رفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا- 5 عادات تزيد ذكورة الرجل
كتب : هدى عبد الناصر
زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا
تابعنا على
يتساءل الكثير من الرجال عن العادات الصحية التي يمكنهم الاعتماد عليها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز العادات الصحية التي تزيد هرمون الذكورة، وفقًا لموقع "Healthline".
ما الذي يزيد من هرمون الذكورة؟
تشهد مستويات هرمون الذكورة زيادة كبيرة لدى الرجال عند المواظبة على العادات التالية:
1- ممارسة الرياضة بانتظام.
2- التغذية الصحية.
3- التحكم في التوتر.
4- تناول فيتامين د.
5- النوم الجيد.
ذكورة الرجل.. عادات لزيادة هرمون التستوستيرون
1- ممارسة الرياضة بانتظام
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في زيادة هرمون الذكورة، خاصةً إذا كانت الحصة التدريبية تتضمن تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، لأنها تساعد على رفع نسبة التستوستيرون بعد التمرين، بحسب بعض الدراسات.
اقرأ أيضًا: تعويض هرمون التستوستيرون- 10 أشياء تزيده بمعدل 10 أضعاف
2- التغذية الصحية
ترتفع مستويات هرمون الذكورة لدى الرجال عند اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، خاصةً البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
للاطلاع على أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة التستوستيرون، اضغط هنا.
3- التحكم في التوتر
يتأثر توازن التستوستيرون لدى الرجال سلبًا بالتوتر، لأنه يتسبب في زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط ارتفاعه بنقص هرمون الذكورة.
علاوة على ذلك، يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، مما يحفز الرجل على تناول المزيد من الطعام، ومن ثم يزداد وزنه، وتتراكم الدهون في منطقة البطن لديه، ويترتب على السمنة اضطراب هرمونات جسده، بما في ذلك التستوستيرون.
4- تناول فيتامين د
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن نقص فيتامين د يؤدي إلى تراجع مستويات التستوستيرون عند الرجال.
في المقابل، ثبت أن هرمون الذكورة ترتفع نسبته في الجسم عند تناول فيتامين د.
5- النوم الجيد
يجب على الرجال الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، يتراوح بين 7 و9 ساعات، لأن قلة النوم من العوامل التي تؤدي إلى نقص التستوستيرون.
