مع عودة الدراسة.. كيف تحمي طفلك من اضطرابات النوم؟

تواجه بعض الأمهات مشكلة في ضبط مواعيد نوم الطفل خاصة بعد العودة من الإجازة، مما يتسبب في ظهور بعض المشكلات الصحية على الطفل، لذلك يجب الحرص على اتباع بعض العادات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي طرق حماية الطفل من اضطرابات النوم وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ما هي الاضطرابات المرتبطة بالنوم لدى الأطفال؟

هناك العديد من الاضطرابات المرتبطة بالنوم عند الأطفال من بينها:

- الأرق الشديد.

- صعوبة النوم بشكل مستقل.

- اضطراب النوم بشكل عام.

- متلازمة تأخر مرحلة النوم.

- انقطاع النفس النومي.

ما هي أفضل النصائح لحماية الطفل من اضطرابات النوم؟

يوجد العديد من الطرق التي تساعد في حماية الطفل من التعرض لاضطرابات النوم خاصة مع دخول الدراسة من بينها:

1- اتباع عادات نوم صحية

يجب أن تحرص الأمهات على تعليم الطفل بعض عادات النوم الصحية مثل نظافة الأسنان، الاستحمام بالماء الدافيء، وتحديد موعد ثابت للنوم كل يوم.

2- تهيئة بيئة النوم

من الضروري الحفاظ على هدوء غرفة النوم وبرودتها وذلك لتحسين جودة النوم بشكل كبير، لأن ارتفاع درجة حرارة الغرفة عن المعدل الطبيعي يتسبب في المعاناة من اضطرابات النوم.

3- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية

عادة ما يساعد الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم في النوم بشكل هاديء، لذلك يجب الحرص على تجنب التعرض للضوء قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من النوم.

4- استخدام تقنيات الاسترخاء

يساعد تخصيص وقت للاسترخاء قبل نوم الطفل حوالي 10 إلى 20 دقيقة في النوم بشكل هاديء، كما يفضل ممارسة تمارين التنفس أو التأمل أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للحصول على أفضل النتائج.

5- تناول مكملات الميلاتونين

يمكن إعطاء الطفل مكملات الميلاتونين بهدف تنظيم النوم والحفاظ على الساعة البيولوجية للطفل، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المختص وذلك للحد من أي مضاعفات صحية يمكن التعرض لها مثل النعاس، أو الخمول في صباح اليوم التالي، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.