ملعقة كبيرة يوميا من هذه الوصفة ترفع هرمون التستوستيرون.. اعرفها

يعاني بعض الرجال من تراجع الرغبة الجنسية والشعور المستمر بالإرهاق وضعف الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، ما يثير التساؤلات حول علاقة هذه الأعراض بانخفاض هرمون التستوستيرون، ومدى إمكانية تحسين مستوياته من خلال التغذية الصحية والمكونات الطبيعية.

ورغم أن هرمون التستوستيرون يؤدي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة الجنسية والعضلات والعظام، فإن تأثير الأطعمة والمكملات الغذائية في مستوياته يختلف من شخص لآخر، ولا توجد وصفة منزلية ثبت أنها تعالج نقص الهرمون أو تضمن تحسين العلاقة الحميمة.

يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن هرمون التستوستيرون، وعلاقته بالصحة الجنسية، والمكونات الطبيعية التي قد تدعم وظائف الجسم، وفقًا لتصريحات الدكتور مايكل جودة، طبيب صيدلي.

*ما علاقة هرمون التستوستيرون بالجنس وصحة الرجال؟*

يؤدي هرمون التستوستيرون دورًا أساسيًا في تنظيم الرغبة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية، كما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام وتوزيع الدهون داخل الجسم.

وتشير الأبحاث إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون قد تنخفض تدريجيًا لدى بعض الرجال مع التقدم في العمر، بمعدل يقارب 1% سنويًا، لكن هذا التراجع لا يحدث بالدرجة نفسها لدى الجميع.

وقد ترتبط المستويات المنخفضة من الهرمون بمجموعة من الأعراض، أبرزها:

انخفاض الرغبة في ممارسة الجنس.

ضعف الانتصاب في بعض الحالات.

تراجع الطاقة والشعور بالإرهاق.

فقدان جزء من الكتلة العضلية.

زيادة الدهون في الجسم.

تغيرات المزاج وضعف التركيز.

انخفاض كثافة العظام.

تغيرات في الشعر والجلد.

ومع ذلك، فإن ظهور هذه الأعراض لا يؤكد الإصابة بنقص هرمون التستوستيرون، إذ قد تنتج عن اضطرابات النوم أو الأمراض المزمنة أو عوامل نفسية، ويحتاج التشخيص إلى تقييم طبي وتحاليل مناسبة.

*هل تساعد المكونات الطبيعية على رفع هرمون التستوستيرون؟*

تتناول بعض الأبحاث دور العناصر الغذائية والمركبات النباتية في دعم الصحة الهرمونية والوظائف الجنسية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص بعض الفيتامينات والمعادن.

وتشمل المكونات التي جرى الحديث عنها بذور اليقطين والجوز البرازيلي والقرفة وجوزة الطيب والحلبة وجذر الماكا والكاكاو الخام.

لكن فوائد هذه المكونات لا تعني بالضرورة أن خلطها معًا يؤدي إلى ارتفاع هرمون التستوستيرون، كما أن تأثيرها المحتمل على الرغبة الجنسية لا يساوي بالضرورة زيادة مستوى الهرمون في الدم.

*1- بذور اليقطين وهرمون التستوستيرون*

تتميز بذور اليقطين باحتوائها على الزنك والمغنيسيوم، وهما من المعادن المهمة لعدد من الوظائف الحيوية داخل الجسم.

ويرتبط نقص الزنك بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى بعض الرجال، لذلك قد يساعد تصحيح نقصه على تحسين التوازن الهرموني.

كما تناولت بعض الدراسات العلاقة بين المغنيسيوم ومستويات التستوستيرون، لكن تناول كميات إضافية منه لا يضمن ارتفاع الهرمون لدى الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية.

*2- الجوز البرازيلي والصحة الجنسية*

يُعد الجوز البرازيلي من المصادر الغنية بالسيلينيوم، وهو معدن يشارك في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويدعم بعض الوظائف المرتبطة بالصحة الإنجابية.

كما يحتوي على عناصر غذائية وأحماض أمينية، منها الأرجينين، الذي يدخل في عمليات مرتبطة بإنتاج أكسيد النيتريك وتنظيم الأوعية الدموية.

وقد تناولت الأبحاث العلاقة بين السيلينيوم وصحة الحيوانات المنوية، لكنها لا تثبت أن تناول الجوز البرازيلي يرفع هرمون التستوستيرون بنسبة محددة أو يعالج ضعف الانتصاب.

ومن المهم عدم الإفراط في تناول الجوز البرازيلي، لأن محتواه من السيلينيوم مرتفع ومتفاوت، وقد تؤدي الكميات الزائدة إلى تجاوز الحد الآمن من هذا المعدن.

*3- القرفة وجوزة الطيب وتأثيرهما على الجنس*

تحتوي القرفة على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، وتناولت بعض الأبحاث تأثير مستخلصاتها في مؤشرات صحية تتعلق بالدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

أما جوزة الطيب، فقد استُخدمت تقليديًا باعتبارها من التوابل المرتبطة بتنشيط الرغبة الجنسية، لكن الأدلة السريرية على تأثيرها في هرمون التستوستيرون أو تحسين العلاقة الحميمة لا تزال غير كافية.

كما أن تناول جوزة الطيب بكميات كبيرة قد يسبب التسمم، ولذلك لا ينبغي استخدامها بجرعات مرتفعة باعتبارها منشطًا جنسيًا.

*4- الحلبة ودورها في هرمون التستوستيرون*

تناولت بعض الدراسات الصغيرة تأثير مستخلصات الحلبة في مستويات هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية لدى الرجال.

ورصدت بعض التجارب تحسنًا في مؤشرات معينة تتعلق بالوظيفة الجنسية والقوة العضلية، لكن النتائج تختلف بحسب نوع المستخلص والجرعة والفئة المشاركة في الدراسة.

ولا يمكن تعميم نتائج مكملات الحلبة المركزة على مسحوق الحلبة المستخدم في الطعام، كما أن الأدلة المتاحة لا تكفي لاعتبارها علاجًا مثبتًا لنقص هرمون التستوستيرون.

*5- جذر الماكا وتحسين العلاقة الحميمة*

يُستخدم جذر الماكا في بعض المكملات الغذائية الموجهة لدعم الطاقة والرغبة الجنسية.

وتشير دراسات محدودة إلى احتمال وجود فائدة للماكا في تحسين الرغبة الجنسية لدى بعض الرجال، بما في ذلك بعض الذين يعانون من مشكلات في الانتصاب.

لكن تحسين الرغبة لا يعني بالضرورة ارتفاع هرمون التستوستيرون، إذ لم تثبت الدراسات بصورة متسقة أن الماكا ترفع مستوياته في الدم.

ويجب الانتباه إلى أن ضعف الانتصاب المستمر قد يرتبط أحيانًا بمشكلات في الأوعية الدموية، ما يستدعي تقييم الحالة بدلًا من الاعتماد على المنشطات الطبيعية وحدها.

*6- الكاكاو الخام والدورة الدموية*

يحتوي الكاكاو الخام على المغنيسيوم ومركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، التي تناولت الأبحاث تأثيرها المحتمل في صحة الأوعية الدموية.

وقد تساعد بعض مركبات الكاكاو على تحسين وظيفة الأوعية الدموية، وهو عامل مهم للصحة العامة والوظيفة الجنسية.

ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية تؤكد أن تناول الكاكاو الخام يؤدي إلى زيادة مباشرة في هرمون التستوستيرون أو يعالج الضعف الجنسي.

اقرأ أيضًا.. هل ترند "وضع الثلج على الخصيتين" يرفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟

*متى يستدعي انخفاض هرمون التستوستيرون زيارة الطبيب* ؟

إذا استمر انخفاض الرغبة الجنسية أو ضعف الانتصاب أو الإرهاق غير المبرر، فمن الأفضل إجراء تقييم طبي لتحديد السبب.

ويعتمد تشخيص نقص هرمون التستوستيرون عادة على وجود أعراض متوافقة مع الحالة، إلى جانب انخفاض مستواه في تحاليل الدم الصباحية المتكررة.

وقد تكون هناك حاجة إلى فحوصات إضافية لتحديد أسباب الأعراض، خاصة أن اضطرابات العلاقة الحميمة قد ترتبط بعوامل نفسية أو هرمونية أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

ويدعمان تحسين النوم والتغذية والنشاط البدني الصحة الجنسية عمومًا، لكن استخدام الأطعمة والمكملات بهدف رفع هرمون التستوستيرون يحتاج إلى أدلة علمية واضحة، ولا يغني عن التشخيص والعلاج الطبي عند وجود نقص حقيقي.

قد يهمك.. رفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا- 5 عادات تزيد ذكورة الرجل