هل تجد صعوبة في تشبيك يديك خلف ظهرك؟.. إليك الأسباب

كتبت - أمنية قلاوون:

إذا كنت غير قادر على تشبيك يديك خلف ظهرك، للوصول إلى خلف مقعد السيارة، أو عند أداء التمارين الرياضية مثل تمارين الإطالة، فهذه علامة على عدة مشكلات صحية مختلفة، متعلقة بمرونة وحركة الجزء العلوي من الجسم؛ الذي يتضمن عضلات الكتفين والصدر والظهر.

تكمن المشكلة أن بعض الأشخاص لا يلاحظون هذه المشكلة الصحية خلال حركاتهم اليومية العادية، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض فيمّا بعد، وفقًا لموقع "Live strong".

1-الجلوس على المكتب

إذا كنت تجلس على المكتب طوال اليوم، فهذا سيجعلك تعاني من وضعية جسم سيئة، وانحناءة زائدة عن الطبيعي مما يؤثر على منطقتي الظهر والرقبة، ويخلق توتراً على العضلات مؤدياً إلى نقص المرونة، وبالتالي زيادة مستوى الإجهاد على العمود الفقري، يمكن حل تلك المشكلة بالخطوات التالية:

-ثني الركبتين باستخدام الأسطوانة، أعلى عضلات العمود الفقري الصدري.

-احتضن رأسك بيديك حتى تكون رقبتك مسترخية.

-تنفس وارتك الجزء العلوي من الظهر يمتد فوق الأسطوانة، مع إبقاء الوركين لأسفل، كرر هذه الحركة من 3 إلى 4 مرات.

2-العادات الخاطئة

عادًة ما تؤثر العادات الخاطئة، مثل حمل الأكياس الثقلية أو الانحناء بشكل خاطئ يوميًا، إلى زيادة إجهاد عضلات الكتفين بدايًة من العضد إلى لوح الكتف، وكلاهما الحركة الخاطئة تؤثر عليه، كما أنه يؤثر بالسلب على آلام الرقبة، لكن يمكن القضاء على تلك المشكلة، بممارسة تمارين دوران الكتفين، مع استرخاء الذراعين.

3-ضيق عضلات الصدر

يعاني بعض الأشخاص من ضيق عضلات القفص الصدري، ما يتحكم في استدارة الكتفين بالكامل، ويجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في الاستدارة، ويرجع بعض الأطباء بعض العوامل مثل العادات الخاطئة التي تسهم في زيادة خطر الإصابة؛ مثل الإمساك بالهواتف المحمولة، والجلوس على الكمبيوتر طوال النهار، يمكنك إصلاح هذا العيب من خلال ممارسة تمرين باستخدام اسطوانة ووضعها أسفل الجزء الحلوي من ظهرك مع استرخاء الذراعين ورفعهما لأعلى باتجاه أذنيك.