فوائد «أوميجا 3» للعين كثيرة.. بينها الوقاية من جفاف العين

04:09 م الإثنين 30 أبريل 2018
فوائد «أوميجا 3» للعين كثيرة.. بينها الوقاية من جفاف العين

fish

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

يعد «أوميجا 3» من العناصر الضرورية لتقوية النظر لدى الكبار والصغار على حد سواء، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، منها الأسماك.

يحمي أوميجا 3 من الإصابة بأمراض العين المختلفة، مثل الضمور البقعي ومتلازمة جفاف العين، حيث تساعد الأحماض الدهنية الأساسية على تصريف سائل العين، ما يقلل من خطر ارتفاع ضغط العين والجلوكوما.

الأطفال الرضع

يحتوي حليب الأم على عدد من المعادن والعناصر الغذائية، من بينها حمض الدوكوساهيكسانويك الموجود في أحماض أوميجا 3، واللازم لتقوية النظر عند الرضع.

وأوضحت دراسة أجراها الباحثون بكلية هارفارد للصحة العامة، ونشرتها مجلة pediatrics، أن الأطفال الذين تناولوا الحليب الذي يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، ظهر لديهم وضوحًا للرؤية بشكل أفضل في عمر 2: 4 أشهر، مقارنة بالرضع الذين تناولوا حليب لا يحتوي على أوميجا 3.

و يؤثر النظام الغذائي المكون من حمض الدوكوساهيكسانويك وغيره من أحماض أوميجا 3 الأخرى، الذي تتبعه الحوامل على رؤية أطفالهم الرضع.

وذكرت دراسة أخرى، أجراها الباحثون الكنديون ونشرتها مجلة American Journal of Clinical Nutrition، أن الأمهات اللواتي تناولن مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك في الشهر الرابع من الحمل حتى الولادة، كانت بناتهن أقل عرضة لأن يصبح نظرهن أقل من المتوسط عند بلوغهن شهرين مقارنة ببنات الأمهات اللاتي لم يتناولن هذه المكملات.

البالغين

بينت دراسة أوروبية، أجراها الباحثون عام 2008، أن المشاركين الذين يتناولون الأسماك الزيتية كمصدر غني بأوميجا 3 وحمض الدوكوساهيكسانويك مرة واحدة أسبوعيًا، أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي الوعائي بمعدل النصف، مقارنة بأولئك الذين يتناولون الأسماك أقل من مرة أسبوعيًا.

وكشفت نتائج دراسة أخرى أن المشاركين الذين تناولوا 1000 مليجرام من مكملات أوميجا 3 يوميًا، لم يظهر لديهم أي انخفاض في خطر الإصابة بالتنكس البقعي، ما يعني أن الأحماض الدهنية الطبيعية تعد أكثر فاعلية في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين الناتجة عن التقدم في العمر مقارنة بالمكملات الغذائية.

الأطعمة الغنية بها

هناك بعض الأطعمة الغنية بأوميجا 3 و حمض الدوكوساهيكسانويك، من بينها:

- نصف سمك سلمون= 3.89.

- 1 سمك ماكريل= 3.25.

- ملعقة كبيرة زيت سردين= 2.83.

- ملعقة كبيرة زيت كبد الحوت= 2.43.

- 3 قطع سمك التونا المعبأ مع الماء= 0.73.

نصائح صحية للعين

1-يجب تغيير زيوت الطبخ التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6 بزيت الزيتون، الذي يحتوي على نسبة أقل منها.

2- لا بد من تناول الأسماك والفواكه والخضراوات.

3- تجنب الزيوت المهدرجة الموجودة في المقرمشات.

4- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة.

5- التقليل من تناول اللحوم الحمراء.

الأخبار المتعلقة

  • احذر.. هذه العادات تهدد صحة عينيك

    احذر.. هذه العادات تهدد صحة عينيك

  • ما أسباب «القرنية المخروطية» وهل لها علاقتها بعمليات الليزك؟

    ما أسباب «القرنية المخروطية» وهل لها علاقتها بعمليات الليزك؟

  • لماذا ينام البعض بأعين نصف مفتوحة؟ ... إليك الأسباب والعلاج

    لماذا ينام البعض بأعين نصف مفتوحة؟ ... إليك الأسباب والعلاج

  • لسلامة عيونك.. 6 نصائح للتعامل مع إصاباتها

    لسلامة عيونك.. 6 نصائح للتعامل مع إصاباتها

  • لكبار السن.. 10 علامات تنذر بمشكلات العيون

    لكبار السن.. 10 علامات تنذر بمشكلات العيون

  • التهاب الجفون.. الأسباب والأعراض والعلاج

    التهاب الجفون.. الأسباب والأعراض والعلاج

أحدث الموضوعات

  • للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    تتساءل كثيرات من الأمهات عند صيام شهر رمضان، عن الغذاء المناسب لهن ولأطفالهن خلال الرضاعة، لتعويضهن عن فقدان السوائل في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن خلال تلك الفترة.

  • يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يشرح الدكتور شريف عزمي، استشاري التغذية وعلاج الألم، أهمية تنظيم النفس للرياضيين، والطرق الصحيحة لتنظيم النفس لزيادة كفاءة الجهاز التنفسي وعضلات القفص الصدري.

  • للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    الأفضل ألا يصوم الطفل المصاب بالسكري، لكن في بعض الحالات الاستثنائية يمكن أن يسمح الطبيب المعالج بصيام الطفل وفقًا لشروط وضوابط معينة، لكن لا بد أن يكسر الطفل صيامه على الفور في حالة ملاحظة أعراض تشير لعدم انتظام مستوى

  • علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    كشف علماء يابانيون أن من لديهم نقص في حمض التورين هم الأكثر عرضة للإصابة بالعقم.

  • رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    النظام الغذائي الصحي في رمضان يساعد على تجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن يعاني منها البعض على رأسها عسر الهضم والتخمة والحموضة.. فما هو نظام الصوم الصحي؟

  • انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    للصيام عدة فوائد صحية ويعمل على تحسين صفاء الذهن، تقليل الغازات، وجعل الشخص يتمتع بجسد صحي بجانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

  • هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    أثبت فريق من الباحثين بجامعة «ويسكونسن ماديسون» بالولايات المتحدة، أن بدء الوجبة بجرعة واحدة من الزبادي يمكن أن يساعد على خفض الالتهابات، ويعتقد الباحثون أن الزبادي ربما يحمي الإنسان من المنتجات الثانوية الضارة لبكتيريا

  • أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    يتحدث الدكتور أسامة أشرف أستاذ مساعد الجهاز الهضمي والكبد بكلية طب جامعة عين شمس، واستشاري الجهاز الهضمي والكبد بمستشفى كليوباترا إحدى مجموعة مستشفيات كليوباترا، عن أسباب نزيف الجهاز الهضمي والمعدة والحالات التي يمكن

  • هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    يرغب كثيرون من مرضى الكلى الصيام في شهر رمضان رغم المشاكل المتعددة التي تواجههم.. فهل يستطيع كل المرضى الصيام؟

  • فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    «الصيام» لا يقتصر على شهر رمضان فقط، إذ يصوم الكثيرون لأسباب جسدية، عقلية، وروحانية،

  • طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    أنواع كثيرة منتشرة في الأسواق لمواد تساعد على طرد الناموس، إلا أن بعضها يسبب مشاكل صحية كثيرة، خاصة البخور الحلزوني الذي يتم إشعال طرفه وتعليقه في الغرفة، وتصل خطورته إلى احتمالية حدوث اختناق.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

صحتك النفسية والجنسية

  • تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

    تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

  • أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

    أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

  • اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

    اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

  • هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

    هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

  • أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

    أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

  • أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

    أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

  • مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

    مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

  • «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

    «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

  • ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

    ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

  • كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

    كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

  •  الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

    الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

  • 6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»

    6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»