نصائح عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار.. اتبعها

كتبت - هدى عبد الناصر

ممارسة الرياضة من أكثر العادات الضرورية حفاظًا على صحة الجسم، ولكن ممارستها خلال الصيف يتطلب اتباع بعض النصائح لتجنب التعرض لأي مضاعفات مزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار وفقًا لما ذكره موقع "everyday health".

نصائح عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار

1- اختيار الوقت المناسب

من الضروري أن يحرص الأشخاص على ممارسة الرياضة في في وقت مناسب خاصة خلال الطقس الحار حيث لا يفضل ممارستها في فترة الذروة التي تتراوح من 10 صباحًا وحتى 4 مساءً.

2- الترطيب الجيد

يلعب الترطيب الجيد دورًا هامًا عند ممارسة الرياضة خلال الطقس الحار، لذلك يفضل شرب كمية جيدة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الشعور نهائيًا بالعطش؛ لأن الشعور بالعطش يشير إلى الإصابة بالجفاف، كما يجب الحد من المشروبات السكرية أو الكافيين.

3- ارتداء الملابس المناسبة

يجب أن يحرص الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة خلال الطقس الحار في ارتداء ملابس قطنية فضفاضة تسمح بتبخر العرق وتبريد الجسم، حيث يفضل أن تكون ملابس فاتحة اللون؛ لأنها تعكس أشعة الشمس وتقلل من امتصاصها.

اقرأ أيضًا: كيف تمارس الرياضة في الخارج بأمان خلال فصل الصيف؟

4- البدء تدريجيًا

من الضروري البدء في ممارسة الرياضة خلال الطقس الحار تدريجيًا ولا يفضل البدء بتمارين شديدة حفاظًا على صحة الجسم والعضلات وذلك بهدف السماح للجسم بالتكيف مع الحرارة قبل زيادة شدة التمرين.

5- السماع للجسم

قد تظهر بعض العلامات التي تتطلب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة خلال الطقس الحار لذلك يجب الاستماع جيدًا لأي علامات تظهر على الجسم بما في ذلك التعرق الشديد، التعب، الدوخة، الغثيان، الصداع، تشنجات العضلات، أو سرعة ضربات القلب.