“لا تشرب الماء حتى تعطش”.. طبيب يحذر: نصيحة كارثية قد تهدد الكلى والمخ

كتب- أحمد فوزي:
حذر الدكتور أسامة حمدي، أستاذ أمراض الباطنة والسكري والغدد الصماء بجامعة هارفارد، من تجاهل شرب الماء حتى الشعور بالعطش، مؤكدا أن هذه النصيحة تمثل خطرا حقيقيا على الصحة، مثل "المخ، الكلى" وغيرها، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان الجسم للسوائل.

أهمية شرب الماء للجسم

وقال الدكتور أسامة حمدي، إن الماء ليس مجرد وسيلة لإرواء العطش، بل عنصر أساسي يدخل في كل الوظائف الحيوية داخل الجسم، موضحا أن نحو 60% من وزن جسم الإنسان يتكون من الماء، وأي نقص ولو بسيط بنسبة تتراوح بين 1 و3% قد يؤثر سريعا في التركيز والمزاج والدورة الدموية، ويسبب الصداع والإرهاق.

اقرأ أيضا: السكري والسمنة- علاجات نهائية على وشك التطبيق

نقص الماء يسرّع من مظاهر الشيخوخة

وأوضح أستاذ هارفارد أن نقص الماء يسرّع أيضا من مظاهر الشيخوخة، ويؤثر سلبا على كفاءة أجهزة الجسم المختلفة، مضيفا أن الماء يلعب دورا محوريا في تنظيم حرارة الجسم، وأن نقصه قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، خاصة خلال فصل الصيف.

الماء مكوّن رئيسي لبلازما الدم

وأشار إلى أن الماء يُعد المكوّن الرئيسي لبلازما الدم، وبالتالي فإن نقصه يزيد من لزوجة الدم، ما قد يرفع احتمالات الإصابة بالجلطات، كما يساعد الماء على حماية الكلى عبر تخفيف البول ومنع تراكم الأملاح المسببة للحصوات.

الماء ضروري للهضم والعصارات الهضمية وحركة الأمعاء

وأضاف أن الماء ضروري كذلك لعملية الهضم وتكوين العصارات الهضمية وحركة الأمعاء، ما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك، لافتًا إلى أن الغضاريف تحتوي على نحو 80% من الماء، وأن الجفاف يقلل مرونة المفاصل ويزيد الشعور بالألم.

وأكد الدكتور أسامة حمدي أن فقدان 2% فقط من سوائل الجسم قد يخفض القدرة البدنية بنسبة تصل إلى 20%، موضحا أن شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على زيادة الإحساس بالشبع، لأن المخ أحيانا لا يستطيع التفرقة بين الجوع والعطش.

قد يهمك: أستاذ بجامعة هارفارد يزف بشرى لمرضى السكري من الأطفال- علاج بالمجان

الجفاف يسبب الفشل الكلوي

وقال إن الجفاف الشديد قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل الفشل الكلوي الحاد، واضطراب الذاكرة، وتشوش الذهن، والانخفاض الحاد في ضغط الدم، والتشنجات، وقد يصل الأمر إلى صدمة نقص حجم الدم التي تهدد الحياة.

الجفاف والعطش خطر على المخ

وأوضح أن المخ يفرز في حالات الجفاف هرمون “الفاسوبريسن” للحفاظ على الماء داخل الجسم ومنع انخفاض الضغط، لكن زيادة إفراز هذا الهرمون لفترات طويلة قد ترتبط بمشكلات صحية خطيرة.

الكمية المناسبة من المياه يوميا

وحول الكمية المناسبة من الماء يوميا، أوضح حمدي أن الرجال يحتاجون في المتوسط إلى نحو 3.7 لتر يوميا، أي ما يعادل 15 إلى 16 كوبا من الماء، بينما تحتاج النساء إلى نحو 2.7 لتر، أي 11 إلى 12 كوبا يوميا.

وأشار إلى إمكانية حساب الاحتياج اليومي بشكل تقريبي من خلال ضرب وزن الجسم بالكيلو جرام في 35 لمعرفة كمية الماء المطلوبة بالمليلتر، موضحا أن الشخص الذي يزن 80 كيلو جراما يحتاج إلى نحو 2800 مليلتر يوميا، أي ما يقارب 11 كوبا من الماء.

وأكد أن هذه الكمية لا تشمل الماء فقط، بل جميع السوائل اليومية مثل الشاي والقهوة والعصائر، بالإضافة إلى السوائل الموجودة في الطعام، حيث يحصل الجسم على نحو 20% من احتياجاته المائية من الخضراوات والفاكهة، خاصة البطيخ الغني بالماء والألياف سهلة الهضم.

وشدد الدكتور أسامة حمدي على أن مقولة “لا تشرب حتى تعطش” تُعد “خرافة خطيرة”؛ لأن الإحساس بالعطش يختلف من شخص لآخر، وقد لا يشعر بعض الأشخاص بالعطش إلا بعد الوصول إلى مرحلة غير صحية من الجفاف.