التهاب الفقرات-رفع الأثقال
تابعنا على
التهاب الفقرات هى حالة صحية تصيب العمود الفقري، وتؤدي إلى آلام حادة في الظهر، ومضاعفات أخرى، وبينما تساهم عوامل عديدة في ظهور التهاب الفقرات، يبقى السؤال الشائع هو ما إذا كان رفع الأثقال يُسبب هذه الحالة أو تفاقمها.
في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" هل يمكن أن يسبب رفع الأثقال التهاب الفقرات وما هى النصائح للوقاية؟- وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: متى يكون ألم الظهر علامة على مشكلة في الكلى؟.. طبيب يجيب
رفع الأثقال- مخاطرة أم فائدة؟
يُعد تدريب القوة أو تدريب الأثقال شكلاً شائعاً من التمارين الرياضية المعروفة بقدرتها على بناء القوة، وتحسين قوة العضلات، وتعزيز اللياقة البدنية العامة، مع ذلك، فإن استخدام تقنيات تدريب الأثقال غير الصحيحة أو استخدام أوزان زائدة قد يؤدي إلى الإصابة، وخاصةً في الظهر والعمود الفقري.
العمود الفقري عرضةً للإصابة بشكل خاص أثناء الأنشطة التي تتطلب تحمل الوزن، لأنه يُمثل بنية الدعم المركزية للجسم بأكمله، ويلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على وضعية الجسم وتوازنه وثباته، كما يُصبح العمود الفقري في كثير من الأحيان نقطة ارتكاز للقوة والضغط، وهو المسؤول عن نقل الوزن من الجزء العلوي من الجسم إلى الجزء السفلي منه.
هل يمكن أن تُسبب تمارين رفع الأثقال التهاب الفقرات؟
لا تُسبب تمارين رفع الأثقال بحد ذاتها التهاب الفقرات، ولكنها قد تُفاقم الحالة لدى الأشخاص المُعرضين له أو المُصابين به.
الأداء غير السليم، أو رفع أوزان ثقيلة للغاية، أو ممارسة تمارين عالية التأثير دون تهيئة بدنية مناسبة، قد يُؤدي إلى إجهاد الظهر، مما يُسبب إصابات قد تُزيد من أعراض التهاب الفقرات سوءًا.
بالنسبة للأفراد المصابين بالتهاب الفقار أو المعرضين لخطر الإصابة به، قد يكون تدريب الأثقال سلاحًا ذا حدين، يساعد التدريب المنتظم على الحفاظ على قوة العضلات ودعم العمود الفقري، وهو أمر بالغ الأهمية للسيطرة على التهاب الفقار.
ومن جهة أخرى، قد يؤدي استخدام أسلوب غير صحيح أو الإفراط في التمرين إلى تحفيز الالتهاب أو تفاقمه، مما يزيد من الألم والانزعاج.
كيف يمكن الوقاية من الإصابة بالتهاب الفقرات أثناء رفع الأثقال؟
قد يؤثر رفع الأثقال على الجميع ويسبب التهاب الفقرات، وقد لا يؤثر، ولكن اتخاذ التدابير الوقائية أمر لا غنى عنه للجميع، إليك بعض التدابير الوقائية التي يوصي بها لتقليل خطر الإصابة بالتهاب الفقرات أثناء رفع الأثقال من بينها:
1- استخدام الوضعية الصحيحة
تعد التقنية الصحيحة أساسية عند رفع الأثقالن تأكد من استخدام الوضعية الصحيحة للجسم والمحاذاة السليمة لتجنب إجهاد ظهرك، على سبيل المثال، عند أداء تمارين القرفصاء أو الرفعة المميتة، شدّ عضلات جذعك وتجنّب تقويس ظهرك.
2- أتقن فن التنفس
يُعد التنفس السليم أمرًا بالغ الأهمية أثناء رفع الأثقال، لا سيما للأفراد المصابين بالتهاب الفقرات أو المعرضين لخطر الإصابة به.
فالتنفس المتحكم فيه يُساعد على تثبيت عضلات الجذع، ويدعم استقامة العمود الفقري، ويُقلل من خطر الإصابة، لذا تجنب حبس أنفاسك لفترة طويلة، ومارس التنفس الحجابي.
3- ابدأ بالأوزان الخفيفة
إذا كنت مبتدئًا في تمارين رفع الأثقال أو تعاني من التهاب الفقرات، فابدأ بأوزان خفيفة وزد الحمل تدريجيًا مع تحسن قوتك، هذه الطريقة تقلل من خطر الإصابة وتسمح لجسمك بالتكيف مع التمرين.
4- استخدم معدات داعمة
إذا لزم الأمر، استخدم معدات داعمة مثل أحزمة الرفع للمساعدة في تثبيت عمودك الفقري أثناء رفع الأثقال، ومع ذلك، ينصح بعدم الاعتماد كليًا على هذه الوسائل المساعدة والتركيز على بناء أسلوبك الطبيعي وقوتك وثباتك.
5- تقوية عضلات الجذع
تقوية عضلات الجذع أمر حيوي لدعم العمود الفقري وتقليل خطر إصابات الظهر، لذا، احرص على إدراج تمارين تستهدف عضلات البطن وأسفل الظهر في روتينك الرياضي.
6- تجنب التمارين عالية التأثير
قد تُسبب التمارين عالية التأثير، مثل تمارين الرفعة المميتة الثقيلة أو تمارين الضغط العلوي المكثفة، إجهادًا مفرطًا للعمود الفقري، لذا، يُنصح باختيار بدائل أقل تأثيرًا تُحقق فوائد مماثلة دون مخاطر إضافية.
7- الراحة والاستجمام
الراحة والاستشفاء الكافيان ضروريان للوقاية من إصابات الإجهاد المتكرر. احرص على منح عضلاتك الوقت الكافي للتعافي بين التمارين، وتجنب إجهادها رغم الألم.
قد يهمك: تيبس الظهر عند الاستيقاظ من النوم.. إليك الأسباب وطرق العلاج
