طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع الشهية

12:45 م الثلاثاء 01 مايو 2018
طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع الشهية

appetite

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

«الجوع».. شعور مهم وإنذار طبيعي للإنسان للحفاظ على وقود جسده، لكن أحيانًا ما تعود الشهية للأكل مرة أخرى حتى ولو كان الشخص تناول كمية كافية من الطعام.

ارتفاع الشهية يمكن أن يحدث بسبب نوع الأطعمة التي نتناولها، والطريقة التي تناولنا بها الطعام، ونظام غذاء الشخص الذي يسبب شعور الشخص بالجوع.. بجانب أسباب أخرى.

وهناك مجموعة من الأمور يمكن أن يتبعها الشخص لخفض شهيته ومعالجة الرغبة الشديدة في الجوع بشكل صحي، وفقًا لموقع «Medical News Today»، وتشمل:

1- تناول مزيد من البروتين أو الدهون

البروتين والدهون أفضل من الكربوهيدرات في خفض الشعور بالجوع، وأوضحت دراسات أن البروتين والدهون مكونات أساسية في إرضاء الجوع والحفاظ على امتلاء الشخص لوقت أطول، وتشمل الأطعمة التي أوصت بها المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين: البيض، المكسرات، منتجات الصويا، اللحوم الخالية من الدهن، الزبادي اليوناني، والفول والبازلاء.

أما عن الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للدهون فتشمل: البذور، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الجبن، جوز الهند، البيض، وزبد العشب.

2- اختيار أطعمة غنية بالألياف

لا تُهضم الألياف مثل الأطعمة الأخرى، ولذا تبقى في الجسم لفترة أطول ما يبطئ عملية الهضم ويحافظ على شعور الشخص بالامتلاء على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ترتبط بمعدلات سمنة منخفضة.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة، الفواكه مثل التفاح والأفوكادو، اللوز، بذور الشيا، والخضروات، الفاصوليا.

3- شُرب مزيد من السوائل

أثبتت دراسة من قبل أن شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل تناول الطعام يجعل الشخص يشعر بالامتلاء والرضا، والجوع الأقل بعد تناول الوجبة.

وأثبتت دراسة أُجريت على نساء بدينات أن تناول لتر ونصف من المياه لمدة 8 أسابيع أدى إلى خفض الشهية والوزن وكذلك فقدان كبير في الدهون، بجانب أن بدء الطعام بالحساء يساعد على إخماد الشهية، فأوضحت الدراسات أن من بدأوا طعامهم بسوائل شعروا بالامتلاء فوريًا.

قد يهمك:تأكل عند الشعور بالملل؟.. جرب هذه الحلول

4- تناول كمية كبيرة من الأطعمة الصحيحة

خفض تناول الطعام بشكل عام في أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يجعل شهية الشخص مفترسة، ما يمكن أن يسبب نتيجة عكسية والأكل بنهم.

واتباع نظام غذائي لا يعني الجوع، فتعد بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والطاقة، ولكن قليلة السعرات الحرارية، وتشمل تلك الأطعمة الخضروات، الفواكه، الفاصوليا، والحبوب الكاملة، وتناول كمية كبيرة من تلك الأطعمة يوقف تذمر المعدة من ويسمح بخفض السعرات الحرارية.

5- استخدام العقل خلال الطعام

يلعب المخ دورًا كبيرًا فيما يأكله الشخص، والوقت الذي يأكل فيه، فإذا انتبه الشخص على الطعام إلى أنه يأكله بدلًا من مشاهدة التلفاز، فيمكن لذلك أن يساعده على تناول طعام أقل.

وأثبتت دراسة نُشرت في مجلة «appetite» أن تناول وجبة كبيرة في الظلام جعل الناس يستهلكوا 36% أكثر، ما يدل على أن الانتباه للطعام في أثناء تناول الوجبات يمكن أن يساعد على خفض فرط تناول الطعام.

6- خفض الضغط العصبي

يختلف تناول الطعام بسبب الضغط العصبي أو والشعور بالحزن، عن الجوع الجسدي، وربطت إحدى الأبحاث الضغط العصبي بزيادة الرغبة في تناول الطعام، وتناول أطعمة غير غذائية، لذا يُنصح بالنوم بانتظام، والتواصل الاجتماعي، وقضاء وقت راحة ما يمكن أن يعالج الضغط العصبي.

7- ممارسة الرياضة

وجدت مجموعة دراسات سابقة أن هرمونات الشهية يتم قمعها مباشرة بعد ممارسة الرياضة، وخاصة التدريبات الشديدة، ووجد الباحثون نسبة منخفضة من هرمون «جريلين» في الجيم، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع.

اقرأ أيضًا: ما علاقة الجوع بالغضب؟

الأخبار المتعلقة

  • دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

    دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

  • 7 أسباب للشعور بالجوع طوال الوقت (صور)

    7 أسباب للشعور بالجوع طوال الوقت (صور)

  • دليلك للتخلص من شحوب البشرة في رمضان

    دليلك للتخلص من شحوب البشرة في رمضان

  • 7 فواكه تساعدك على فقد الوزن.. (صور)

    7 فواكه تساعدك على فقد الوزن.. (صور)

  • لماذا التفاح الفاكهة الأنسب لإنقاص الوزن؟

    لماذا التفاح الفاكهة الأنسب لإنقاص الوزن؟

  • انتبه.. 6 أخطاء تضر البشرة والشعر خلال الاستحمام

    انتبه.. 6 أخطاء تضر البشرة والشعر خلال الاستحمام

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج