قائمة بالأطعمة المفيدة لمحاربة الأرق وتحسين النوم.. أهمها المكسرات

وكالات

أشار الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، الطبيب والمقدم التلفزيوني الروسي على الهواء على قناة روسيا 1 التلفزيونية، إلى قائمة المنتجات المدرجة لتحسين النوم.

ووفقصا لـ "سبوتنيك"، أوضح مياسنيكوف، أن الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون من الغدة الصنوبرية، وتقع في قاعدة الدماغ. يتم إنتاج الميلاتونين عن طريق التحويلات البيوكيميائية من الحمض الأميني التربتوفان.

مع نقص الميلاتونين، ينصح الخبير بإضافة الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني بكميات كبيرة إلى النظام الغذائي. وتشمل البيض والكرز والموز والطماطم والمكسرات والجبن الصلب والعسل والزيتون والبروكلي.

وأكد أنه مع الإنتاج الصحيح للميلاتونين، ينخفض ​​ضغط الدم في الليل بنحو خمسة عشر بالمائة. يمكن أن يؤدي نقص الإمداد بهذا الهرمون إلى الدم إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

يمكن للضوء الساطع، مثل الضوء المنبعث من الأجهزة، أن يقلل من مستويات الميلاتونين. يجب التوقف عن استخدام الأجهزة قبل النوم بأربع ساعات لتحسين النوم.

وخلص الطبيب إلى أنه يمكن شراء مستحضرات الميلاتونين من الصيدلية.

اقرأ أيضًا: للتمتع بليلة نوم هادئة.. 5 أطعمة احرص على تناولها ليلًا (صور)