أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

09:12 م الأربعاء 04 أبريل 2018
أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

مساحة إعلانية

حوار– مصطفى عريشة

أمراض العمود الفقري وآلام الظهر والرقبة من أكثر الأمراض انتشارًا بين المصريين، بسبب عوامل مختلفة أهمها الجلوس الخاطئ ونمط الحياة المُتبع.

الدكتور محمد رشيد، أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري بكلية طب جامعة عين شمس وأستاذ جراحة العمود الفقري بمستشفى النيل بدراوي – إحدى مستشفيات مجموعه كليوباترا، يتحدث لـ«الكونسلتو» حول تكوين العمود الفقري ووظائف الغضاريف، بالإضافة إلى الأوضاع الصحيحة للجلوس، وآلام الرقبة والتمارين المخصصة للحفاظ الجسم.

وإلى نص الحوار..

ما تكوين العمود الفقري وما وظائف الغضاريف؟

العمود الفقري جزء من الهيكل العظمي لجسم الإنسان وهو الجزء المركزي لجميع مفاصل الجسم وعظامها وله وظائف مختلفة، ويتكون من عظام وغضاريف وأعصاب وأوعية دموية موصلة للدماغ، والفقرة تتكون من عظام وبين كل فقرة والأخرى يوجد غضروف، وهو مادة هلامية أو جيلاتينية تفصل بين الفقرات وبعضها، وهي مادة لينة تساعد على الحركة وتمتص الصدمات وتسمح بمرور الأعصاب، لأنها تمنح مسافة بين الفقرات وتمنع احتكاك المفاصل وتصل الفقرات بعضها البعض وتمتص الصدمات في القفز والجري والضغط العمودي.

لماذا تتعرض عضلات الرقبة للإجهاد؟

إجهاد عضلات الرقبة يأتي بسبب 6 أوضاع خطيرة نفعلها دون أن ندري، وهي:

- وضع لمس الذقن للصدر.

- العودة بالرأس للخلف.

- لمس الأذن للكتفين.

- لمس الذقن للكتفين، ونفعلها يوميًا من 100 إلى 300 مرة.

- الجري والقفز بشكل خاطيء.

- حمل الأوزان بشكل خاطيء.

ما الأوضاع الجيدة للرقبة؟

ومن أجل المحافظة على الوضع السليم للرقبة يُنصح أن تكون الأذنان والكتفان على استقامة واحدة، سواء كان ذلك بوضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، ويجب تجنب الارتخاء، وينجم ارتخاء العضلات نتيجة استمرار الوضع الثابت للرقبة لمدة تزيد عن عشرين دقيقة ويتم التغلب على هذه المشاكل ببساطة، عن طريق القيام بتحريك الرأس حركة دائرية خفيفة لعدة ثوانٍ كل عشرين دقيقة.

يجب تجنب فرط الإجهاد الذي ينتج عن الحركات المفرطة للرقبة، كالانحناء للأمام والخلف، أو ملامسة الذقن للصدر، أو النظر للأعلى أو للجانب، مثل حالة استخدام الهاتف، والالتفاف والدوران لجهة اليمين أو اليسار، أما الوضعية الصحيحة للنوم يجب أن تكون باستخدام وسادة أسطوانية أسفل الرقبة سواء أثناء النوم على الظهر أو على الجانب.

كيف نعالج آلام الرقبة ونحافظ عليها؟

هناك بعض التمارين المهمة التي يجب القيام بها، لأنها تخفف الألم وتقوي العضلات، وتجعل الرقبة أكثر مرونة، ويمكن إجراء التمارين في البيت أو في مكان العمل، ويمكن إجراءھا في وضعية الجلوس أو الوقوف، وهي التأكد من وضع الرقبة بالوضعية الصحيحة بحيث تكون الزاوية بين الرقبة والكتفين وبين الرقبة والذقن عمودية، ودفع الرأس باتجاه الكتف الأيمن مع مقاومة الحركة باليد اليمنى لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس باتجاه الكتف الأيسر مع مقاومة الحركة باليد اليسرى لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس للأمام مع مقاومة الحركة باليدين لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس باتجاه الخلف مع مقاومة الحركة باليدين لمدة عشر ثواني أو عشر عدات.

ما الأوضاع السليمة للظهر والجلوس؟

للعمود الفقري ثلاث انحناءات طبيعية، بسبب تكوين الفقرات والغضاريف، وتعتبر المحافظة على توازن الانحناءات أمرًا أساسيًا لمنع الألم والمشاكل المستقبلية، ويتم ذلك عن طريق جعل الأذنين والكتفين والفخذين في نفس المستوى سواء كان ذلك بوضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.

نفس الأمر، ينجم ارتخاء العضلات نتيجة استمرار الوضع الثابت للظهر لمدة أكثر من عشرين دقيقة، ويتم التغلب على هذه المشاكل ببساطة، وذلك عن طريق القيام من أماكننا كل عشرين دقيقة والمشي لعدة ثوان ثم الجلوس ثانية.

كما يجب أيضًا تجنب فرط الإجهاد كالانحناء للأمام والخلف والانحناء للجانب الأيمن أو الأيسر والالتفاف والدوران لجهة اليمين أو اليسار وتجنب القفز والهرولة ومطبات السيارة.

ما التمرينات المخصصة للظهر؟

توجد تمارين مخصصة للظهر الهدف منها استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وإعادة العمود الفقري إلى الحالة الطبيعية إذا تعرض للانحناء، وتتلخص تلك التمارين في المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا بشكل سريع ومتقطع بمعني أن نمشي 15 دقيقة ونستريح عدة دقائق، بالإضافة لتمرين شد عضلات الظهر إلى الخلف في وضع الوقوف 10 مرات كل ساعة يوميًا، وتمرين شد عضلات الظهر مستلقيًا ويتم بالنوم على البطن مع رفع الصدر عن الفراش أو الأرض بدون أو بمساعدة الأيدي 10 مرات صباحا و10 مرات مساء.

الأخبار المتعلقة

  • علاج الألم بالتردد الحراري يقلل حدة مشكلات الظهر والمفاصل

    علاج الألم بالتردد الحراري يقلل حدة مشكلات الظهر والمفاصل

  • هل يمكن لألعاب الفيديو أن تعالج آلام الظهر المزمنة؟

    هل يمكن لألعاب الفيديو أن تعالج آلام الظهر المزمنة؟

  • هل يمكن علاج اعوجاج العمود الفقري للأطفال دون جراحة؟

    هل يمكن علاج اعوجاج العمود الفقري للأطفال دون جراحة؟

  • متى تحتاج لإجراء جراحة في العمود الفقري؟

    متى تحتاج لإجراء جراحة في العمود الفقري؟

  • 5 أسباب محتملة لآلام الظهر.. بينها التدخين

    5 أسباب محتملة لآلام الظهر.. بينها التدخين

  • هل يصاب العمود الفقري بجلطات؟

    هل يصاب العمود الفقري بجلطات؟

أحدث الموضوعات

  • للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    أثبتت دراسة حديثة من معهد برشلونة للصحة العالمية بإسبانيا أن ممارسة الرياضة لها فوائدها لوظائف الكلى عند الأشخاص المدخنين، حتى هؤلاء الذين يعيشون في مستويات عالية من التلوث.

  • 10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    عادة ما يفضل الأشخاص تناول المأكولات الشهية داخل المطاعم، إلا أن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بينها سرطان الثدي.

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    الذئبة "Lupus".. مرض مناعة ذاتية مزمن يفتقد الجسم المصاب به القدرة على مقاومة الفيروسات أو البكتريا، ويؤثر على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل والقلب والكلى والجهاز العصبي، بل ويمتد تأثيرها على العين.

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟