شرب 8 اكواب من الماء
تابعنا على
يعتاد بعض الأشخاص على شرب كمية كبيرة من الماء دون الشعور بالعطش أو الانتباه إلى الكمية، مما قد يؤثر على الصحة العامة للجسم، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي دون أي زيادة أو نقص.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي احتياج الجسم من الماء وفقًا لما ذكره موقع "healthline".
هل يحتاج الجسم إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا؟
تعتبر قاعدة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا من أكثر النصائح شيوعًا، لكن تشير الأبحاث إلى أن احتياجات الإنسان من السوائل تختلف باختلاف عوامل عديدة، منها مستوى النشاط البدني، والظروف المناخية، وطبيعة النظام الغذائي، والحالة الصحية.
وعلى الرغم من أهمية شرب الماء للحفاظ على وظائف الجسم، فإن الالتزام بكمية ثابتة يوميًا قد لا يتناسب مع الجميع حيث يمكن الحصول على جزء من احتياجات السوائل من الأطعمة والمشروبات المختلفة.
اقرأ أيضًا: شرب الماء بعد الاستيقاظ- ماذا يحدث للجسم عند اتباع هذه العادة يوميًا؟
هل يكفي شرب الماء عند الشعور بالعطش؟
يعتبر الشعور بالعطش مؤشر طبيعي يساعد على تنظيم استهلاك السوائل والحفاظ على توازن الماء في الجسم، ولكن لا يجب الاعتماد على العطش فقط خاصة لدى كبار السن، أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، أو عند التعرض للحرارة الشديدة، أو في حالات المرض المصحوبة بالحمى أو القيء أو الإسهال.
ما هي أعراض الجفاف الخفيف؟
علامات الإصابة بالجفاف الشديد
قد يحدث الجفاف الخفيف عندما يفقد الجسم نحو 1% إلى 2% من وزنه نتيجة نقص السوائل، وتتضح الأعراض في:
- الشعور بالتعب والخمول.
- الصداع.
- ضعف التركيز أو تغير المزاج.
- جفاف الفم والشعور بالعطش.
- انخفاض كمية البول أو تحوله إلى لون أغمق من المعتاد.
كيف تعرف أنك تحصل على كمية كافية من الماء؟
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، لكن يمكن الاستفادة من مجموعة من المؤشرات اليومية لتقييم الترطيب، ومنها:
- الانتباه إلى الشعور بالعطش وشرب الماء بانتظام خلال اليوم.
- مراقبة لون البول، إذ يشير اللون الأصفر الفاتح غالبًا إلى ترطيب مناسب، مع مراعاة أن بعض الأدوية والفيتامينات قد تغير لونه.
- زيادة تناول السوائل عند التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة.
- الحصول على جزء من السوائل من الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخضراوات والفواكه والحساء.
قد يهمك: طبيب يحذر: شرب الماء بهذه الطريقة يهدد الجسم ببعض الأضرار
هل يمكن استبدال الماء بمشروبات أخرى؟
أوضحت الدكتورة أية محمد، أخصائية التغذية، أن شرب الماء من أكثر العادات الضروري اتباعها، ولا يمكن أن تحل أي مشروبات محل الماء لذلك لا يفضل استبدالها بالمشروبات الغازية لأنها قد تتسبب في زيادة الشعور بالصداع.
