3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

01:59 م الإثنين 03 سبتمبر 2018
 3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

21-1 (115)

مساحة إعلانية

كتبت – أميرة عبد الرازق

هناك الكثير من الوسائل لفقدان الوزن، ولكن معظم هذه البرامج تجعل الشخص يفقد الوزن بسرعة شديدة ثم يكتسبه بسرعة أيضا بمجرد أن ينتهي من هذا النظام الغذائي، كما أنها تعتمد على الحرمان من الكثير من الأطعمة ما يجعل الشخص غير قادر على الاستمرار، وبالتالي يكتسب المزيد من الوزن مرة أخرى.

وحتى نتجنب الوقوع في هذه المشكلة فهناك طرق علمية يجب اتباعها حتى يفقد الجسم الوزن بصورة علمية وصحية، بحيث يستطيع الاستمرار في النظام الغذائي الجديد..هذه الطرق العلمية يحددها موقع «Health Line» الطبي في:

تناول القليل من السكريات والنشويات

الخطوة الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي هو تناول القليل من النشويات والكربوهيدرات، فعندما تفعل ذلك مستويات الجوع، وبالتالي يتناول الشخض سعرات حرارية أقل.

وعند تقليل نسبة النشويات والسكريات، فبدلا من أن يحرقها الجسم للحصول على الطاقة، فإنه يبدأ في حرق الدهون المتراكمة عليه.

وهناك ميزة إضافية وهي أن تناول كميات قليلة من النشويات والسكريات يعمل على خفض نسبة الدهون في الجسم، ما يجعل الكلى تتخلص من الصوديوم والماء المخزنين بالجسم، وهو الشيء الذي يجعلك تتفقد الوزن سريعا.

وباتباع هذه الطريقة فيمكن للجسم أن يتخلص من 5 كيلو جرام من المياه والدهون خلال أسبوع واحد فقط.

تناول البروتين والدهون والخضراوات

الخطوة الثانية هو أن يتضمن النظام الغذائي كل من البروتين والدهون الصحية والخضراوات قليلة الكربوهيدرات.

فتناول الوجبات بهذا الشكل يخفض نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم للنسبة الموصى بها وهي من 20 جراما إلى 50 جراما في اليوم الواحد.

- البروتين

مصادر البروتين الأساسية هي اللحوم بأنواعها والأسماك والمأكولات البحرية والبيض، والتي لها العديد من الفوائد من ناحية فقدان الوزن.

فتناول البروتين يرفع معدل حرق الدهون من 80 سعرا حراريا إلى 100 سعر حراري في اليوم الواحد؛ كما أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يعمل على خفض نسبة الجوع والهوس بالطعام، ويقلل من احتياجك للوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، ما يجعلك تتناول سعرات أقل.

- الخضراوات قليلة الكربوهيدرات

مصادر الخضراوات قليلة الكربوهيدرات هي البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب والخس والخيار.

وميزة هذا النوع من الخضراوات أنه يمكن تناول كميات كبيرة منه دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

كما أن اتباع نظام غذائي مليء بالخضراوات والبروتين يمد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية ليبقى صحيا.

- الدهون

ومصادر الدهون الصحية هي زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبد.

ويجب عدم القلق من تناول هذه الدهون في نظامك الغذائي، فاتباع نظام قليل الدهون وقليل النشويات غالبا ما يبوء بالفشل، ويجعلك تشعر بالحرمان من كل شيء ومن المصادر التي تمدك بالطاقة.

ممارسة التمرينات الرياضية

الخيار الأمثل هو الذهاب للجيم من ثلاث إلى أربع مرات في الاسبوع، لممارسة بعض تمرينات الإحماء ورفع الأثقال.

فبرفع هذه الأثقال يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية، ويمنع إبطاء معدل حرق الدهون، الذي هو عرض جانبي لخسارة الوزن، كما أنه يعمل على بناء عضلات الجسم.

رفع الأثقال هو مجرد خيار بالنسبة للشخص، فإذا كنت لا تستطيع رفع الأثقال يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي الركض والجري وركوب العجل والسباحة.

الأخبار المتعلقة

  • هل استخدام بوتكس المعدة لخسارة الوزن آمن؟

    هل استخدام بوتكس المعدة لخسارة الوزن آمن؟

  • دراسة: وزنك يحدد عمرك

    دراسة: وزنك يحدد عمرك

  • الدايت الكيميائي خطر.. إليك طريقته الآمنة

    الدايت الكيميائي خطر.. إليك طريقته الآمنة

  • هل الرياضة وفقدان الوزن يعالجان السكري؟

    هل الرياضة وفقدان الوزن يعالجان السكري؟

  • شكل الكمثرى أم التفاحة؟.. هذا النوع من السمنة أقل ضررا

    شكل الكمثرى أم التفاحة؟.. هذا النوع من السمنة أقل ضررا

  • تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

    تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

أحدث الموضوعات

  • البرتقال فاكهة شتوية لذيذة تمنحك فوائد لا تتوقعها

    البرتقال فاكهة شتوية لذيذة تمنحك فوائد لا تتوقعها

    البرتقال من الفواكه الشتوية الغنية بالفوائد الصحية، حيث يعمل على زيادة مناعة الجسم لحمايته من الأمراض الشتوية، ويمنح فوائد أخرى متعددة تعرفوا عليها في السطور التالية.

  • هل يؤثر تغير موعد تناول الطعام والنوم على حرق الدهون؟

    هل يؤثر تغير موعد تناول الطعام والنوم على حرق الدهون؟

    توصلت دراسة حديثة إلى أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على إيقاع ثابت ووقت محدد خلال اليوم.

  • مزلقات تستخدمها النساء للعلاقة الحميمة تضر صحتك

    مزلقات تستخدمها النساء للعلاقة الحميمة تضر صحتك

    تلجأ الكثير من النساء إلى المزلقات لتسهيل عملية الإيلاج، لأنها تساعد على جعل العلاقة الحميمة أكثر راحة لهن خاصة في حالة المعاناة من جفاف المهبل، إلا أن بعضهن يستخدمن "مزلقات طبيعية" يحذر خبراء منها. في الصفحات التالية

  • تغير لون البول عند الأطفال يشير لمشكلة صحية.. زيارة الطبيب ضرورية

    تغير لون البول عند الأطفال يشير لمشكلة صحية.. زيارة الطبيب ضرورية

    تغير لون البول ربما يكون عرض أولي لمشكلة صحية ما يعاني منها الطفل وتتطلب العلاج، لذلك لا يجب إهماله بل لا بد من زيارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب ومن ثم علاجه.

  • كيف يتغلب كبار السن على اضطرابات النوم؟

    كيف يتغلب كبار السن على اضطرابات النوم؟

    التقدم في العمر يصاحبه العديد من التغيرات الجسدية والصحية، لذلك يعاني الكثير من المسنين من اضطرابات النوم المختلفة، كالأرق وغيره، الأمر الذي ينعكس سلبًا على صحتهم العامة.. فكيف يمكن التغلب على تلك المشكلة؟

  • تناول الدهون يعرض الكبد لهذه المشكلات

    تناول الدهون يعرض الكبد لهذه المشكلات

    توصلت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون والسكريات يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد.

  • لمرضى شلل الرعاش.. العلاج بالموسيقى يخفف الأعراض

    لمرضى شلل الرعاش.. العلاج بالموسيقى يخفف الأعراض

    توصلت دراسة حديثة من جامعة ولاية لوا الأمريكية إلى أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن من أعراض مرض شلل الرعاش التي يصعب علاجها سواء المتعلقة بالقدرة على الحركة أو بالأعراض المزاجية.

  • تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

    تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

    البندق من الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، خاصة البروتينات والألياف والفيتامينات والدهون غير المشبعة، ويقدم للجسم ما يحتاجه من معادن يوميًا.

  • "الأجزخانجي" مع باهر السعيد: حل فعال وآمن لعلاج جفاف العين

    "الأجزخانجي" مع باهر السعيد: حل فعال وآمن لعلاج جفاف العين

    في هذه الحلقة يقدم الدكتور صيدلي باهر السعيد حلولا فعالة وآمنة لعلاج جفاف العين

  • "FDA" تصدر بيانا بشأن التفتيش على أدوية الحقن

    "FDA" تصدر بيانا بشأن التفتيش على أدوية الحقن

    أصدر مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بيانا حول الخطوات الجديدة لتعزيز وتحديث إشراف الإدارة والإبلاغ عن عمليات التفتيش لأدوية الحقن المعقمة.

  • متى يشرب طفلك اللبن كامل/ خالي الدسم؟

    متى يشرب طفلك اللبن كامل/ خالي الدسم؟

    اللبن من أهم مصادر الكالسيوم المفيد للنمو وصحة العظام، خاصة للأطفال، لذلك يجب أن تحرص الأم على تقديمه لطفلها لكن مع الوضع في الاعتبار ما إذا كان كامل أم خالي الدسم، لأن كامل الدسم قد يقلل من امتصاص الكالسيوم.. فمتى يمكن

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة