تمنع التشوهات الخلقية.. فواكه يجب تناولها في فترة الحمل

كتبت – أميرة عبد الرازق

يبرز أهمية النظام الغذائي للمرأة الحامل في الحفاظ على العناصر الأساسية لصحة الجنين، ومن بين جميع الأطعمة تعد الفواكه من أهمها على الإطلاق فهي توفر للأم والجنين الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل.

في هذا التقرير سنتناول أبرز الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين والطفل فيما بعد، وفقا لموقع "Medical News Today".

المشمش

يحتوي المشمش على:

• فيتامينات "A" و"C" و"E"
• الكالسيوم
• الحديد
• البوتاسيوم
• البيتا كاروتين
• الفسفور
• السيليكون

وكل هذه العناصر الغذائية تساعد على تطور ونمو الجنين، فالحديد مثلا يساعد في منع الأإصابة بالأنيميا والكالسيوم يساعد في نمو العظام والأسنان.

البرتقال

البرتقال هو مصدر ممتاز لـ:

• حمض الفوليك
• فيتامين "C"
• الماء

ففيتامين "C" يعمل على منع دمار الخلايا ويساعد في امتصاص الحديد، أما حمض الفوليك فهو يمنع الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي للجنين، والتي من الممكن أن تسبب تشوهات في الدماغ والحبل الشوكي.

المانجو

المانجو فاكهة غنية بفيتامينات "A" و"C"، فكوب واحد من المانجو المقطعة يحتوي على 100% من احتياج الإنسان اليومي لفيتامين "C" واكثر من ثلث الاحتياج اليومي من فيتامين "A".

فالطفل الذي يولد ولديه نقص في فيتامين "A" يصبح لديه ضعف في المناعة وتزداد لديه مخاطر الأغصابة بمضاعفات ما بعد الولادة مثل عدوى الجهاز التنفسي.

الكمثرى

تحتوي الكمثرى على العديد من المغذيات مثل:

• الألياف
• البوتاسيوم
• حمض الفوليك

فتناول الكثير من الألياف خلال الحمل يساهم في علاج الإمساك وهو من الأعراض الشائعة خلال الحمل.

أما البوتاسيوم فهو مفيد للقلب سواء للأم الحامل أو للجنين، كما يعمل على تجديد الخلايا.

قد يهمك: تسبب التسمم والإجهاض.. فواكه وأطعمة ممنوعة للحوامل

الرمان

الرمان يمكن أن يمد المرأة الحامل بالكثير من:

• فيتامين "K"
• الكالسيوم
• حمض الفوليك
• الحديد
• البروتين
• الألياف

ويعتبر الرمان مصدر جيد للطاقة بالنسبة للمرأة الحامل، كما هو أيضا مصدر ممتاز للحديد يعوض نقص الحديد التي تتعرض له الحامل.

كما أن فيتامين "K" ضروري للحصول على عظام صحية للأم والجنين.

كما أن الابحاث تثول أن تناول عصير الرمان يقلل من مخاطر حدوث إصابات في المشيمة.

الأفوكادو

الأفوكادو هو مصدر ممتاز لـ:

• فيتامين "C" و"E" و"K"
• الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
• الألياف
• فيتامينات "B"
• البوتاسيوم
• النحاس

فالأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي تمد الأم الحامل بالطاقة وتحمي الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، كما أنها تعزز من نمو الخلايا المسئولة عن بناء أنسجة البشرة والدماغ لدى الجنين.

البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو يحمي من تقلصات الساق وهو عرض شائع عند السيدات الحوامل خصوصا في الثلث الأخير من الحمل.

الجوافة

الجوافة هي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية للمرأة الحامل، فهي تحتوي على:

• فيتامين "C" و"E"
• البوليفينول
• الكاروتينات
• حمض الفوليك

هذه العناصر الغذائية الموجودة في الجوافة تساعد في إرخاء العضلات وتسهل رعملية الهضم وتمنع الإمساك، وهي من الأعراض الشائعة لدى المرأة الحامل.

الموز

الموز يحتوي على كميات مرتفعة من:

• فيتامين "C"
• البوتاسيوم
• فيتامين "B6"
• الألياف

كمية الألياف الموجودة في الموز تساعد على علاج الإمساك الذي يصيب السيدات الحوامل، كما أن فيتامين "B6" يساعد في علاج الغثيان الصباحي والقيء الذي تشعر به الأم الحامل دائما.

التفاح

التفاح مليء بالعناصر الغذائية التي تساعد الجنين على التطور والنمو مثل:

• فيتامينات "A" و"C"
• الألياف
• البوتاسيوم

وكانت إحدى الدراسات قد وجدت أن تناول التفاح خلال الحمل يقلل من مخاطر إصابة الطفل بعد ذلك بمشاكل مثل الربو والحساسية.

قد يهمك: إنفوجراف.. أهم 10 أطعمة للحامل والجنين