عدد ساعات النوم المثالي- هل يختلف حسب المرحلة العمرية؟

أوضحت مجموعة من العلماء بمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية "National Sleep Foundation"، عدد ساعات النوم المثالي النوم التي يحتاجها الإنسان في كل مرحلة عمرية.

وولفقًا لموقع "سبوتنيك"، نقلًا عن موقع"Everydayhealth" ، فقد لفت العلماء إلى أهمية الالتزام بالعدد المناسب لساعات النوم، محذرين من خطورة عدم منح الجسم الوقت الكافي للراحة.

يقول فيليس سي زي، مدير مركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرج في شيكاغو، إن للنوم دورًا في أداء الوظائف العقلية، مثل اليقظة، وتقوية الذاكرة، وضبط الحالة المزاجية، واللياقة البدنية.

ولفت سي زي، إلى أن فترة النوم تحدث تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى حالة مقاومة الأنسولين (مقدمات رض السكري)، كما أن نقص النوم يغير تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ومن ثم زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: هل الطرق الطبيعية فعالة في التخلص من الأرق؟

وتتغير احتياجات الفرد للنوم باختلاف المراحل العمرية، حيث يكون الرضيع أكثر حاجة للنوم ثم تقل عدد ساعات النوم اللازمة مع التقدم في العمر، وفيما يلي نعرض العدد المناسب لكل مرحلة عمرية بحسب 18 عالم وخبير.

- حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة.

- الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة.

- الأطفال (من 1 إلى 2 سنة): 11 إلى 14 ساعة.

- الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة.

- الأطفال (من 6 إلى 13 عامًا): من 9 إلى 11 ساعة.

- المراهقون (14 إلى 17 سنة): 8 إلى 10 ساعات.

- الشباب (من 18 إلى 25 عامًا): من 7 إلى 9 ساعات.

- البالغون (من 26 إلى 64 عامًا): من 7 إلى 9 ساعات.

- كبار السن (65 سنة أو أكبر): 7 إلى 8 ساعات.

ويشار إلى أن النساء تملن بشكل عام إلى النوم أكثر من الرجال، ويتم تشخيصهن باضطرابات النوم أكثر من الرجال، حيث تزداد احتمالية إصابة النساء بالأرق بنسبة 40% مقارنة بالرجال، كما تزيد احتمالية تعرض النساء للقلق والاكتئاب بمقدار الضعف تقريبًا لأسباب مرتبطة بالأرق.