تعاني من صعوبة الهضم بالصيف؟ إليك 4 حلول سريعة وفعالة

كتب- أحمد فوزي:

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة الهضم، خلال فصل الصيف، حيث يتم المعاناة من الانتفاخ، والخمول، والحموضة، وذلك نظرًا لـ تتزايد المشكلة خلال فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة ما يجعل الجسم يبذل جهدا كبيرا للحفاظ على برودته، وهذا يعني أن تدفق الدم يتجه أكثر نحو الجلد بعيدا عن الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 6 نصائح لتحسين عملية الهضم وتجنب الانتفاخ ومشكلات الجهاز الهضمي، وفقا لموقع "Only My Health".

طرق للتخلص من صعوبة الهضم في الصيف

1- استبدال الطعام النيء بالطعام المطبوخ

تتطلب الأطعمة النيئة جهدا هضميا أكبر من المطبوخة، ويُنصح بتناول الأطعمة المطهية، نظرا لسهولة هضمها، وتناول سلطة دافئة مع زيت الزيتون والكمون وعصرة ليمون تُشعر بالراحة أكثر من طبق خضراوات بارد.

2- التوابل

الكمون والشمر والزنجبيل والكركم ليست مجرد نكهة، بل إنها تُحفّز الهضم، وإضافة رشة من مسحوق الكمون المحمص إلى اللبن الرائب، أو عصر الليمون على الوجبات مع الفلفل الأسود تقلل من الانتفاخ.

اقرأ أيضًا: 8 علاجات طبيعية للتخلص من عسر الهضم

3- التقليل من الماء البارد

الماء البارد يُضعف الجهازك الهضمي أكثر، ويُنصح بشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئا مع قليل من الليمون أو النعناع.

4- وجبة الغداء

الغداء هو الوقت الذي يكون فيه الجهازك الهضمي يعمل بكفاءة أعلى، وهذا هو الوقت الأمثل لتناول وجبة ثقيلة، حتى تكون وجبة العشاء خفيفة على أن تكون قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات على الأقل.

5- تناول البروبيوتيك

وهو انزيم هضمي، يتواجد بكثرة في اللبن الرائب والمخللات، ويساعد ذلك على توازن بكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم بشكل طبيعي.

قد يهمك: علامات تخبرك بالإصابة بعسر الهضم.. إليك العلاج

6- عدم الخلط بين الجفاف والجوع

أحيانًا لا يكون الشعور بالثقل ناتجا عن الطعام، بل عن نقص الماء في الجسم لهضمه بشكل صحيح، فشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وإضافة ماء جوز الهند، أو بذور الريحان المنقوعة، أو ماء الليمون يساعد على الهضم وترطيب الجسم.