يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه.. تعرف على أنواع الأجسام طبقا لسرعة الأيض

11:07 ص الجمعة 20 يوليه 2018
يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه.. تعرف على أنواع الأجسام طبقا لسرعة الأيض

5-5 (85)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبدالرازق:

تختلف أنواع الجسم طبقًا لسرعة الأيض أو معدل حرق الدهون، فليس كل ما نأكله يعطي نفس التأثير في أجسامنا.

فهناك النوع الذي لا يكتسب الوزن مهما تناول الكثير من الأطعمة والنوع الذي يكتسب الوزن سريعا، والنوع الذي يخسر الوزن ويكتسبه بسهولة، وفقًا لموقع «Prevention».

النحيف- إكتومورف

يأكل هذا النوع الكثير من الطعام الذي يزيد عن احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، لكنه لا يكتسب المزيد من الوزن، أو يكتسب القليل منه فقط، بسبب أن لديه سرعة أيض عالية جدا.

الأكتومورف يتميز بصغر حجم الجسم وطول الأطراف والمفاصل الصغيرة، فليس لديه بنية عضلية في الغالب.

لكن بنيته الجسدية فيها نسبه عالية من الدهون مقارنة بالعضلات؛ وهو أكثر أنواع الجسم مقاومة لاكتساب الوزن.

فجينات الإكتومورف لا تساعده على بناء العضلات، وليس لديه دهون يمكن ملاحظتها على الجسم من شكله الخارجي.

وحتى يزيد الإكتومورف من بنية الجسم – العضلات مقابل الدهون- يجب أن يتناول أربع وجبات يومية ويهتم في نظامه الغذائي بالدهون الجيدة والكربوهيدات مع نسبة معتدلة من البروتين.

العضلي- الميزومورف

يخسر هذا النوع الوزن ويكتسبه بسهولة جدا، ومن السهل عليه بناء العضلات، ويتميز الجسم بالجذع الطويل والأطراف القصيرة.

النساء من هذا النوع لديهم بنية جسدية قوية ورياضية ؛ فعادة ما يتفوق الميزومورف في الرياضات التي تعتمد على القوة والسرعة.

بناء العضلات عند الميزومورف سريع للغاية أكثر من أنواع الجسم الأخرى، وجيناته تساعد العضلات على القدرة على تحمل السرعة والقوة.

وحتى يبني الميزومورف بنية جسدية جيدة – زيادة العضلات مقارنة بالدهون- ويفقد الوزن عليه أن يهتم بالبروتين وبنسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات، وألا يتناول الوجبات الخفيفة في الأيام التي لا يذهب فيها إلى التمرين، ويكتفي بالقهوة أو الشاي الأخضر بين الوجبات.

البدين - الإندومورف

يسهل على هذا النوع اكتساب الوزن سريعا جدا، بسبب الأيض البطيء، ويتميزون بالجسد المستدير البدين الذي يميل إلى القِصر.

لكن هذا لا يعني أنهم معدون خصيصا لكي يكتسبوا الوزن أو يصابوا بالسمنة، بسبب عوامل جينية.

فإذا كانت سرعة الأيض لديهم بطيئة، فيجب أن يختاروا الأطعمة الصحيحة التي لا تزيد الوزن، وتساعد على زيادة معدل حرق الدهون.

كما يجب أن يجعل التمرينات الرياضية جزء من عاداته اليومية، فهم يحتاجون للتمرينات الشديدة والكثيفة.

ولكي يحصل الإندومورف على بينة جسدية جيدة – نسبة العضلات أعلى من الدهون- فيجب أن يحصل على نسبة متوازنة من الدهون والبروتين وأن يقلل من تناول الكربوهيدرات.

وفي الأيام التي لا يمارس فيها الرياضة فيها يجب الاستغناء عن الوجبة التي يتناولها بعد التمرين

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج