هذه أسباب الشعور بالإرهاق أثناء الحمل.. نصائح للتخلص منه

يُعد التعب من أكثر الأعراض شيوعًا خلال فترة الحمل، وخاصةً في الثلثين الأول والثالث، حيث تشعر العديد من النساء بإرهاق غير معتاد حتى بعد حصولهن على قسط كافٍ من الراحة، مما يجعلهن يتساءلن عن سبب انخفاض مستويات طاقتهن.

في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" أسباب الشعور بالإرهاق أثناء الحمل ونصائح للتخلص منه، وذلك وفقًا لما أوضحه الدكتور باهر شريف استشاري أمراض النساء والتوليد، ولما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: هل عدد مرات العلاقة الحميمة تزيد من فرص الحمل؟ طبيب يوضح

ما هى أسباب الشعور بالإرهاق خلال الحمل؟

1- التغيرات الهرمونية

وفقًا لدراسة نُشرت في المعهد الوطني للصحة يرتفع مستوى هرمون البروجسترون، الذي يدعم الحمل، بشكل ملحوظ، خاصة في الثلث الأول من الحمل، وعلى الرغم من أهمية البروجسترون للحفاظ على حمل صحي، إلا أن ارتفاع مستوياته قد يكون له تأثير مهدئ، مما يجعلكِ تشعرين بالنعاس وقلة النشاط.

2- زيادة حجم الدم

خلال فترة الحمل، ينتج الجسم كمية أكبر من الدم لدعم نمو الجنين، مما يضع ضغطاً إضافياً على القلب والجهاز الدوري، ويمكن أن يؤدي هذا الحجم المتزايد من الدم إلى الشعور بمزيد من التعب.

3- التغيرات الجسدية

عمليات مثل تكوين المشيمة، ونمو الجنين، والاستعداد للولادة تتطلب طاقة كبيرة، مما يؤدي إلى الإرهاق الجسدي حتى لو لم تبذل السيدة الحامل مجهوداً مفرطاً.

4- الضغط النفسي

الحمل فترة مرهقة عاطفياً، مليئة بالقلق بشأن صحة الطفل، والتغيرات الجسدية، والانتقال إلى الأمومة، فلذلك هذا الضغط النفسي بحد ذاته قد يكون مرهقاً، وغالباً ما يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة التعب.

5- اضطراب النوم

يمكن أن تجعل الأعراض الشائعة أثناء الحمل مثل الغثيان وحرقة المعدة وكثرة التبول وتشنجات الساق من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً، مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.

6- فقر الدم

يُعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد شائعًا أثناء الحمل بسبب زيادة الطلب على الحديد لدعم كل من الأم والجنين، وتشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يؤدي إلى إرهاق شديد وضعف وصعوبة في التركيز.

قد يهمك: طبيب يوصي بممارسة العلاقة في هذا الوقت: فرص الحمل عالية "فيديو"

طرق فعالة لمكافحة إرهاق الحمل

1- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات الطاقة، يشمل ذلك الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه، والخضراوات، والدهون الصحية.

2- تناول المكملات والفيتامينات

ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك المعروف بـ فيتامين B9، أثناء الحمل للوقاية من تشوهات الجنين العصبية والتخلص من الإرهاق والشعور بالتعب المفرط، بالإضافة إلى ذلك، تعد مكملات الحديد ضرورية لدعم نمو الجنين والمشيمة وتجنب فقر الدم الذي يُعد من أسباب الإرهاق.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساهم ممارسة أنشطة بدنية خفيفة كالمشي، أو اليوجا الخاصة بالحوامل، أو السباحة في رفع مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية حيث لا تساعد التمارين الخفيفة على مكافحة التعب فحسب، بل تعزز أيضاً جودة النوم وتقلل التوتر.

4- إدارة التوتر

يمكن أن تُخفف ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة الذهنية، من الضغط النفسي والعاطفي، كما أن مشاركة المخاوف مع الشريك أو الأصدقاء أو مجموعة الدعم قد تُساعد في تخفيف العبء العاطفي.

5- التقليل من تناول الكافيين

في حين أن الكميات الصغيرة من الكافيين 200 ملج أو أقل يوميًا، تعتبر آمنة أثناء الحمل، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يعطل النوم ويزيد من التعب.

قد يهمك أيضًا: طبيب يوضح أعراض تمزق أكياس المبيض عند النساء؟