صيام يوم عرفة- 5 نصائح احرص على اتباعها في الطقس الحار

يعتاد بعض الأشخاص على صيام يوم عرفة، ويمكن أن يتسبب ذلك في بعض الأضرار الصحية على الجسم خاصة في الصيام خلال الطقس الحار، والأفضل استشارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح قبل صيام عرفة في الطقس الحار وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

صيام يوم عرفة.. نصائح ضرورية في الطقس الحار

1- تقليل السكر قبل بدء الصيام

يجب أن يحرص الأشخاص على تقليل كمية السكر التي يتم تناولها قبل بدء الصيام وذلك للحد من اضطراب مستويات السكر الذي يحدث أثناء فترة الصيام مما ينتج عنه الشعور بالجوع والضعف.

2- التخطيط المسبق للأدوية

قبل البدء بأي نوع من الصيام، يفضل استشارة الطبيب المختص بشأن الأدوية التي يتم تناولها، خاصة في حالة الإصابة بأي أمراض مزمنة لأنها غالبًا ما تتطلب إرشادات محددة للحد من ظهور أي آثار جانبية.

اقرأ أيضًا: الطقس حار- نصائح للتغلب على العطش في الصيام

3- شرب الكثير من الماء

يجب أن يحرص الأشخاص على شرب كمية جيدة من الماء قبل و بعد فترة الصيام وذلك للحد من فرص الإصابة بالجفاف ودعم مستويات الطاقة فترة طويلة خاصة مع الطقس الحار، كما يحافظ الماء أيضًا على الحد من تقلصات المعدة والعصبية والصداع.

4- تقليل النشاط البدني

لا يفضل ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام وذلك لأن الرياضات القوية تتسبب في انخفاض طاقة الجسم، لذلك يجب الحرص على تجنب الرياضة تمامًا للحفاظ على صحة الجسم والنشاط خلال اليوم دون التعرض لأي آثار جانبية مزعجة.

5- تناول الطعام تدريجيًا

بعد انتهاء فترة الصيام يرغب بعض الأشخاص في تناول الطعام بشراهة كبيرة، مما يتسبب في زيادة مستويات السعرات الحرارية بالجسم، لذلك يجب الحرص على تناول الطعام تدريجيًا فور الإفطار بدلًا من تناول دفعة واحدة.

قد يهمك: في الطقس الحار- نصائح للحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام

ما هي أفضل الطرق للصيام الآمن؟

أوضحت الدكتورة نيللي شمس، أخصائية التغذية العلاجية والإرشاد الصحي، أن الصيام يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة ويزيد من الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة، حيث يفضل الإفطار على تمر مع اللبن بهدف تحضير المعدة لاستقبال الطعام ومن ثم إرسال إشارات الشبع للمخ.

بالإضافة إلى ذلك لا يفضل تناول الطعام بعد التمر مباشرة ولكن يفضل ترك فترة ثم البدء في الطعام حيث يتم البدء بالشوربة ثم السلطة ثم البروتين وأخيرًا النشويات والخضروات، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.