علاج الإمساك بدون أدوية.. ممارسات منزلية سهلة للتخلص من الأزمة

تُخفف العلاجات المنزلية وطرق العناية الذاتية من الإمساك، كما أن ممارسة الرياضة وتحسين ترطيب الجسم يُعززان صحة الجهاز الهضمي، بينما تُسهّل الملينات أو مُليّنات البراز حركة الأمعاء.

كيف يحدث الإمساك؟

قد تكون أعراض الإمساك، مثل البراز الصلب وحركات الأمعاء المؤلمة، ناجمة عن النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة والآثار الجانبية للأدوية والمشكلات الصحية الأساسية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، علاجات منزلية للإمساك، بعضها بعادات بسيطة، وأخرى بأنواع الطعام التي تعمل كملينات طبيعية، وذلك وفقًا للدكتور عمرو حلمي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، وموقع "very well health".

اقرأ أيضًا: حسام موافي: هذا النوع من الإمساك منتشر بين الطلاب

ما هي علاجات الإمساك المنزلية؟

ممارسة الرياضة

الأشخاص النشيطون جسديًا لديهم انتشار أقل للإمساك، إذ إن ممارسة التمارين الرياضية لعلاج الإمساك يمكن أن تقدم فوائد، على الرغم من أنه ليس من الواضح دائمًا سبب ذلك.

مكملات الألياف

مكملات الألياف حلٌّ آخر للإمساك، إذ إن مكملات الألياف تُحسّن الإمساك بفعالية، فهي تزيد من حجم البراز وتجعله أكثر ليونة، مما يُسهّل خروجه.

نظام غذائي غني بالألياف

يمكنكِ تجربة إضافة المزيد من الألياف الغذائية من خلال الأطعمة التي يتم تناولها، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج الإمساك ما يلي:

- الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، والشوفان المدلفن، والحبوب الكاملة.

- البقوليات، مثل العدس، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الحمراء، الفول السوداني.

- الفواكه، مثل التوت والتفاح والبرتقال.

- الخضروات، مثل الجزر، البروكلي، البازلاء الخضراء.

- المكسرات، مثل اللوز، البقان، الجوز.

الماء

تساعد السوائل في تخفيف الإمساك، إذ تمتص الألياف الماء، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد مع الألياف على جعل البراز أكثر ليونة ويسهل إخراجه، والماء وعصير الفاكهة والمرق كلها خيارات رائعة للسوائل للتعامل مع الإمساك.

وضع القرفصاء

يُسهم القرفصاء أثناء التبرز في جعل عملية التبرز أكثر راحة، بالمقارنة مع الجلوس، يُساعد القرفصاء على ما يلي:

- يحسن زاوية القناة الشرجية.

- يقلل من الضغط.

- يزيد من الإحساس بإفراغ الأمعاء بشكل كافٍ.

- يقلل الوقت المرتبط بالتغوط.

قد يهمك: وداعًا للإمساك- حسام موافي يكشف عن وصفة لعلاجه

التدليك

يُعدّ تدليك البطن طريقة آمنة وغير جراحية لعلاج الإمساك، حيث يُحسّن الإمساك المزمن، ويُساعد على علاج الإمساك عن طريق تقليل زمن انتقال المواد عبر القولون.

البروبيوتيك

البروبيوتيك بكتيريا "نافعة" تُحسّن صحة الجهاز الهضمي، يُساعد في علاج الإمساك، ويُحسّن وقت مرور البراز، ويُساهم في تليينه.