أطعمة تخفف من اكتئاب ما بعد الولادة.. احرص على تناولها

قد تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة، مما يستوجب تناول بعض الأطعمة والحصول على بعض الأدوية بهدف السيطرة على الأعراض المزعجة التي تتعرض لها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تخفف من اكتئاب ما بعد الولادة وفقًا لما ذكره موقع "health".

ما هي الأطعمة التي تخفف من اكتئاب ما بعد الولادة؟

هناك العديد من الأطعمة التي يساعد اتباعها في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة حيث تتضح في:

1- الزبادي

تحتوي الزبادي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروبيوتيك وفيتامين ب2، والتي قد تفيد النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة، كما أن البروبيوتيك يساعد في تحسين الصحة النفسية بشكل كبير ويخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.

اقرأ أيضًا: اكتئاب ما بعد الولادةة،الأسباب والأعراض وطرق العلاج

2- سمك السلمون

يعرف سمك السلمون بأنه مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميجا 3 الدهنية، وبالتالي فإن تناوله بكميات جيدة يساعد في دعم الصحة العقلية المرتبطة بعلاج الاكتئاب والقلق وتقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

3- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والأحماض الدهنية وجميعها يساعد في تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة الذي يصيب النساء، حيث يفضل خلطه بالأطعمة الأخرى للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

4- البيض

يعتبر البيض من المصادر الغذائية القليلة لفيتامين د حيث يتسبب نقص فيتامين د في زيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، بالإضافة إلى محتواه الجيد من مجموعة فيتامينات ب، لذلك يجب الحرص على تناوله باعتدال للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

5- بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع فترة طويلة وبالتالي فمن الأفضل إضافتها على الشوفان أو الزبادي أو العصائر بهدف تعزيز القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها.

قد يهمك: علاج اكتئاب ما بعد الولادة- نصائح بسيطة قد تخلصكٍ منه

أيهما أفضل الولادة الطبيعية أم القيصرية؟

أوضح الدكتور أيمن صبري، استشاري النساء والتوليد أن الولادة الطبيعية هي الأفضل على الإطلاق من الولادة القيصرية، حيث أنها لا تشكل أي خطورة على الأم وتساعد في سرعة الشفاء خلال 24 ساعة فقط من الولادة.

بالإضافة إلى ذلك فإنه من الأفضل اللجوء إلى الولادة القيصرية في بعض الحالات مثل:

- ضيق منطقة الحوض.

- ضعف انقباض الرحم.

- زيادة الضغط على الجنين مما يصعب خروجه من المهبل.

- الخضوع إلى ولادة قيصرية سابقة.