صحة الجهاز الهضمي، عادات يومية
تابعنا على
يعاني كثير من الأشخاص من مشكلات هضمية متكررة، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك والحموضة، وقد تلعب العادات اليومية دورًا في ظهور هذه الأعراض أو تخفيفها، خاصة ما يتعلق بشرب الماء، وطريقة تناول الطعام، ومستوى النشاط البدني.
وفي هذا السياق، يوضح «الكونسلتو» 3 عادات يومية يمكن أن تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل بعض المشكلات الشائعة المرتبطة به، وذلك حسبما ذكره الدكتور إيهاب صالح، استشاري أمراض الباطنة.
3 عادات يومية لتحسين صحة الجهاز الهضمي
1- شرب الماء بانتظام.. يساعد على الوقاية من الإمساك
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى زيادة صلابة البراز وصعوبة التبرز، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من السوائل أو الألياف الغذائية.
لذلك، يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، مع الاهتمام بزيادة السوائل عند رفع كمية الألياف في النظام الغذائي، لأن الماء يساعد الألياف على أداء دورها في تحسين قوام البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
2- تناول الطعام ببطء.. يقلل الانتفاخ والتجشؤ
قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء، ما يزيد الشعور بالانتفاخ والتجشؤ لدى بعض الأشخاص.
ولذلك، يُفضل تخصيص وقت كافٍ لتناول الوجبات، ومضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، مع تجنب تناول كميات كبيرة تتجاوز الشعور بالامتلاء المريح، ما قد يساعد على تقليل الثقل والانزعاج بعد الأكل.
3- الحركة اليومية.. تدعم انتظام حركة الأمعاء
يعد النشاط البدني المنتظم من العادات المهمة لصحة الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن يساعد على تحسين حركة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
ويمكن البدء بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام، وفقًا للقدرة والحالة الصحية، إلى جانب تقليل فترات الجلوس الطويلة والحرص على ممارسة نشاط بدني مناسب بانتظام.
ولا يشترط البدء بتمارين شاقة؛ فالاستمرار على الحركة اليومية، حتى لو كانت بسيطة، قد يكون أكثر فائدة من الخمول وقلة النشاط.
متى تستدعي مشكلات الجهاز الهضمي زيارة الطبيب؟
رغم أن تعديل العادات اليومية قد يساعد على تحسين الهضم، فإنه لا يغني عن التقييم الطبي إذا استمرت الأعراض أو تكررت بصورة مزعجة.
ويجب مراجعة الطبيب عند ظهور ألم شديد في البطن، أو دم في البراز، أو فقدان وزن غير مبرر، لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
اقرأ أيضًا: طبيب يوضح أفضل خطة للسيطرة على أعراض ارتجاع المريء
قد يهمك: 6 وجبات خفيفة للغداء تحافظ على استقرار مستويات سكري الدم
