هل يمكن أن تسبب مشاكل الرقبة آلام الكتف؟- إليك الأسباب والعلاج

آلام الكتف هى حالة شائعة غالبًا ما تعود إلى الإصابات أو التمارين الرياضية أو التقدم في السن، ورغم ذلك يغفل الكثيرون عن العلاقة الوثيقة بين صحة الرقبة والكتف، فكيف تُسبب مشاكل الرقبة آلام الكتف وما العلاقة بينهما؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" الأسباب الشائعة لـ آلام الكتف المرتبطة بـ مشاكل الرقبة، وذلك وفقًا لما جاء بموقع "only my health".

اقرأ أيضًا: ألم الرقبة والقلب- طبيب يوضح طبيعة العلاقة بين الاثنين

ما العلاقة بين الرقبة والكتف؟

تحتوي الرقبة على أعصاب تتفرع إلى الكتفين والذراعين، وإذا انحنت الرقبة إلى الأمام الناتجة عن استخدام الهواتف أو المكاتب - فإنها تضغط على هذه الأعصاب، وهذا يسبب ألمًا في الكتف، أو تنميلًا، أو ضعفًا، حتى لو كان الكتف نفسه سليمًا.

كما يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة للرقبة إلى الإصابات أو تآكل العمود الفقري ومن ثم الضغط على الأعصاب، مما يخلق سلسلة من الشعور بعدم الراحة.

ما أسباب آلام الكتف المرتبطة بـ مشاكل الرقبة؟

1- متلازمة الرقبة الأمامية

السبب: الانحناء فوق الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية لساعات.

التأثير: إجهاد عضلات الرقبة، وضغط الأعصاب، وتحفيز ألم الكتف.

2- سوء بيئة العمل

السبب: وضع الشاشات في مستوى منخفض للغاية، مما يجبر الرقبة على الانحناء للأسفل.

التأثير: إجهاد عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى التصلب والألم المنتشر.

3- وسادة أو مرتبة غير مناسبة

السبب: الوسائد الناعمة جدًا أو الصلبة جدًا تؤدي إلى اختلال محاذاة الرقبة أثناء النوم.

التأثير: يوقظك وأنت تعاني من تيبس في الرقبة وآلام في الكتفين.

لذلك فمن لأفضل استعمال الوسائد متوسطة الصلابة التي تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة، مع ضرورة تجنب الوسائد شديدة الصلابة لمنع آلام الصباح.

قد يهمك: نوبات الدوار المتكررة.. استشاري يكشف علاقتها بعضلات الرقبة

كيفية علاج آلام الكتف المرتبطة بالرقبة

1- تمارين ثني الذقن وتمديد العضلات يومياً

تمرين ثني الذقن: اجلس مستقيماً، ثم اثنِ ذقنك برفق نحو صدرك (استمر لمدة 5 ثوانٍ، كرر 10 مرات).

تمارين تمديد الرقبة: قم بإمالة رأسك جانباً باتجاه كل كتف، مع الثبات على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

2- نظم مساحة عملك

ارفع الشاشات إلى مستوى النظر.

أبقِ الهواتف على مستوى الصدر لتجنب الانحناء.

3- حسّن وسادتك

اختر وسادة متوسطة الصلابة تحافظ على استقامة رقبتك مع وضعية جسمك العمود الفقري.

4- العلاج الطبيعي

يستخدم المعالجون التدليك أو العلاج الحراري أو التمارين لتخفيف الضغط على الأعصاب.

متى يجب زيارة الطبيب؟

- يستمر الألم لأكثر من أسبوعين.

- ينتشر الشعور بالوخز أو التنميل إلى الذراعين أو اليدين.

- الضعف يجعل رفع الأشياء صعباً.

طريقة طبيعية لتخفيف آلام الرقبة والكتفين

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض الزيوت الطبيعية التي تساهم في ارتخاء العضلات، والتي ينصح باستخدامها، لتخفيف آلام الرقبة والكتفين، وهى:

عمل خليط ما بين زيت الكافور مع زيت النعناع، وزيت اللافندر، بكميات متساوية، ثم تسخينها بدرجة حرارة متوسطة، مناسبة لدرة حرارة الجسم.

للحصول على نتائج فعالة البدء بعمل كمادات متبادلة مابين الساخنة والباردة، في منطقة الرقبة والكتفين، ثم التدليك برفق في المنطقتين، بخليط الزيت الدافيء، لمدة 5 لـ 10 دقائق، ويفضل الاستخدام قبل النوم.

كما أن هناك بعض الزيوت التي تساهم في التخلص من هذه الآلام أيضًا منها زيت اللوز الحلة، وزيت جوز الهند، وزيت الزنجبيل، حيث يساهم التدليك بهذه الزيوت على تحسين الدورة الدموية، وتقليل الآلام والتشنجات.