس كورونا، الذي يتسبب في إتلاف خلايا الرئتين.

5- تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات

يعتاد بعض الأشخاص على تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكميات كبيرة في شهر رمضان، مع العلم أن الدهون المشبعة والسكريات من الأشياء التي تؤثر سلبًا على صحة الجهاز المناعي، وتجعل الجسم أقل قدرة على مكافحة الفيروسات، لأنها تتسبب في حدوث تغيير في كيمياء الدم، ولذلك، يجب الحرص على التقليل منها قدر المستطاع خلال الشهر الكريم.