فيتامينات لالتئام الجروح
تابعنا على
تناول الفيتامينات لا تحسن من الصحة العامة فحسب، بل تساهم في تحسن صحة الجلد والبشرة، وأيضًا التئام الجروح إذ تساعد يعض الفيتامينات على إنتاج الكولاجين ويمكن أن يدعم التئام الجروح.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد على التئام الجروح، لذا توضح أفضل الفيتامينات، بحسب "health".
اقرأ أيضًا: سبب عدم شفاء الجروح بسرعة- قد يكون عرضًا لهذه الأمراض
فيتامينات لالتئام الجروح
تحمي الفيتامينات المعززة للبشرة بشرتك عن طريق تقليل الالتهاب والمساعدة في التئام الجروح، ويمكن اتباع نظام غذائي متوازن أو تناول المكملات الغذائية لزيادة تناولك لهذه الفيتامينات.
1. فيتامين سي
فيتامين سي هو مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يحميك من الجذور الحرة، أو الجزيئات غير المستقرة التي يمكن أن تضر بخلاياك السليمة، ويوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضراوات، مثل الفلفل والبرتقال والكيوي والطماطم والبروكلي.
يعد فيتامين سي ضرورياً للحفاظ على صحة البشرة، وتتمثل وظيفته الرئيسية في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس، كما أنه يساعد البشرة على إنتاج الكولاجين.
2. فيتامين د
يعرف فيتامين د بفيتامين الشمس لأن الجلد ينتجه استجابةً للتعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويمكن الحصول على فيتامين د أيضاً من اللحوم والأسماك والجبن والبيض والعديد من الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والحليب، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية.
وتشمل فوائد فيتامين د للبشرة تقوية الحاجز الطبيعي للبشرة، وتعزيز الاستجابة المناعية، والحفاظ على دورة نمو الشعر الصحية، وحماية الجلد من السرطانات المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية.
وقد يساعد تناول فيتامين د كمكمل غذائي في تخفيف بعض أعراض الصدفية، وهي حالة جلدية التهابية مزمنة طويلة الأمد أخرى، لكن نتائج الدراسات متباينة.
3. فيتامين هـ
فيتامين هـ، هو مضاد للأكسدة موجود في أطعمة مثل السبانخ والمكسرات والزيوت النباتية والحبوب الكاملة، وله العديد من الآثار الإيجابية على الجلد، بما في ذلك ترطيب البشرة الجافة، والحفاظ على نمو الشعر الصحي، وتقليل الالتهاب خاصة عند الأشخاص المصابين بالصدفية والأكزيما.
وقد يقلل أيضًا من أورام الجلد المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية، ويحمي الجلد من علامات الشيخوخة بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويعزز قوة الحاجز الطبيعي للجلد، وكذا يساعد على التئام الجروح متضاربة.
4. كيف يدعم فيتامين أ بشرتك
قد يكون فيتامين أ جزءًا من روتين العناية بالبشرة المعتاد لديك دون أن تدركي ذلك، وتعد مجموعة من المركبات الاصطناعية تسمى الريتينويدات، والمصنوعة من فيتامين أ، من أكثر المكونات شيوعًا في علاجات العناية بالبشرة التي تصرف بدون وصفة طبية وتلك التي تصرف بوصفة طبية.
5. فيتامين ب3
فيتامين ب3 مكون شائع في منتجات العناية بالبشرة، ويصنع النياسيناميد من النياسين، وهو اسم آخر لفيتامين ب3، ويعد فيتامين ب3 ذا فوائد جمة للطبقة الخارجية من الجلد، بما في ذلك تقليل الالتهاب، والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتقوية الحاجز الطبيعي، والوقاية من الجراثيم.
ويمكن لفيتامين ب3، سواءً استخدم موضعياً أو عن طريق الفم، أن يصل إلى الجلد ويساهم في تحسين صحته، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب3 الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأسماك والمكسرات والفاصوليا والأرز البني وبعض الأطعمة المدعمة.
قد يهمك: بيتادين طبيعي.. 6 أطعمة تساعد على التئام الجروح (فيديوجرافيك)
طرق أخرى لتحسين صحة بشرتك
- استخدم واقي الشمس بمعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى في كل مرة تخرج فيها.
- تجنب التدخين، لأنه يسرع من شيخوخة بشرتك ويجعل من الصعب عليها أن تتعافى.
- غسل الوجه والجسم بلطف كل يوم بالماء الدافئ والمنظفات اللطيفة.
- إدارة التوتر، لأنه يمكن أن يزيد من الالتهاب، ويزيد من حدة حب الشباب، ويؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية.
- الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- ترطيب البشرة باستخدام مستحضرات أو كريمات مضادة للحساسية.
- ارتداء قبعات وملابس واقية من الأشعة فوق البنفسجية عندما لا تستطيع استخدام واقي الشمس.
التقليل من الوقت الذي تقضيه في الخارج في منتصف النهار عندما تكون الشمس في أوج قوتها.
