ما العلاقة بين ترطيب الجسم في فصل الصيف وصفاء الذهن؟

لترطيب الجسم بفعالية وحمايته من الجفاف في فصل الصيف، يجب الجمع بين شرب كميات كافية من السوائل وتطبيق روتين عناية خارجي للحفاظ على مرونة البشرة وصحة الدماغ.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين ترطيب الجسم في الصيف وصفاء الذهن، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: الحساسية والأمراض الصدرية.. هل الترطيب والفيتامينات يمنعان الإصابة؟

ما العلاقة بين الترطيب وصفاء الذهن في الصيف؟

يزود المياه خلايا الدماغ بالأكسجين والمغذيات، ويزيل الفضلات والسموم، بالإضافة يحافظ على تدفق الإشارات العصبية بسلاسة، ويساعد في إنتاج النواقل العصبية وهى الرسائل التي تتحكم في المزاج والذاكرة.

إذا لم نشرب كمية كافية من الماء، فقد ينخفض ​​مستوى الماء في الجسم بنسبة تتراوح بين 1 و2%، مما قد يؤدي إلى تشوش الذهن والنسيان وسرعة الانفعال.

تشير الأبحاث إلى أن يُظهر الأفراد المصابون بالجفاف أداءً أضعف في اختبارات الذاكرة والانتباه وحل المشكلات أكثر من أولئك الذين يشربون كمية كافية من الماء.

ما فوائد شرب 13 كوباً من الماء يومياً؟

ربما سمعتم بقاعدة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ورغم أنها بداية جيدة، إلا أن الإرشادات الصحية الحديثة تشير إلى أن حوالي 3 لترات للرجال ما يعادل 13 كوبًا تقريبًا، و2.2 لتر للنساء، وهو ما يعادل 9 أكواب تقريبًا، وهى الكمية الأمثل لصحة الجسم والعقل ويساعد:

- تجنب الانخفاضات المفاجئة في التركيز

- تخفيف الإرهاق الذهني

- حافظ على استقرار مزاجك

- تحسين مستويات الطاقة العامة

بالطبع، تختلف الاحتياجات، فإذا كنت تعيش في منطقة حارة، أو تمارس الرياضة بانتظام، أو تتعرق كثيراً، فقد يحتاج جسمك إلى المزيد.

ما الأعراض النفسية للجفاف؟

- تشوش ذهني

- الصداع

- سرعة الانفعال

- النعاس

- كثير النسيان

نصائح سهلة للحفاظ على رطوبة جسمك

1- اتبع هذه النصائح المعتمدة من الخبراء للحفاظ على رطوبة جسمك وتناول 13 كوبًا من الماء يوميًا:

2- ابدأ كل صباح بكوب من الماء قبل تناول الشاي أو القهوة.

3- التذكيرات التقنية قم ببرمجة التذكيرات أو استخدم تطبيقات الترطيب لتذكيرك.

4- الأطعمة الغنية بالماء لذا أضف البطيخ والخيار والكرفس والبرتقال إلى وجباتك.

5- الماء المنكه حيث حال كان الماء العادي باهتًا جدًا، أضف إليه الليمون أو النعناع أو التوت لتحسين النكهة.

6- افحص لون بولك اللون الأصفر الباهت يشير إلى أنك رطب الجسم؛ اللون الأصفر الداكن يشير إلى أنك بحاجة إلى شرب المزيد.

هل يمكن شرب الكثير من الماء؟

قد يؤدي الإفراط في شرب الماء خلال فترة قصيرة إلى حالة تُسمى نقص صوديوم الدم وهى حالة خطيرة، وهذا نادر الحدوث، ولكنه يُذكّرنا بأهمية الحفاظ على توازن الجسم.

لذا، يُنصح بتخفيف كمية الماء المُتناولة على مدار اليوم بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

قد يهمك: عصير الكرفس يمد الجسم بهذه المعادن المهمة.. احرص على تناوله