4 تمارين رياضية تخلصك من ترهل الذراعين.. تعرف عليها

09:35 م السبت 29 سبتمبر 2018
4 تمارين رياضية تخلصك من ترهل الذراعين.. تعرف عليها

5-5 (71)

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

تظهر بعض الدهون وتضعف قوة العضلات في منطقة تحت الذراعين، ويظهر أصحاب هذه المشكلة وكأن لديهم "جناحين"، راغبين في التخلص منها.

تساعد بعض التمارين الرياضية على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، والحد من ترهل الكتفين سواء في مراكز اللياقة البدنية أو في المنزل، وتعد هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى كبار السن وأصحاب الوزن الزائد، وفقاً لموقع "medical news today".

ومع التقدم في العمر، يضعف أداء العضلات، لكن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تستعيد الوضع، كما يختلف البعض في أماكن تخزين الدهون في الجسم، ويعاني أصحاب هذه الحالة من تراكم الدهون في منطقة تحت الذراعين، فتساعد التمارين على خفض الوزن في هذه المنطقة، بل ويعمل الجسم بشكل كامل مقدماً نتائج مرضية.

تركز التمارين التالية على بناء العضلة تحت الذراعين، ويساعد "التسخين" لمدة 10-20 دقيقة قبل ممارسة التمارين على الحيلولة دون إجهاد العضلة، وتشمل خطوات "التسخين":

-السير في المكان مع تحريك الذراعين للأمام والخلف

-لف الكتفين في حركات دائرية

-رفع الركبتين بالتناوب

-شد الذراعين لأعلى الرأس

-الانحناء من جانب لأخر

تحتاج بعض التمارين إلى حمل وزن باليد، مثل زجاجتين مياه ممتلئين أو استخدام الأوزان، ومن المهم اختيار الوزن بعناية، وتعد تعمل هذه التمرينات على تقوية العضلات وتحسين كثافة العظام، ويمكن الاختيار بين التمارين التالية لممارستها عدة دقائق أسبوعياً (يجب تكرار كل تمرين 10-15 مرة):

التمرين الأول:

- الجلوس على كرسي مناسب أو سطح مرتقع

- القبض على حواف الكرسي

- النزول بالجسم تدريجياً إلى الأرض مع الاستمرار في القبض على حواف الكرسي

- فرد الركبتين لتتناسب مع الجسم، زاوية 90 درجة على الأرض

- يجب أن يبقى الذراعين خلف الجسم، وانحنائهما للتناسب مع انخفاض الجسم

- استخدام اليدين في دفع الجسم للعودة مرة ثانية.

التمرين الثاني (تمرين الضغط)

- فرد الجسم على الأرض، والتأكد أن الجسم في خط واحد وملامس للأرض

- انحناء الكوعين والابتعاد ببطئ وبشكل بسيط عن الأرض

- استخدام الذراعين في دفع الجسم بعيداً عن الأرض، والعودة مرة أخرى.

التمرين الثالث

- الوقوف مع فرد الذراعين على الحائط

- وضع كف اليد على الحائط، وابتعاد الكتفين

- انحناء الذراعين لدفع الجسم بعيداً عن الحائط

التمرين الرابع

- حمل وزن لأعلى، مع إبقاء اليدين في خط خلف الرأس

- الحفاظ على وجود منطقة ما تحت الذراعين في خط مساوي مع الأذنين

- ثني الكوعين، ومد الذراعين بشكل مستقيم

- ثني الكوعين مرة أخرى لإنزال الأوزان

ويجب اتباع بعض الطرق السليمة، بما فيها تناول نظام غذائي صحي واتباع التمارين الرياضية، ومن بين أكثر الطرق فاعلية في تقوية العضلات ممارسة تمارين يتحرك فيه الجسم بالكامل مثل السباحة أو الركض.

الأخبار المتعلقة

  • بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

    بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

  •  3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

    3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

  • هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

    هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

  • خلال ساعة.. هكذا تتخلص من دهون الذقن الزائدة

    خلال ساعة.. هكذا تتخلص من دهون الذقن الزائدة

  • هل تتحسن صحتك عن طريق «الالتهام الذاتي» لخلايا الجسم؟

    هل تتحسن صحتك عن طريق «الالتهام الذاتي» لخلايا الجسم؟

أحدث الموضوعات

  • ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    تتعرض عمليات الحقن المجهري للفشل نتيجة حدوث بعض المشكلات، أبرزها ضعف بطانة الرحم الذي يحول بين زراعة الجنين وبقائه فيها، ما يؤثر على نجاح الحمل واستمراره، ولها عدة أسباب.. فكيف يتم علاجها؟

  • سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة يعتبر رابع أنواع السرطان شيوعا بين الرجال في مصر، ويعتبر التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي للِإصابة به، فالمدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة مقارنة بغير المدخنين.

  • المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    أثبتت دراسة بريطانية حديثة من جامعة كوين ماري بلندن، أنه يمكن علاج سرطان الثدي الثلاثي السلبي – وهو أحد أخطر أنواع السرطان وأكثرها عدوانية والذي يصيب السيدات تحت الخمسين عاما- باستخدام مزيج من العلاج المناعي والكيماوي.

  • لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    أظهرت دراسة حديثة، نشرها موقع "ABC News"، أن دخول الكثير من أشعة الشمس إلى المنزل يمكن أن يقلل معدلات البكتيريا التي تزدهر في الظلام بفاعلية.

  • أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    يشرح الدكتور نور الدين مصطفى، عضو الجمعية الأمريكية لتجميل الأسنان أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها وطريقة إزالة الجير وأهمية إزالته للحفاظ على الأسنان

  • اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن استخدام مزيج من المضادات الحيوية ومركبات البروبيوتك – وهي نوع من البكتيريا النافعة- لعلاج البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية.

  • مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    كشفت دراسة حديثة، أن أنواع من البكتيريا المسببة للإسهال يمكن أن تظل عالقة بفرش المستشفيات على الرغم من غسله وتنظيفه.

  • 8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    مع انخفاض درجات الحرارة وجفاف الطقس، تصبح الأظافر ضعيفة وتحتاج إلى عناية خاصة، حيث يظهر عليها بعض التشققات الأفقية التي تؤدي إلى تكسرها، إلى جانب ضعف صفيحة الظفر، بل ويزداد الأمر سوءًا عند تعرض الأظافر إلى المواد الكيميائية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    العصبية من أكثر الصفات المسيطرة على البعض وقد تعرضهم للإيذاء النفسي وإيذاء الآخرين، ويبحث كثيرون على السبل المختلفة للسيطرة عليها.. لكن كيف يتم ذلك؟

  • هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    كتب- مصطفى عريشة تتعدد طرق الكشف المبكر عن سرطان الثدي، ومن أبرزها الكشف باستخدام أشعة "الماموجرام" التي تفحص الثدي وتكشف الورم في مرحلة مبكرة تكون جيدة في مرحلة العلاج. قال الدكتور هشام الغزالي، أستاذ علاج الأورام بكلية

  • هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    دائما ما ينصح مريض السكري بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات التي تزيد من مستوى السكر في الدم، وإذا كانت الفاكهة من الأطعمة الغنية بالسكر فهل تنطبق عليها هذه القاعدة؟ وهل يجب لمريض السكري الحد من كمية الفاكهة

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)