طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع الشهية

12:45 م الثلاثاء 01 مايو 2018
طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع الشهية

appetite

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

«الجوع».. شعور مهم وإنذار طبيعي للإنسان للحفاظ على وقود جسده، لكن أحيانًا ما تعود الشهية للأكل مرة أخرى حتى ولو كان الشخص تناول كمية كافية من الطعام.

ارتفاع الشهية يمكن أن يحدث بسبب نوع الأطعمة التي نتناولها، والطريقة التي تناولنا بها الطعام، ونظام غذاء الشخص الذي يسبب شعور الشخص بالجوع.. بجانب أسباب أخرى.

وهناك مجموعة من الأمور يمكن أن يتبعها الشخص لخفض شهيته ومعالجة الرغبة الشديدة في الجوع بشكل صحي، وفقًا لموقع «Medical News Today»، وتشمل:

1- تناول مزيد من البروتين أو الدهون

البروتين والدهون أفضل من الكربوهيدرات في خفض الشعور بالجوع، وأوضحت دراسات أن البروتين والدهون مكونات أساسية في إرضاء الجوع والحفاظ على امتلاء الشخص لوقت أطول، وتشمل الأطعمة التي أوصت بها المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين: البيض، المكسرات، منتجات الصويا، اللحوم الخالية من الدهن، الزبادي اليوناني، والفول والبازلاء.

أما عن الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للدهون فتشمل: البذور، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الجبن، جوز الهند، البيض، وزبد العشب.

2- اختيار أطعمة غنية بالألياف

لا تُهضم الألياف مثل الأطعمة الأخرى، ولذا تبقى في الجسم لفترة أطول ما يبطئ عملية الهضم ويحافظ على شعور الشخص بالامتلاء على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ترتبط بمعدلات سمنة منخفضة.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة، الفواكه مثل التفاح والأفوكادو، اللوز، بذور الشيا، والخضروات، الفاصوليا.

3- شُرب مزيد من السوائل

أثبتت دراسة من قبل أن شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل تناول الطعام يجعل الشخص يشعر بالامتلاء والرضا، والجوع الأقل بعد تناول الوجبة.

وأثبتت دراسة أُجريت على نساء بدينات أن تناول لتر ونصف من المياه لمدة 8 أسابيع أدى إلى خفض الشهية والوزن وكذلك فقدان كبير في الدهون، بجانب أن بدء الطعام بالحساء يساعد على إخماد الشهية، فأوضحت الدراسات أن من بدأوا طعامهم بسوائل شعروا بالامتلاء فوريًا.

قد يهمك:تأكل عند الشعور بالملل؟.. جرب هذه الحلول

4- تناول كمية كبيرة من الأطعمة الصحيحة

خفض تناول الطعام بشكل عام في أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يجعل شهية الشخص مفترسة، ما يمكن أن يسبب نتيجة عكسية والأكل بنهم.

واتباع نظام غذائي لا يعني الجوع، فتعد بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والطاقة، ولكن قليلة السعرات الحرارية، وتشمل تلك الأطعمة الخضروات، الفواكه، الفاصوليا، والحبوب الكاملة، وتناول كمية كبيرة من تلك الأطعمة يوقف تذمر المعدة من ويسمح بخفض السعرات الحرارية.

5- استخدام العقل خلال الطعام

يلعب المخ دورًا كبيرًا فيما يأكله الشخص، والوقت الذي يأكل فيه، فإذا انتبه الشخص على الطعام إلى أنه يأكله بدلًا من مشاهدة التلفاز، فيمكن لذلك أن يساعده على تناول طعام أقل.

وأثبتت دراسة نُشرت في مجلة «appetite» أن تناول وجبة كبيرة في الظلام جعل الناس يستهلكوا 36% أكثر، ما يدل على أن الانتباه للطعام في أثناء تناول الوجبات يمكن أن يساعد على خفض فرط تناول الطعام.

6- خفض الضغط العصبي

يختلف تناول الطعام بسبب الضغط العصبي أو والشعور بالحزن، عن الجوع الجسدي، وربطت إحدى الأبحاث الضغط العصبي بزيادة الرغبة في تناول الطعام، وتناول أطعمة غير غذائية، لذا يُنصح بالنوم بانتظام، والتواصل الاجتماعي، وقضاء وقت راحة ما يمكن أن يعالج الضغط العصبي.

7- ممارسة الرياضة

وجدت مجموعة دراسات سابقة أن هرمونات الشهية يتم قمعها مباشرة بعد ممارسة الرياضة، وخاصة التدريبات الشديدة، ووجد الباحثون نسبة منخفضة من هرمون «جريلين» في الجيم، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع.

اقرأ أيضًا: ما علاقة الجوع بالغضب؟

الأخبار المتعلقة

  • 4 تمارين رياضية تخلصك من ترهل الذراعين.. تعرف عليها

    4 تمارين رياضية تخلصك من ترهل الذراعين.. تعرف عليها

  • بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

    بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

  • تغيير مواعيد وجبتي الإفطار والعشاء يقلل وزنك

    تغيير مواعيد وجبتي الإفطار والعشاء يقلل وزنك

  • دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

    دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

  • 7 أسباب للشعور بالجوع طوال الوقت (صور)

    7 أسباب للشعور بالجوع طوال الوقت (صور)

  • دليلك للتخلص من شحوب البشرة في رمضان

    دليلك للتخلص من شحوب البشرة في رمضان

أحدث الموضوعات

  • للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    أثبتت دراسة حديثة من معهد برشلونة للصحة العالمية بإسبانيا أن ممارسة الرياضة لها فوائدها لوظائف الكلى عند الأشخاص المدخنين، حتى هؤلاء الذين يعيشون في مستويات عالية من التلوث.

  • 10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    عادة ما يفضل الأشخاص تناول المأكولات الشهية داخل المطاعم، إلا أن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بينها سرطان الثدي.

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    الذئبة "Lupus".. مرض مناعة ذاتية مزمن يفتقد الجسم المصاب به القدرة على مقاومة الفيروسات أو البكتريا، ويؤثر على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل والقلب والكلى والجهاز العصبي، بل ويمتد تأثيرها على العين.

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟