للنساء- 5 نصائح غذائية للحفاظ على صحتك

كتب- كريم حسن:

تساعد بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي على تحسين الصحة وفقدان الوزن، وتقليل خطر التعرض للإصابة بالأمراض، وغالبًا ما تبحث النساء عن الأنظمة الغذائية من أجل الحصول على وزن مثالي.

يقدم "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح الغذائية للحفاظ على صحة المرأة، وفقًا لما ذكره موقع "Stylecraze".

نصائح غذائية للحفاظ على صحة المرأة

1-اتباع نظام غذائي صحي

ينبغي على النساء تجنب الدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمتحولة، حيث أنها تؤثر تدريجيًا على صحة الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

كما يجب تناول الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وهو ما يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.

2-تناول الإفطار بانتظام

تناول وجبة إفطار جيدة أمر مهم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، ويُعتقد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار مناسبة يميلون إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال بقية اليوم.

ويعد تخطي وجبة الإفطار لإنقاص الوزن معتقد خاطئ، كما أن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها.

وينصح بأن تحتوي وجبة الإفطار دائمًا على الحبوب الكاملة والخضروات الموسمية ومصدر للبروتين جنبًا إلى جنب مع الدهون الصحية من المكسرات والبذور.

3-الإكثار من شرب السوائل

ينبغي شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم، وهو ما لا يساعد على طرد السموم من الجسم فحسب، بل يحافظ أيضًا على بشرتك متوهجة وصحية، ويمكن أيضًا تناول مشروبات صحية أخرى على فترات متكررة للحفاظ على مستويات الترطيب.

4-تجنب تناول وجبات في وقت متأخر من الليل

يمكن أن تؤدي الوجبات في وقت متأخر من الليل إلى السمنة وعواقب صحية خطيرة أخرى، وفقًا لدراسة أجريت على عمال المناوبات الليلية.

وأظهرت دراسة، أن الوجبات الليلية لها تأثيرات كبيرة تتسبب في زيادة الوزن، وعلاوة على ذلك، وجد أنها أقل إشباعًا من تلك التي يتم تناولها في الصباح.

وأيضًا، قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى عسر الهضم، وقد يسبب اضطرابات النوم

5- تقليل تناول الملح

ينبغي تقليل تناول الملح، لأنه قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.

ووفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين، فإن الحد من تناول الصوديوم إلى ملعقة صغيرة أو أقل يوميًا يعتبر أمرًا صحيًا.