أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

09:12 م الأربعاء 04 أبريل 2018
أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

مساحة إعلانية

حوار– مصطفى عريشة

أمراض العمود الفقري وآلام الظهر والرقبة من أكثر الأمراض انتشارًا بين المصريين، بسبب عوامل مختلفة أهمها الجلوس الخاطئ ونمط الحياة المُتبع.

الدكتور محمد رشيد، أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري بكلية طب جامعة عين شمس وأستاذ جراحة العمود الفقري بمستشفى النيل بدراوي – إحدى مستشفيات مجموعه كليوباترا، يتحدث لـ«الكونسلتو» حول تكوين العمود الفقري ووظائف الغضاريف، بالإضافة إلى الأوضاع الصحيحة للجلوس، وآلام الرقبة والتمارين المخصصة للحفاظ الجسم.

وإلى نص الحوار..

ما تكوين العمود الفقري وما وظائف الغضاريف؟

العمود الفقري جزء من الهيكل العظمي لجسم الإنسان وهو الجزء المركزي لجميع مفاصل الجسم وعظامها وله وظائف مختلفة، ويتكون من عظام وغضاريف وأعصاب وأوعية دموية موصلة للدماغ، والفقرة تتكون من عظام وبين كل فقرة والأخرى يوجد غضروف، وهو مادة هلامية أو جيلاتينية تفصل بين الفقرات وبعضها، وهي مادة لينة تساعد على الحركة وتمتص الصدمات وتسمح بمرور الأعصاب، لأنها تمنح مسافة بين الفقرات وتمنع احتكاك المفاصل وتصل الفقرات بعضها البعض وتمتص الصدمات في القفز والجري والضغط العمودي.

لماذا تتعرض عضلات الرقبة للإجهاد؟

إجهاد عضلات الرقبة يأتي بسبب 6 أوضاع خطيرة نفعلها دون أن ندري، وهي:

- وضع لمس الذقن للصدر.

- العودة بالرأس للخلف.

- لمس الأذن للكتفين.

- لمس الذقن للكتفين، ونفعلها يوميًا من 100 إلى 300 مرة.

- الجري والقفز بشكل خاطيء.

- حمل الأوزان بشكل خاطيء.

ما الأوضاع الجيدة للرقبة؟

ومن أجل المحافظة على الوضع السليم للرقبة يُنصح أن تكون الأذنان والكتفان على استقامة واحدة، سواء كان ذلك بوضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، ويجب تجنب الارتخاء، وينجم ارتخاء العضلات نتيجة استمرار الوضع الثابت للرقبة لمدة تزيد عن عشرين دقيقة ويتم التغلب على هذه المشاكل ببساطة، عن طريق القيام بتحريك الرأس حركة دائرية خفيفة لعدة ثوانٍ كل عشرين دقيقة.

يجب تجنب فرط الإجهاد الذي ينتج عن الحركات المفرطة للرقبة، كالانحناء للأمام والخلف، أو ملامسة الذقن للصدر، أو النظر للأعلى أو للجانب، مثل حالة استخدام الهاتف، والالتفاف والدوران لجهة اليمين أو اليسار، أما الوضعية الصحيحة للنوم يجب أن تكون باستخدام وسادة أسطوانية أسفل الرقبة سواء أثناء النوم على الظهر أو على الجانب.

كيف نعالج آلام الرقبة ونحافظ عليها؟

هناك بعض التمارين المهمة التي يجب القيام بها، لأنها تخفف الألم وتقوي العضلات، وتجعل الرقبة أكثر مرونة، ويمكن إجراء التمارين في البيت أو في مكان العمل، ويمكن إجراءھا في وضعية الجلوس أو الوقوف، وهي التأكد من وضع الرقبة بالوضعية الصحيحة بحيث تكون الزاوية بين الرقبة والكتفين وبين الرقبة والذقن عمودية، ودفع الرأس باتجاه الكتف الأيمن مع مقاومة الحركة باليد اليمنى لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس باتجاه الكتف الأيسر مع مقاومة الحركة باليد اليسرى لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس للأمام مع مقاومة الحركة باليدين لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس باتجاه الخلف مع مقاومة الحركة باليدين لمدة عشر ثواني أو عشر عدات.

ما الأوضاع السليمة للظهر والجلوس؟

للعمود الفقري ثلاث انحناءات طبيعية، بسبب تكوين الفقرات والغضاريف، وتعتبر المحافظة على توازن الانحناءات أمرًا أساسيًا لمنع الألم والمشاكل المستقبلية، ويتم ذلك عن طريق جعل الأذنين والكتفين والفخذين في نفس المستوى سواء كان ذلك بوضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.

نفس الأمر، ينجم ارتخاء العضلات نتيجة استمرار الوضع الثابت للظهر لمدة أكثر من عشرين دقيقة، ويتم التغلب على هذه المشاكل ببساطة، وذلك عن طريق القيام من أماكننا كل عشرين دقيقة والمشي لعدة ثوان ثم الجلوس ثانية.

كما يجب أيضًا تجنب فرط الإجهاد كالانحناء للأمام والخلف والانحناء للجانب الأيمن أو الأيسر والالتفاف والدوران لجهة اليمين أو اليسار وتجنب القفز والهرولة ومطبات السيارة.

ما التمرينات المخصصة للظهر؟

توجد تمارين مخصصة للظهر الهدف منها استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وإعادة العمود الفقري إلى الحالة الطبيعية إذا تعرض للانحناء، وتتلخص تلك التمارين في المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا بشكل سريع ومتقطع بمعني أن نمشي 15 دقيقة ونستريح عدة دقائق، بالإضافة لتمرين شد عضلات الظهر إلى الخلف في وضع الوقوف 10 مرات كل ساعة يوميًا، وتمرين شد عضلات الظهر مستلقيًا ويتم بالنوم على البطن مع رفع الصدر عن الفراش أو الأرض بدون أو بمساعدة الأيدي 10 مرات صباحا و10 مرات مساء.

الأخبار المتعلقة

  • متى تحتاج لإجراء جراحة في العمود الفقري؟

    متى تحتاج لإجراء جراحة في العمود الفقري؟

  • 5 أسباب محتملة لآلام الظهر.. بينها التدخين

    5 أسباب محتملة لآلام الظهر.. بينها التدخين

  • هل يصاب العمود الفقري بجلطات؟

    هل يصاب العمود الفقري بجلطات؟

  • مضاعفاته خطيرة.. 6 أسباب لإصابة الحبل الشوكي

    مضاعفاته خطيرة.. 6 أسباب لإصابة الحبل الشوكي

  • رشيد: الغضروف الواحد في العمود الفقري يتحمل شخصا وزنه 80 كيلو

    رشيد: الغضروف الواحد في العمود الفقري يتحمل شخصا وزنه 80 كيلو

  • لماذا ينحني الظهر عندما يتقدم العمر؟

    لماذا ينحني الظهر عندما يتقدم العمر؟

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج