فوائد «أوميجا 3» للعين كثيرة.. بينها الوقاية من جفاف العين

04:09 م الإثنين 30 أبريل 2018
فوائد «أوميجا 3» للعين كثيرة.. بينها الوقاية من جفاف العين

fish

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

يعد «أوميجا 3» من العناصر الضرورية لتقوية النظر لدى الكبار والصغار على حد سواء، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، منها الأسماك.

يحمي أوميجا 3 من الإصابة بأمراض العين المختلفة، مثل الضمور البقعي ومتلازمة جفاف العين، حيث تساعد الأحماض الدهنية الأساسية على تصريف سائل العين، ما يقلل من خطر ارتفاع ضغط العين والجلوكوما.

الأطفال الرضع

يحتوي حليب الأم على عدد من المعادن والعناصر الغذائية، من بينها حمض الدوكوساهيكسانويك الموجود في أحماض أوميجا 3، واللازم لتقوية النظر عند الرضع.

وأوضحت دراسة أجراها الباحثون بكلية هارفارد للصحة العامة، ونشرتها مجلة pediatrics، أن الأطفال الذين تناولوا الحليب الذي يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، ظهر لديهم وضوحًا للرؤية بشكل أفضل في عمر 2: 4 أشهر، مقارنة بالرضع الذين تناولوا حليب لا يحتوي على أوميجا 3.

و يؤثر النظام الغذائي المكون من حمض الدوكوساهيكسانويك وغيره من أحماض أوميجا 3 الأخرى، الذي تتبعه الحوامل على رؤية أطفالهم الرضع.

وذكرت دراسة أخرى، أجراها الباحثون الكنديون ونشرتها مجلة American Journal of Clinical Nutrition، أن الأمهات اللواتي تناولن مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك في الشهر الرابع من الحمل حتى الولادة، كانت بناتهن أقل عرضة لأن يصبح نظرهن أقل من المتوسط عند بلوغهن شهرين مقارنة ببنات الأمهات اللاتي لم يتناولن هذه المكملات.

البالغين

بينت دراسة أوروبية، أجراها الباحثون عام 2008، أن المشاركين الذين يتناولون الأسماك الزيتية كمصدر غني بأوميجا 3 وحمض الدوكوساهيكسانويك مرة واحدة أسبوعيًا، أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي الوعائي بمعدل النصف، مقارنة بأولئك الذين يتناولون الأسماك أقل من مرة أسبوعيًا.

وكشفت نتائج دراسة أخرى أن المشاركين الذين تناولوا 1000 مليجرام من مكملات أوميجا 3 يوميًا، لم يظهر لديهم أي انخفاض في خطر الإصابة بالتنكس البقعي، ما يعني أن الأحماض الدهنية الطبيعية تعد أكثر فاعلية في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين الناتجة عن التقدم في العمر مقارنة بالمكملات الغذائية.

الأطعمة الغنية بها

هناك بعض الأطعمة الغنية بأوميجا 3 و حمض الدوكوساهيكسانويك، من بينها:

- نصف سمك سلمون= 3.89.

- 1 سمك ماكريل= 3.25.

- ملعقة كبيرة زيت سردين= 2.83.

- ملعقة كبيرة زيت كبد الحوت= 2.43.

- 3 قطع سمك التونا المعبأ مع الماء= 0.73.

نصائح صحية للعين

1-يجب تغيير زيوت الطبخ التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6 بزيت الزيتون، الذي يحتوي على نسبة أقل منها.

2- لا بد من تناول الأسماك والفواكه والخضراوات.

3- تجنب الزيوت المهدرجة الموجودة في المقرمشات.

4- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة.

5- التقليل من تناول اللحوم الحمراء.

الأخبار المتعلقة

  • لهذا السبب حركة العين لدى الرجال أسرع من النساء

    لهذا السبب حركة العين لدى الرجال أسرع من النساء

  • جفاف العين المستمر يسبب مضاعفات خطيرة.. كيف تتجنبها؟

    جفاف العين المستمر يسبب مضاعفات خطيرة.. كيف تتجنبها؟

  • تضر بصحة العين والأسنان.. ما هي متلازمة سجوجرن؟

    تضر بصحة العين والأسنان.. ما هي متلازمة سجوجرن؟

  • مضاعفات متعددة للروماتويد على العين.. هل يمكن تجنبها؟

    مضاعفات متعددة للروماتويد على العين.. هل يمكن تجنبها؟

  • الضوء الأزرق في الأجهزة التكنولوجية يسبب العمى

    الضوء الأزرق في الأجهزة التكنولوجية يسبب العمى

  • هل تناول زيت السمك "دون الحاجة له" يفيد العين؟

    هل تناول زيت السمك "دون الحاجة له" يفيد العين؟

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج