لتقوية الفقرات القطنية.. اتبع هذه التمارين

ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكنها أن تساعد في تقوية القطنية، ما تخفف من الألم النابع عن الإصابات، ويمكن ممارسة هذه التمارين بدون أوزان.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، تمارين لتقوية الفقرات القطنية، بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: هل التهابات البروستاتا تسبب آلام أسفل الظهر؟ طبيب يوضح

ما التمارين المقوية للقطنية؟

1- الجسور

يستهدف عضلة الألوية الكبرى، ويتم ممارسته عن طريق الاستلقاء على الأرض مع وضع القدم بشكل مسطح على الأرض، ومسافة متباعدة بينهما مساوية لعرض الوركين، مع وضع اليدين في الجنب، مع الضغط بالقدمين على الأرض مع رفع الأرداف ببطء عن الأرض حتى يصبح الجسم في خط مستقيم.

2- تمارين البطن

وتستهدف العضلة المستعرضة للبطن، مع الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين على الأرض، بمسافة مساوية لعرض الفخذين، مع سحب عضلات البطن للأمام دون إمالة الوركين.

3- رفع الساق جانبيًا أثناء الاستلقاء

العضلات المُستخدمة هي العضلة الألوية الوسطى، مع الاستلقاء على جانب واحد، مع إبقاء الساق السفلى مثنية قليلًا على الأرض، مع رفع الساق العلوية دون تحريك باقي الجسم.

4- تمرين شد البطن الجزئي

تلعب عضلات البطن دورًا هامًا في دعم العمود الفقري، إذ تساعد في الحفاظ على استقامة الوركين، مما يساهم في قوة واستقرار عضلات الجذع بشكل عام.

قد يهمك: أسباب ألم أعلى الظهر والعلاج

ما أسباب آلام أسفل الظهر؟

1- وضعية الجسم الخاطئة

2- تشنجات العضلات

3- إجهاد العضلات

4- إصابات الأعصاب

5- كسور الضغط

6- تضيق العمود الفقري

7- انفتاق القرص الفقري

8- السرطان

9- العدوى

10- التهاب المفاصل

11- انزلاق الفقار

12- التهاب المفصل العجزي الحرقفي

13- هشاشة العظام

14- انضغاط الحبل الشوكي

15- الاضطرابات العصبية

كيف تُعالج ضعف أسفل الظهر؟

يعتمد علاج ضعف أو إصابة أسفل الظهر على عدة عوامل، مثل سبب الأعراض وشدتها، وقد تشمل خطة العلاج مزيجًا من التمارين والعلاج الطبيعي والأدوية والجراحة.