لإنقاص الوزن.. 3 أخطاء تجنبها عند تناول البروتين (صور)

.

كتبت- أمنية قلاوون:

يعتمد البعض على تناول البروتين، باعتباره أحد الوجبات الرئيسية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وبناء العضلات، فضلًا عن إصلاح الأنسجة التالفة، وبالرغم من ذلك يرتكب بعض الأشخاص عددًا من الممارسات الخاطئة، التي تمنع الجسم من الحصول على الاستفادة الكاملة من البروتين.

يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، الأخطاء التي يرتكبها البعض عند تناول البروتين، وفقًا لمّا ذكره موقع "Eat this".

1- عدم تناول كمية كافية

تنصح كلية الطب بجامعة هارفارد باستهلاك 55 جرامًا من البروتين يوميًا، للتخلص من الوزن الزائد وبناء العضلات في نفس الوقت.

ويمكن حساب الكمية المناسبة التي عليك تناولها من خلال تناول 0.8 جرام من البروتين، لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

2- الاعتماد على مصدر واحد للبروتين

يعتبر التنويع في المصادر الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين مطلوبًا، للحصول على تسعة أحماض أمينية أساسية، والتي توفر للجسم المغذيات والفيتامينات الأساسية، ما يساعد على فقدان الوزن.

ويمكن الحصول على بروتينات متنوعة، من الخضروات الورقية، والبقوليات، والفواكه، والمكسرات، إلى جانب اللحوم والأسماك.

3- تناول البروتين في وجبة واحدة

يتناول البعض البروتين في وجبة واحدة، ولكن ذلك يعد خطًأ كبيرًا، حيث لا يستهلك البعض كميات مناسبة من البروتين في جلسة واحدة، حيث يجب توزيع البروتين على الثلاث وجبات الرئيسية، وخاصًة وجبة الإفطار.