نظام غذائي للخصوبة.. 6 أطعمة تدعم جودة البويضات طبيعيا

تلعب جودة البويضات، دورا أساسيا في فرص الإخصاب ونمو الجنين خلال مراحله الأولى.

ورغم أن عدد البويضات ينخفض تدريجيا مع التقدم في العمر، فإن الحفاظ على جودتها يظل عاملا حاسما يمكن دعمه عبر نمط حياة صحي وتغذية متوازنة.

6 أطعمة تدعم جودة البويضات طبيعيا

وفي هذا الإطار، أوضح الدكتور إبراهيم العتيقي، استشاري النساء والتوليد والعقم، أن النظام الغذائي لا يضمن حدوث الحمل بمفرده، لكنه يمثل عنصرا داعما مهما لتهيئة بيئة تناسلية صحية وتحسين كفاءة التبويض.

1- الخضراوات الورقية الخضراء

قال الدكتور إبراهيم العتيقي إن الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت غنية بحمض الفوليك (فيتامين ب9)، وهو عنصر أساسي في نمو الخلايا وتكوين الحمض النووي.

وأضاف أن الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال مراحله المبكرة يرتبط بدعم النمو الصحي للبويضات وتقليل مخاطر بعض العيوب الخلقية.

اقرأ أيضًا.. هذه علامات انخفاض مخزون البويضات المبكر عند النساء.. طبيب يوضح العلاج

2- التوت

وأشار استشاري النساء والتوليد، إلى أن التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق والفراولة، يحتوي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل التي قد تؤثر سلبا على جودة البويضات مع مرور الوقت.

وأضاف أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تساهم في دعم صحة الجهاز التناسلي وتعزيز عمليات إصلاح الخلايا.

3- المكسرات والبذور

وأوضح أن المكسرات مثل اللوز والجوز، إضافة إلى بذور الكتان وعباد الشمس، تحتوي على فيتامين هـ ودهون صحية ضرورية لتوازن الهرمونات. ولفت إلى أن استقرار الهرمونات يعد عنصرا أساسيا في انتظام الإباضة ونضوج البويضات، بينما يعمل فيتامين هـ كمضاد قوي للأكسدة يحمي الخلايا التناسلية.

4- الحبوب الكاملة

وأكد الدكتور إبراهيم العتيقي أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مشيرا إلى أن اضطراب سكر الدم قد يؤثر على التوازن الهرموني وبالتالي على عملية الإباضة.

وأضاف أن الكربوهيدرات المعقدة توفر طاقة مستدامة تدعم الصحة الأيضية بشكل عام.

5- البيض

وبيّن أن البيض مصدر مهم للبروتين عالي الجودة والكولين، وهو عنصر يساهم في الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا ودعم التطور الجنيني المبكر، مؤكدا أن الحصول على كميات كافية من البروتين ضروري للصحة الإنجابية.

6- منتجات الألبان كاملة الدسم

وأشار إلى أن بعض الدراسات ترجّح أن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم بكميات معتدلة قد يرتبط بتحسين فرص الإباضة لدى بعض النساء، لكنه شدد على أهمية الاعتدال ضمن نظام غذائي متوازن دون إفراط.

هل تتأثر البويضات بنمط الحياة؟

وشدد الدكتور إبراهيم العتيقي على أن جودة البويضات لا تعتمد على الغذاء فقط، بل تتأثر أيضا بعدة عوامل، أبرزها:

- الحفاظ على وزن صحي.

- ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم.

- إدارة التوتر.

- تقليل استهلاك السكر والدهون المتحولة.

- شرب كميات كافية من الماء.

قد يهمك.. عوامل خفية قد تضعف جودة البويضات عند المرأة.. اعرفها

واختتم استشاري النساء والتوليد والعقم تصريحاته بالتأكيد على أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، والدهون الصحية، وحمض الفوليك، والكربوهيدرات المتوازنة، قد يساهم في دعم جودة البويضات وتعزيز التوازن الهرموني، ناصحا بضرورة استشارة الطبيب عند التخطيط للحمل، خاصة في حال وجود مشكلات سابقة تتعلق بالخصوبة.