كم نسبة الدهون الحشوية الطبيعية؟- إليك المعدل المثالي

الدهون الحشوية هي الدهون التي تغلف الأعضاء الموجودة في عمق البطن، ويمكن أن تغلف الكبد والأمعاء والمعدة وغيرها من الأعضاء الداخلية.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كم نسبة الدهون الحشوية الطبيعية؟- إليك المعدل المثالي، بحسب "webmd".

اقرأ أيضًا: علامات الدهون الحشوية- أعراض تدل على زيادتها في الجسم

كم نسبة الدهون الحشوية الطبيعية؟

لا توجد طريقة لمعرفة مكان وكمية الدهون الحشوية بدقة دون إجراء فحوصات تصويرية مكلفة.

ومن غير المرجح أن تحتاج إليها لقياس نسبة الدهون في جسمك، لكن هناك طرق أسهل للحصول على فكرة عن كمية الدهون الحشوية لديك.

بما أن الدهون الحشوية تشكل عادةً حوالي 10% من إجمالي دهون الجسم، يمكنك تقدير كميتها بناءً على نسبة الدهون الكلية في جسمك.

إذا كانت نسبة الدهون الكلية في جسمك أعلى مما يوصي به طبيبك، فغالبًا ما ستكون نسبة الدهون الحشوية لديك أعلى أيضًا.

مع ذلك، من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد مقياس بسيط يمكنه أن يخبرك بكل شيء عن صحتك، إذا كنت قلقًا بشأن صحتك، فاسأل طبيبك عن الفحوصات التي يوصي بها، ومن الأفضل أن تركز اهتمامك على الطرق المُثبتة علميًا لتحسين صحتك والشعور بتحسن، بدلًا من التركيز على شكل جسمك أو حجمه.

محيط الخصر

ومحيط الخصر طريقة سهلة للحصول على تقدير تقريبي، إذن لف شريط قياس حول خصرك فوق سرّتك مع إبقاء بطنك مسترخياً.

وعند النساء، قد يشير محيط 35 بوصة أو أكثر إلى زيادة الدهون الحشوية، أما عند الرجال، فيبلغ 40 بوصة، وهذه أداة تقريبية، خاصةً إذا كنت ضخم البنية.

مؤشر كتلة الجسم

ومؤشر كتلى الجسم، هو معادلة لحساب وزنك بالنسبة لطولك، يمكنك استخدام حاسبات إلكترونية لحسابه، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى مؤشرًا على السمنة لمن يبلغ طوله 175 سم

وقد يشير ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى زيادة نسبة الدهون الحشوية لديك عن المعدل الصحي، ولا يعد مؤشر كتلة الجسم دقيقًا في تقدير كمية الدهون في الجسم نظرًا لاختلاف تكوين الجسم (كمية الدهون والعضلات والعظام) وشكله بين الأفراد.

كما تختلف هذه العوامل باختلاف الأعراق والمجموعات الإثنية والجنسين والأعمار، قد يُعطيك مؤشر كتلة الجسم فكرة عامة، لكنه لا يمكنه وحده تحديد كمية الدهون الكلية أو الدهون الحشوية في جسمك أو مدى صحتك.

قد يهمك: مخاطر الدهون الحشوية- إليك الأمراض التي تسببها لصحتك

كيفية تقليل الدهون الحشوية

- الاستمرار في الحركة

فالرياضة تساعدك على التخلص من الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد التي يمكنك رؤيتها ولمسها، وإذا فقدت وزنًا باتباع نظام غذائي، فإن الرياضة تساعدك على الحفاظ عليه.

ومن المهم أيضاً الحفاظ على عضلاتك وتنميتها، مارس تمارين رفع الأثقال، وقم بتمارين المقاومة مثل تمارين الضغط والجلوس، أو مارس اليوجا.

- تناول طعامًا صحيًا

تشير الدراسات إلى أن زيادة الكالسيوم وفيتامين د في الجسم قد ترتبط بانخفاض الدهون الحشوية، لذا أكثر من تناول الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ، ويعد التوفو والسردين خيارين جيدين أيضًا، وكذلك منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.

يبدو أن بعض الأطعمة تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن، من بينها الدهون المتحولة، الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية أو المصنعة.

وينصح بتناول المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات المصنعة وغيرها من الأطعمة المحلاة بالفركتوز باعتدال.