3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

01:59 م الإثنين 03 سبتمبر 2018
 3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

21-1 (115)

مساحة إعلانية

كتبت – أميرة عبد الرازق

هناك الكثير من الوسائل لفقدان الوزن، ولكن معظم هذه البرامج تجعل الشخص يفقد الوزن بسرعة شديدة ثم يكتسبه بسرعة أيضا بمجرد أن ينتهي من هذا النظام الغذائي، كما أنها تعتمد على الحرمان من الكثير من الأطعمة ما يجعل الشخص غير قادر على الاستمرار، وبالتالي يكتسب المزيد من الوزن مرة أخرى.

وحتى نتجنب الوقوع في هذه المشكلة فهناك طرق علمية يجب اتباعها حتى يفقد الجسم الوزن بصورة علمية وصحية، بحيث يستطيع الاستمرار في النظام الغذائي الجديد..هذه الطرق العلمية يحددها موقع «Health Line» الطبي في:

تناول القليل من السكريات والنشويات

الخطوة الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي هو تناول القليل من النشويات والكربوهيدرات، فعندما تفعل ذلك مستويات الجوع، وبالتالي يتناول الشخض سعرات حرارية أقل.

وعند تقليل نسبة النشويات والسكريات، فبدلا من أن يحرقها الجسم للحصول على الطاقة، فإنه يبدأ في حرق الدهون المتراكمة عليه.

وهناك ميزة إضافية وهي أن تناول كميات قليلة من النشويات والسكريات يعمل على خفض نسبة الدهون في الجسم، ما يجعل الكلى تتخلص من الصوديوم والماء المخزنين بالجسم، وهو الشيء الذي يجعلك تتفقد الوزن سريعا.

وباتباع هذه الطريقة فيمكن للجسم أن يتخلص من 5 كيلو جرام من المياه والدهون خلال أسبوع واحد فقط.

تناول البروتين والدهون والخضراوات

الخطوة الثانية هو أن يتضمن النظام الغذائي كل من البروتين والدهون الصحية والخضراوات قليلة الكربوهيدرات.

فتناول الوجبات بهذا الشكل يخفض نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم للنسبة الموصى بها وهي من 20 جراما إلى 50 جراما في اليوم الواحد.

- البروتين

مصادر البروتين الأساسية هي اللحوم بأنواعها والأسماك والمأكولات البحرية والبيض، والتي لها العديد من الفوائد من ناحية فقدان الوزن.

فتناول البروتين يرفع معدل حرق الدهون من 80 سعرا حراريا إلى 100 سعر حراري في اليوم الواحد؛ كما أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يعمل على خفض نسبة الجوع والهوس بالطعام، ويقلل من احتياجك للوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، ما يجعلك تتناول سعرات أقل.

- الخضراوات قليلة الكربوهيدرات

مصادر الخضراوات قليلة الكربوهيدرات هي البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب والخس والخيار.

وميزة هذا النوع من الخضراوات أنه يمكن تناول كميات كبيرة منه دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

كما أن اتباع نظام غذائي مليء بالخضراوات والبروتين يمد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية ليبقى صحيا.

- الدهون

ومصادر الدهون الصحية هي زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبد.

ويجب عدم القلق من تناول هذه الدهون في نظامك الغذائي، فاتباع نظام قليل الدهون وقليل النشويات غالبا ما يبوء بالفشل، ويجعلك تشعر بالحرمان من كل شيء ومن المصادر التي تمدك بالطاقة.

ممارسة التمرينات الرياضية

الخيار الأمثل هو الذهاب للجيم من ثلاث إلى أربع مرات في الاسبوع، لممارسة بعض تمرينات الإحماء ورفع الأثقال.

فبرفع هذه الأثقال يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية، ويمنع إبطاء معدل حرق الدهون، الذي هو عرض جانبي لخسارة الوزن، كما أنه يعمل على بناء عضلات الجسم.

رفع الأثقال هو مجرد خيار بالنسبة للشخص، فإذا كنت لا تستطيع رفع الأثقال يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي الركض والجري وركوب العجل والسباحة.

الأخبار المتعلقة

  • هل يخلصك الزبادي والليمون من الكرش حقا؟

    هل يخلصك الزبادي والليمون من الكرش حقا؟

  • بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

    بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

  •  خطوات للتخلص من دهون البطن.. بينها النوم لفترات كافية

    خطوات للتخلص من دهون البطن.. بينها النوم لفترات كافية

  • تغيير مواعيد وجبتي الإفطار والعشاء يقلل وزنك

    تغيير مواعيد وجبتي الإفطار والعشاء يقلل وزنك

  • دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

    دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

أحدث الموضوعات

  • العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    تحدث الدكتور أيمن عبد العزيز، أستاذ جراحة العظام بكلية طب عين شمس واستشاري جراحة أورام العظام بمجموعة مستشفيات كليوباترا، عن علاج أورام العظام المتبع حديثًا، والذي يحافظ على صحة الأعضاء المصابة دون اللجوء إلى بترها.

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    يتعرض مرضى جراحات الظهر والعمود الفقري لعدة مشكلات عقب إجراء العملية، من بينها الشعور بالألم، ويرغب البعض في معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من جديد والطرق الآمنة.

  • دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    كشفت دراسة بريطانية حديثة من جامعة "ماري كوين" عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    استطاعت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا الأمريكية أن تتوصل للقاح جديد لمعالجة حب الشباب.

  • قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    تتعرض الغضاريف لوجود قرح وهي ما يعني تآكل المادة اللينة التي تربط بين المفاصل والعظام والعضلات وبعضها، مما يتسبب في مشاكل متعددة، والشعور بآلام متعددة، لذا نقدم في هذا التقرير أسباب قرحة الغضاريف، وطرق علاجها.

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    أثبتت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن المواد الكيميائية الموجودة في البيئة وفي الكثير من المنتجات الاستهلاكية تلعب دورا في زيادة الوزن.

  • متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    فيما تخشى بعض الأمهات قص أظافر أطفالهن حديثي الولادة وتوخر عملية تقليمها وتنظيفها أشهر، تقع آخريات في أخطاء عند محاولات قص أظافر الرضع تتسبب في جروح ومشاكل صحية لهم.

  • النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    التغذية السليمة ليست مجرد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

  • للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    يحتوي جل الصبار على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة والشعر وإمدادهما بالعناصر المهمة

  • حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    يستخدم طربوش الأسنان لحماية الضروس التي تصبح ضعيفة بعد عمليات الحشو وحشو العصب، ويتوقف فيها تغذية الضرس أو السن ويتم تركيبه على الأسنان، وهناك حالات محددة يتم فيها خلع الطربوش.. فما هي؟

  • ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ظهرت العديد من التقنيات الحديثة في علاج الصلع لإعادة نمو الشعر المتساقط، ليستبدلها الأشخاص بالعلاجات التقليدية والعشبية المتعارف عليها.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  •  هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

    هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

    كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها