هل تعاني من الغضب؟.. 10 طرق تساعدك على التحكم في ثباتك الانفعالي

كتب - أحمد كُريّم:

يفتقد بعض الأشخاص القدرة على التحكم في غضبهم، الأمر الذي يعرضهم للعديد من المشكلات على مستوى الاجتماعي، وقد يصل الأمر إلى حد فقدان الأصدقاء وزملاء العمل.

"الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، أبرز الطرق التي تساعد على التحكم في الغضب، وفقًا لموقعي "Everyday health" و"WebMD".

1- علامات الغضب

عند الشعور بأن قلبك ينبض بشكل أسرع ويزداد معدل تنفسك بصورة ملحوظة، إلى جانب التشبث بقبضات اليد، فهذا يشير إلى أنك على مشارف الدخول في نوبة من نوبات الغضب.

2- العد من 1 إلى 10

يعتبر العد من 1 إلى 10 إحدى الطرق الفعالة للسيطرة على الانفعالات والتفكير بعمق، إلى جانب الشعور بالاسترخاء والهدوء.

3- التنفس بعمق

احرص على التنفس بعمق عند الشعور بالغضب، لأن تلك الطريقة سوف تساهم في الشعور بالاسترخاء والهدوء، وستعطيك فرصة للتفكير بعمق.

5- النوم

يجب الخلود إلى الراحة بعد يومٍ من العمل الشاق، مع الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لتهدئة الأعصاب، والتقليل من حدة التوتر والغضب.

6- تجنب المخدرات والكحول

تعتبر المخدرات والمشروبات الكحولية من الممارسات الخاطئة التي تفقدك القدرة على التحكم في أعصابك، فيجب الإقلاع عن تناول قدر المستطاع، للسيطرة على غضبك.

7- الإبداع

عند الشعور بالغضب، احرص على ممارسة الهواية التي تفضلها، مثل الكتابة، والموسيقى، والرقص، والرسم، لأنها تساهم في التخلص من الطاقة السلبية، وتخفف من حدة التوتر والغضب.

8- تحدث عن شعورك

قد يساهم الحديث عن مشاكلك مع صديقك المقرب في التهدئة من روعك، والتقليل من حدة الشعور بالغضب والتوتر.

9- الذكريات المؤلمة

حاول أن تبتعد عن الأشخاص والأشياء التي تذكرك بذكريات مؤلمة، لأنها سوف تزيد من حدة غضبك وشعور بالتوتر والقلق.