وزارة الصحة والسكان
تابعنا على
حددت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح الغذائية لضمان صيام صحي وآمن طوال شهر رمضان، مؤكدة أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب العادات الخاطئة التي قد تؤثر على الصحة.
طريقة الإفطار الصحي
أوضحت الوزارة في منشور توعوي عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، أنه يُفضل بدء الإفطار مع أذان المغرب بتناول التمر مع اللبن أو الماء، إلى جانب طبق صغير من الشوربة الدافئة، ثم أخذ استراحة لأداء صلاة المغرب قبل استكمال الوجبة الرئيسية.
اقرأ أيضًا: مع اقتراب رمضان.. طبيب يحدد إرشادات لمريض الكبد للصيام بأمان
وأكدت الوزارة، أن وجبة الإفطار ينبغي أن تكون متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات معتدلة، تشمل:
- النشويات.
- البروتينات.
- الخضروات.
كما يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار على مرتين لتجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
بين الإفطار والسحور
وشددت الوزارة على ضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الجاهزة والمحلاة بالسكر.
ويمكن تناول العصائر الطبيعية باعتدال، إلى جانب الفواكه الطازجة أو المجففة كوجبات خفيفة. كما لا مانع من تناول كميات محدودة من المكسرات مثل الفول السوداني أو الترمس.
وبخصوص الحلويات الرمضانية، أوضحت الوزارة أنه يمكن تناولها بكميات قليلة، ويفضل أن تكون مُعدة بطريقة صحية تحتوي على دهون أقل، مع استخدام الفاكهة للتزيين بدلًا من الكريمة.
قد يهمك: صيام أول رمضان للطفل - الصحة تقدم نصائح هامة
السحور وجبة أساسية
أكدت وزارة الصحة أهمية تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر، مع الحرص على أن تتضمن أطعمة تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول، مثل:
- اللبن ومنتجاته كالزبادي والأجبان.
- البيض.
- البقوليات مثل الفول المدمس.
واختتمت الوزارة نصائحها بالتأكيد على أن الاعتدال في تناول الطعام والاهتمام بشرب المياه هما مفتاح الحفاظ على النشاط والصحة طوال أيام الشهر الكريم.
