المشي صباحًا أم مساء.. أيهما أفضل لمرضى السكري؟

يُعد المشي من الأنشطة البدنية التي تساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر بالدم، لكن اختيار التوقيت المناسب قد يُحدث فرقًا في مدى الاستفادة منه، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر صباحًا أو بعد تناول وجبة العشاء.

وقد يساعد المشي صباحًا على تقليل ارتفاع السكر بعد الاستيقاظ، بينما يساهم المشي مساءً، خاصةً بعد العشاء، في الحد من ارتفاعه بعد تناول الطعام، ما يجعل اختيار الوقت الأنسب مرتبطًا بنمط مستويات السكر لدى كل شخص.

وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو"، أفضل وقت للمشي لمرضى السكري، وفوائد المشي صباحًا ومساءً، وذلك حسبما جاء في موقع "Verywell Health".

المشي صباحًا أم مساءً.. أيهما أفضل لمرضى السكري؟

1- المشي صباحًا لخفض السكر بعد الاستيقاظ

قد يساعد المشي في الصباح على تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الاستيقاظ، والذي قد يحدث نتيجة ما يُعرف بظاهرة الفجر، وهي ارتفاع طبيعي في بعض الهرمونات يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز استعدادًا للاستيقاظ.

وقد أظهرت أبحاث أن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار قد تساعد على تقليل ارتفاع السكر الناتج عن ظاهرة الفجر لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

2- المشي مساء للحد من ارتفاع السكر بعد العشاء

قد يكون المشي بعد العشاء خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين ترتفع مستويات السكر لديهم بعد تناول الطعام، خاصةً إذا كانت الوجبة غنية بالكربوهيدرات.

وتشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات قد يساعد على الحد من ارتفاع السكر بعد تناول الطعام، لذلك يمكن أن يكون المشي المسائي مفيدًا لمن يرغبون في تحسين التحكم في مستويات السكر بعد العشاء.

الانتظام أهم من اختيار توقيت محدد

لا يوجد وقت واحد يناسب جميع مرضى السكري؛ فالمشي صباحًا قد يكون أنسب لمن يعانون من ارتفاع السكر بعد الاستيقاظ، بينما قد يكون المشي مساءً أكثر فائدة لمن يرتفع السكر لديهم بعد العشاء.

كما أن اختيار توقيت يتناسب مع جدولك اليومي يساعد على الالتزام بالنشاط البدني بانتظام، وهو أمر مهم للتحكم في مستويات السكر على المدى الطويل.

ما الاحتياطات اللازمة عند المشي مساءً لمرضى السكري؟

رغم فوائد المشي مساءً، هناك بعض الاحتياطات التي ينبغي الانتباه إليها، ومنها:

تجنب ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل النوم إذا كانت تؤثر في جودة النوم.

الانتباه إلى احتمال انخفاض السكر أثناء الليل لدى مرضى السكري من النوع الأول الذين يستخدمون الأنسولين، إذ قد تؤثر ممارسة النشاط البدني في وقت متأخر في مستويات السكر خلال ساعات النوم.

مراقبة مستويات السكر وفقًا لتوجيهات الطبيب، خاصةً عند استخدام الأنسولين أو الأدوية التي قد تسبب انخفاضه.

كيف تختار أفضل وقت للمشي إذا كنت مصابًا بالسكري؟

يعتمد اختيار التوقيت المناسب على عدة عوامل، أبرزها نمط ارتفاع وانخفاض السكر خلال اليوم، ومواعيد تناول الأدوية، وعادات النوم والاستيقاظ، ومدى القدرة على الالتزام بالمشي بانتظام.

لذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع السكر بعد الاستيقاظ، فقد يكون المشي صباحًا خيارًا مناسبًا، أما إذا كان الارتفاع يحدث بعد العشاء، فقد يساعد المشي بعد الوجبة على الحد منه.

وفي جميع الأحوال، يُنصح مرضى السكري بمراعاة تأثير النشاط البدني في مستويات السكر، واستشارة الطبيب بشأن التوقيت والمدة المناسبين، خاصةً عند استخدام الأنسولين أو الأدوية التي قد تسبب انخفاض سكر الدم.

اقرأ أيضًا: طرق تخلصكٍ من حب الشباب بعد الولادة- هل تكون فعالة؟

قد يهمك: عصير الكرز يخفض ضغط الدم- إليك كميته المناسبة في اليوم