4 مكملات غذائية تحسن صحة الأمعاء وليست من البروبيو
تابعنا على
البروبيوتيك من المكملات التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي، والحفاظ على الميكروبيوم المعوي، فتحسين صحة الأمعاء يمكن بتناول مكملات غذائية تتجاوز البروبيوتيك ولها فوائد في تحسين الهضم والحفاظ على صحة المعدة.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 5 مكملات غذائية تحسن صحة الأمعاء وليست من البروبيوتيك، بحسب "verywellhealth".
- مكملات الألياف
يفتقر الكثير من الناس إلى كمية كافية من الألياف في نظامهم الغذائي، وفي حين أن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر، إلا أن مكملات الألياف يمكن أن تزيد من الكمية اليومية المتناولة، مما يدعم صحة الأمعاء ويساعد في إدارة العديد من الحالات الصحية.
وتشمل بعض أنواع مكملات الألياف ما يلي:
السيليوم وهي ألياف قابلة للذوبان تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد في علاج البواسير، والتهاب القولون التقرحي، والإسهال، والإمساك، ومتلازمة القولون العصبي، وداء السكري من النوع الثاني.
ميثيل السليلوز وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، وقد يسبب غازات وانتفاخًا أقل من مكملات الألياف الأخرى لأنه لا يتخمر في الأمعاء، وهذا يعني أيضًا أنه لا يؤثر بشكل كبير على ميكروبيوم الأمعاء، ولكنه يجعل البراز أكثر ليونة وأكبر حجمًا، مما يسهل عملية التبرز.
بولي كاربوفيل الكالسيوم وهذا النوع من الألياف غير قابل للذوبان ولا يتخمر في الأمعاء، ولأنه غير قابل للتخمر، فقد يسبب غازات أقل من السيليوم، مع ذلك، فهو لا يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء يسحب البولي كاربوفيل الماء إلى الأمعاء ويساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يجعله مفيدًا في علاج كل من الإسهال والإمساك.
- زيت النعناع
يستخدم زيت النعناع في علاج متلازمة القولون العصبي لأنه يرخي العضلات الملساء في الأمعاء، ويساعد في إدارة القولون العصبي.
ويساعد إرخاء التشنجات المفرطة النشاط في الجهاز الهضمي على تقليل الانتفاخ والتقلصات الناتجة عن مشاكل الهضم، كما قد يساعد زيت النعناع على تخفيف آلام البطن أو الانزعاج بعد إجراء الفحوصات، مثل تنظير القولون أو حقنة الباريوم الشرجية.
- الزنجبيل
يعرف الزنجبيل على نطاق واسع كعلاج منزلي للغثيان، وهناك أدلة تشير إلى أن جذر الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويعمل الزنجبيل على مستقبلات في الجهاز الهضمي، مما يبطئ عملية الهضم ويخفف من أعراض الغثيان والقيء.
وتساعد مكملات الزنجبيل في تخفيف الغثيان والقيء المصاحبين لفيروسات المعدة الشائعة، وكذلك بعد العلاج الكيميائي، وينبغي على مرضى السرطان أو من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي استشارة الطبيب قبل تناول جذر الزنجبيل.
- إل- جلوتامين
يعد إل- جلوتامين حمضًا أمينيًا غير أساسي يوجد بشكل طبيعي في الجسم، ويلعب أدوارًا متعددة في الصحة العامة، بما في ذلك صحة الأمعاء.
وأظهرت إحدى الدراسات التحليلية الشاملة أن تناول مكمل غذائي بجرعة تزيد عن 30 ملليجرامًا يوميًا لمدة تقل عن أسبوعين يقلل من نفاذية الأمعاء.
وهذا يعني أن الأمعاء تصبح أكثر حماية من انتقال المواد منها إلى مجرى الدم، وترتبط نفاذية الأمعاء، التي تسمح بتسرب السموم إلى الدم، بالالتهابات وأمراض المناعة الذاتية.
أظهرت الدراسات التي أُجريت على إل-جلوتامين نتائج متباينة حتى الآن، لذا لا تزال الفوائد المحتملة لهذا الحمض الأميني مجالًا بحثيًا مستمرًا، فمن المهم استشارة الطبيب المختص بشأن مكملات إل- جلوتامين.
اقرأ أيضًا: طبيب يوضح أفضل خطة للسيطرة على أعراض ارتجاع المريء
قد يهمك: 6 وجبات خفيفة للغداء تحافظ على استقرار مستويات سكري الدم
