يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه.. تعرف على أنواع الأجسام طبقا لسرعة الأيض

11:07 ص الجمعة 20 يوليو 2018
يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه.. تعرف على أنواع الأجسام طبقا لسرعة الأيض

5-5 (85)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبدالرازق:

تختلف أنواع الجسم طبقًا لسرعة الأيض أو معدل حرق الدهون، فليس كل ما نأكله يعطي نفس التأثير في أجسامنا.

فهناك النوع الذي لا يكتسب الوزن مهما تناول الكثير من الأطعمة والنوع الذي يكتسب الوزن سريعا، والنوع الذي يخسر الوزن ويكتسبه بسهولة، وفقًا لموقع «Prevention».

النحيف- إكتومورف

يأكل هذا النوع الكثير من الطعام الذي يزيد عن احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، لكنه لا يكتسب المزيد من الوزن، أو يكتسب القليل منه فقط، بسبب أن لديه سرعة أيض عالية جدا.

الأكتومورف يتميز بصغر حجم الجسم وطول الأطراف والمفاصل الصغيرة، فليس لديه بنية عضلية في الغالب.

لكن بنيته الجسدية فيها نسبه عالية من الدهون مقارنة بالعضلات؛ وهو أكثر أنواع الجسم مقاومة لاكتساب الوزن.

فجينات الإكتومورف لا تساعده على بناء العضلات، وليس لديه دهون يمكن ملاحظتها على الجسم من شكله الخارجي.

وحتى يزيد الإكتومورف من بنية الجسم – العضلات مقابل الدهون- يجب أن يتناول أربع وجبات يومية ويهتم في نظامه الغذائي بالدهون الجيدة والكربوهيدات مع نسبة معتدلة من البروتين.

العضلي- الميزومورف

يخسر هذا النوع الوزن ويكتسبه بسهولة جدا، ومن السهل عليه بناء العضلات، ويتميز الجسم بالجذع الطويل والأطراف القصيرة.

النساء من هذا النوع لديهم بنية جسدية قوية ورياضية ؛ فعادة ما يتفوق الميزومورف في الرياضات التي تعتمد على القوة والسرعة.

بناء العضلات عند الميزومورف سريع للغاية أكثر من أنواع الجسم الأخرى، وجيناته تساعد العضلات على القدرة على تحمل السرعة والقوة.

وحتى يبني الميزومورف بنية جسدية جيدة – زيادة العضلات مقارنة بالدهون- ويفقد الوزن عليه أن يهتم بالبروتين وبنسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات، وألا يتناول الوجبات الخفيفة في الأيام التي لا يذهب فيها إلى التمرين، ويكتفي بالقهوة أو الشاي الأخضر بين الوجبات.

البدين - الإندومورف

يسهل على هذا النوع اكتساب الوزن سريعا جدا، بسبب الأيض البطيء، ويتميزون بالجسد المستدير البدين الذي يميل إلى القِصر.

لكن هذا لا يعني أنهم معدون خصيصا لكي يكتسبوا الوزن أو يصابوا بالسمنة، بسبب عوامل جينية.

فإذا كانت سرعة الأيض لديهم بطيئة، فيجب أن يختاروا الأطعمة الصحيحة التي لا تزيد الوزن، وتساعد على زيادة معدل حرق الدهون.

كما يجب أن يجعل التمرينات الرياضية جزء من عاداته اليومية، فهم يحتاجون للتمرينات الشديدة والكثيفة.

ولكي يحصل الإندومورف على بينة جسدية جيدة – نسبة العضلات أعلى من الدهون- فيجب أن يحصل على نسبة متوازنة من الدهون والبروتين وأن يقلل من تناول الكربوهيدرات.

وفي الأيام التي لا يمارس فيها الرياضة فيها يجب الاستغناء عن الوجبة التي يتناولها بعد التمرين

الأخبار المتعلقة

  • التمرينات الهوائية فعالة أكثر في حرق الدهون

    التمرينات الهوائية فعالة أكثر في حرق الدهون

أحدث الموضوعات

  • للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    أثبتت دراسة حديثة من معهد برشلونة للصحة العالمية بإسبانيا أن ممارسة الرياضة لها فوائدها لوظائف الكلى عند الأشخاص المدخنين، حتى هؤلاء الذين يعيشون في مستويات عالية من التلوث.

  • 10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    عادة ما يفضل الأشخاص تناول المأكولات الشهية داخل المطاعم، إلا أن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بينها سرطان الثدي.

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    الذئبة "Lupus".. مرض مناعة ذاتية مزمن يفتقد الجسم المصاب به القدرة على مقاومة الفيروسات أو البكتريا، ويؤثر على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل والقلب والكلى والجهاز العصبي، بل ويمتد تأثيرها على العين.

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟