اختلال الهرمونات
تابعنا على
يُعد الحفاظ على توازن الهرمونات أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، إذ يمكن أن تؤدي اختلالات الهرمونات إلى مشاكل صحية متنوعة، ويُمكن إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي ونمط الحياة للمساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" بدائل صحية للحفاظ على توازن الهرمونات عند النساء، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: كثرة التبول عند النساء بدون شرب الماء في الليل- إليكِ أسبابه
بدائل صحية للحفاظ على توازن الهرمونات عند النساء
1- اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة
استبدل الأطعمة المصنعة، التي غالباً ما تحتوي على دهون غير صحية وسكريات ومواد مضافة، بأطعمة كاملة مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، توفر الأطعمة الكاملة العناصر الغذائية الأساسية والألياف التي تدعم إنتاج الهرمونات وتنظيمها.
2- اختر الدهون الصحية
استبدل الدهون غير الصحية، مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة، بخيارات صحية أكثر، كالأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية كالسلمون، تُعدّ هذه المصادر لأحماض أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية ضرورية لتكوين الهرمونات ووظائفها.
3- استخدم المحليات الطبيعية
بدلاً من السكريات المكررة، اختر المحليات الطبيعية مثل العسل هذه البدائل أقل تأثيراً على مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تساعد في منع ارتفاع الأنسولين المفاجئ، الذي قد يُخلّ بتوازن الهرمونات.
4- استبدلِ الكربوهيدرات البيضاء بالحبوب الكاملة
اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، فالحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يدعم استقرار مستويات السكر في الدم وتوازن الهرمونات.
5- زيادة البروتين النباتي
قللي من تناولك للبروتينات الحيوانية الغنية بالدهون المشبعة، واستبدلها بمصادر بروتين نباتية مثل الفاصوليا والعدس والتوفو، تتميز البروتينات النباتية بانخفاض نسبة الدهون المشبعة وارتفاع نسبة الألياف، مما يساعد على موازنة هرمونات مثل الأنسولين والإستروجين.
قد يهمك: من الدورة الشهرية للبشرة.. فوائد لا تعرفها عن الأناناس للنساء
6- اشرب شاي الأعشاب بدلاً من القهوة
استبدل فنجان قهوتك الصباحي بشاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو البابونج أو شاي النعناع، فالقهوة ترفع مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، بينما تتمتع أنواع شاي الأعشاب بتأثيرات مهدئة وتساعد على موازنة مستويات الكورتيزول.
7- اختر المنتجات العضوية
كلما أمكن، اختر الفواكه والخضراوات العضوية لتجنب التعرض للمبيدات الحشرية والهرمونات الاصطناعية، فهذه المواد الكيميائية قد تُخلّ بنظام الغدد الصماء وتؤثر على إنتاج الهرمونات وتنظيمها.
8- استبدلي منتجات الألبان ببدائل نباتية
تحتوي منتجات الألبان على هرمونات قد تؤثر على توازن الهرمونات في جسمك،بدلاً من ذلك، جرب بدائل نباتية مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الشوفان، فهي خالية من الهرمونات وغالبًا ما تكون مدعمة بالعناصر الغذائية الأساسية.
9- تناول وجبات خفيفة صحية
استبدلي الوجبات الخفيفة السكرية والمعالجة بخيارات صحية أكثر، مثل الفاكهة الطازجة، والخضراوات النيئة مع الحمص، أو حفنة من المكسرات، حيث توفر هذه الوجبات الخفيفة العناصر الغذائية والألياف، مع تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم المصاحب للوجبات الخفيفة غير الصحية.
10- إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة، ومارس أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق. قلة النوم والتوتر المزمن قد يُؤثران سلبًا على إنتاج الهرمونات وتنظيمها، لذا فإن إعطاء الأولوية لهذين الجانبين من نمط حياتك أمر بالغ الأهمية لتحقيق التوازن الهرموني.
قد يهمك أيضًا: 8 عوامل تؤثر على جودة البويضات لدى المرأة
