علاجات منزلية لألم الركبة الناتج عن التهاب المفاصل

يمكن السيطرة على آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل في المنزل من خلال تغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن، هذه الطرق تخفف الأعراض وتحسن جودة الحياة اليومية.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" كيفية علاج آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل في المنزل، وذلك وفقًا لما جاء بموقع very well health.

اقرأ أيضًا: تحليل سائل الركبة قد يكشف مدى تآكل المفصل وشدة الألم.. دراسة توضح

كيف يمكن علاج آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل في المنزل؟

1- النشاط البدني

يُعدّ التمرين وسيلة أساسية للسيطرة على آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل، فهو يُقوّي عضلات الركبة، ويُخفف الضغط على المفصل، ويُسكن الألم، وتشمل فوائد التمارين الرياضية المتعلقة بالتهاب المفاصل ما يلي:

تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل

الحفاظ على قوة عظامك

يمنح المزيد من الطاقة

تساعد في الحفاظ على وزن صحي

تسهيل النوم ليلاً

تحسين التوازن وجودة حياتك

استعرضت دراسة نُشرت عام 2019 آثار التمارين الرياضية، والوظائف البدنية، وجودة الحياة، وعلاقتها بالصحة العامة، والأمراض المصاحبة، وتطور مرض التهاب المفاصل العظمي لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبتين أو الوركين، وتشير الدراسة إلى أهمية ممارسة الرياضة، حيث يخفف الألم، ويحسن الوظائف البدنية، ويعزز جودة الحياة المتعلقة بالصحة.

كما وجدت الدراسة أن التحسنات استمرت في بعض الحالات لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد انتهاء برنامج التمارين، ويوصي بممارسة النشاط البدني التمارين الهوائية، تمارين التمدد، للأشخاص المصابين بالفصال العظمي، بغض النظر عن نوعه أو مدى قلة الجهد المبذول.

لا ينبغي أن تشعر بأي ألم أثناء ممارسة تمارين التقوية. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا شعرت بألم أثناء تمرين عضلاتك ومفاصلك.

2- النظام الغذائي وإدارة الوزن

أثناء محاولتك التغلب على ألم الركبة، لا تغفل أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فالاهتمام بنظامك الغذائي يساعدك على التحكم في وزنك وتقليل الالتهاب والألم.

يُعد الحفاظ على وزن صحي مفيدًا لمفاصل الركبة، إذ يُقلّل الضغط عليها، ووفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل، فإن فقدان 5% أو أكثر من وزن الجسم يُمكن أن يُحسن وظائف الركبة ونتائج العلاج في حال زيادة الوزن.

تشمل الفوائد الإضافية لإدارة الوزن ما يلي:

-انخفاض نشاط المرض : يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل شدة المرض بشكل عام، وخاصة في التهاب المفاصل الالتهابي.

- زيادة احتمالية التعافي : يُقصد بالتعافي، فيما يتعلق بالتهاب المفاصل الالتهابي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، انخفاض نشاط المرض أو انعدامه.

وتشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى العديد من الدراسات التي تُظهر أن زيادة الوزن تُقلل من فرصة تحقيق الحد الأدنى من نشاط المرض أو التعافي لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الصدفي.

- إبطاء تدهور الغضروف في التهاب المفاصل الروماتويدي : يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل تدهور الغضروف بشكل ملحوظ، وكلما فقدت وزنًا أكثر، قل تأثير التهاب المفاصل التنكسي عليك. الغضروف هو النسيج الذي يمتص الصدمات في المفاصل.

كما أن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية الخطيرة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي موصى به لالتهاب المفاصل العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي وأنواع أخرى من التهاب المفاصل، إلا أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات قد يقلل من آلام المفاصل والالتهاب الناجم عن هذه الحالات.

أي نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة وقليل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، يُعدّ أفضل لصحتك العامة، وقد أكدت دراسة من جامعة ولاية ميشيغان أن الأنظمة الغذائية النباتية القائمة على الأطعمة الكاملة يمكن أن تُحسّن بشكل ملحوظ وظائف الجسم وتخفف الألم لدى الأشخاص المصابين بالفصال العظمي.

3- أدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

تشمل مسكنات الألم الرئيسية التي تُصرف بدون وصفة طبية الباراسيتامول ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، ويمكن أن تساعد هذه الأدوية في تخفيف الألم والالتهاب المصاحبين لالتهاب مفاصل الركبة.

على الرغم من أنه يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لإدارة أعراض الركبة، إلا أنه يجب عليك تناول هذه الأدوية بحذر وفقط إذا قام مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإدراجها في خطة علاج التهاب المفاصل في الركبة.

احرص على اتباع التعليمات الموجودة على العبوة، بالإضافة إلى أي تعليمات أخرى يقدمها لك مقدم الرعاية الصحية، قد تُسبب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تهيجًا في بطانة المعدة، مما قد يؤدي إلى قرحة ومشاكل أخرى في المعدة.

4- تناول المكملات الغذائية

يلجأ بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية لتخفيف آلام الركبة الناتجة عن جميع أنواع التهاب المفاصل. ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول فوائدها، ولكن توجد بعض الأدلة على فائدة ما يلي:

فيتامين هـ، وفيتامين ج، والسيلينيوم، ومضادات الأكسدة الأخرى

فيتامين د

فيتامين ك

الأحماض الدهنية أوميجا 3

عشبة الزنجبيل ثبت أن للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب.

الكركم وهو نوع من التوابل يُستخدم منذ آلاف السنين لخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الالتهابات والآلام في جميع أنحاء الجسم.

5- العلاجات الموضعية

تُعد العلاجات الموضعية مثل كريمات تخفيف الألم والزيوت العطرية خيارات إضافية لمساعدتك في إدارة التهاب مفاصل الركبة في المنزل، العلاجات الموضعية التي تُصرف بدون وصفة طبية

مسكنات الألم الموضعية هي علاجات تُوضع على الجلد، وتعمل على تخفيف الألم، ولأنها لا تصل إلى كامل الجسم، فإن مسكنات الألم الموضعية لها آثار جانبية أقل مقارنةً بالعلاجات الدوائية الفموية.

توجد بعض الأدلة التي تشير إلى إمكانية استخدام بعض الزيوت العطرية لعلاج التهاب مفاصل الركبة، فعلى سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن مستخلص الكركم يخفف من أعراض التهاب مفاصل الركبة، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

6- دعامات الركبة

يمكن أن تكون دعامات الركبة وأكمام الضغط مفيدة لتخفيف الألم وتحسين وظيفة الركبة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة. يمكنك شراء دعامة أو كم ضغط للركبة من الصيدلية.

يمكنك أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيار أكثر تخصيصًا. سيساعدك مقدم الرعاية الصحية في العثور على دعامة مناسبة لك، بناءً على شدة وموقع أعراض الركبة - سواء كان الألم والأعراض في الجزء الداخلي أو الخارجي من الركبة أو في الرضفة.

قد يهمك: هل تناول مكملات المغنيسيوم مفيدة لآلام المفاصل؟