سبب الجوع الشديد بعد الاستيقاظ من النوم- علام يشير؟

الجوع الشديد بعد الاستيقاظ من النوم يتساءل الكثير من الأشخاص عن أسباب الشعور به، رغبة في معرفة تفسير هذه الظاهرة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، علام يجل سبب الشعور الجوع الشديد بعد الاستيقاظ من النوم؟ بحسب "eatingwell".

اقرأ أيضًا: لماذا تشعر بالجوع بعد الأكل مباشرة؟ 7 أسباب لا تتوقعها

ما سبب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم؟

1. تغيير البرنامج التدريبي

عندما تعتاد على أداء تمرين معين لفترة من الوقت، يتكيف جسمك ويصبح أكثر كفاءة في إتمام هذا التمرين، مما يؤدي في النهاية إلى حرق سعرات حرارية أقل، لذا إذا قررت تغيير تمرينك إلى تمرين ليس مختلفًا فحسب، بل أطول أو أكثر كثافة، فقد تشهد زيادة مؤقتة في حرق السعرات الحرارية، وعدم زيادة كمية الطعام المتناولة خلال هذه الفترة الانتقالية قد يؤدي إلى نقص في الطاقة يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالجوع.

2. تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة

بعض الأشخاص أكثر حساسية لكميات كبيرة من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبة دسمة، وقد يرتفع مستوى الأنسولين في أجسامهم بشكل مفرط استجابة لوجبة غنية بالكربوهيدرات، والنتيجة قد ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم بشكل كبير بعد ساعة تقريبًا من تناول الطعام، وهذا قد يفسر سبب استيقاظ الشخص جائعًا جدًا بعد تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرةً.

وعندما تكون وجبات العشاء سريعة التحضير، فإن الحل الأمثل هو تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين قليل الدسم، وكربوهيدرات معقدة، وقليل من الدهون، فالإكثار من الدهون يجعل الطعام يبقى في المعدة لفترة أطول، وتناوله قبل النوم مباشرة قد يسبب حرقة المعدة والأرق، ويعد الزبادي مع حبوب الإفطار خيارًا بسيطًا ومرضيًا، ولكن تأكد من أن حبوب الإفطار غنية بالألياف وقليلة السكر المضاف.

قد يهمك: الجوع بعد الأكل ليلًا.. أخطاء في وجبة العشاء تسبب المشكلة

3. لقد غيرت عادات نومك

قلة النوم قد تسبب خللاً في مستويات الهرمونات، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى الطعام، فهرمونا الجوع، الجريلين واللبتين، يحفزان الشهية ويثبطانها على التوالي، وعندما تعاني من قلة النوم، ترتفع مستويات الغريلين وتنخفض مستويات اللبتين.

4. تجاهل وجبات الطعام

مع جداول الأعمال المزدحمة والاندفاع المستمر، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى تفويت الوجبات، وإذا زاد نقص السعرات الحرارية عن الحد المسموح به، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم.

قد تكون إشارات الجوع قوية بما يكفي لإيقاظ الشخص لأن الجسم والدماغ يعطيان الأولوية للأكل على النوم، لذا ابذل قصارى جهدك للتخلص من هذه العادة، وعندما تتناول الطعام، تأكد من أن وجباتك ووجباتك الخفيفة تحتوي باستمرار على مزيج من البروتين الخالي من الدهون والألياف والدهون الصحية للقلب.

سيساعدك تناول الطعام بهذه الطريقة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر والطاقة في الدم، مما يساعدك على تجنب الجوع والنوم بشكل أفضل.

5. اختلال في مستويات السكر في الدم

إذا كنت تعاني من مقدمات السكري أو السكري، فإن خلاياك لا تستطيع امتصاص الطاقة بشكل صحيح لأنها لا تستجيب للأنسولين، والهرمون الذي ينظم مستوى الجلوكوز في الدم، كما ينبغي، وهذا يعني أنه حتى لو كنت تتناول الطعام، فإن جسمك لا يزال يشعر بأنك جائع لأن خلاياك لا تحصل على أي وقود، وقد توقظك إشارات الجوع هذه.

وإذا لم تكن تحاول بنشاط إنقاص وزنك، ولم تغير عاداتك الغذائية أو نمط حياتك كثيرًا، وكنت تستيقظ فجأة وأنت تشعر بالجوع طوال الوقت، فاستشر الطبيب بشأن إجراء بعض الفحوصات المخبرية الأساسية للتحقق من مستويات الجلوكوز والأنسولين لديك.

6. العطش

بما أن كل خلية في الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل على النحو الأمثل، فليس من المستغرب أن يطلق جسمك إشارة تنبيه عند انخفاض مستوى الماء لديك، حتى لو كان ذلك في منتصف الليل، وقد يكون من السهل الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، لذا ينصح بوضع كوب من الماء بجانب سريرك وشربه أولاً للتأكد من أن الجوع هو السبب الحقيقي وراء شعورك بالعطش.