فوائد «أوميجا 3» للعين كثيرة.. بينها الوقاية من جفاف العين

04:09 م الإثنين 30 أبريل 2018
فوائد «أوميجا 3» للعين كثيرة.. بينها الوقاية من جفاف العين

fish

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

يعد «أوميجا 3» من العناصر الضرورية لتقوية النظر لدى الكبار والصغار على حد سواء، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، منها الأسماك.

يحمي أوميجا 3 من الإصابة بأمراض العين المختلفة، مثل الضمور البقعي ومتلازمة جفاف العين، حيث تساعد الأحماض الدهنية الأساسية على تصريف سائل العين، ما يقلل من خطر ارتفاع ضغط العين والجلوكوما.

الأطفال الرضع

يحتوي حليب الأم على عدد من المعادن والعناصر الغذائية، من بينها حمض الدوكوساهيكسانويك الموجود في أحماض أوميجا 3، واللازم لتقوية النظر عند الرضع.

وأوضحت دراسة أجراها الباحثون بكلية هارفارد للصحة العامة، ونشرتها مجلة pediatrics، أن الأطفال الذين تناولوا الحليب الذي يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، ظهر لديهم وضوحًا للرؤية بشكل أفضل في عمر 2: 4 أشهر، مقارنة بالرضع الذين تناولوا حليب لا يحتوي على أوميجا 3.

و يؤثر النظام الغذائي المكون من حمض الدوكوساهيكسانويك وغيره من أحماض أوميجا 3 الأخرى، الذي تتبعه الحوامل على رؤية أطفالهم الرضع.

وذكرت دراسة أخرى، أجراها الباحثون الكنديون ونشرتها مجلة American Journal of Clinical Nutrition، أن الأمهات اللواتي تناولن مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك في الشهر الرابع من الحمل حتى الولادة، كانت بناتهن أقل عرضة لأن يصبح نظرهن أقل من المتوسط عند بلوغهن شهرين مقارنة ببنات الأمهات اللاتي لم يتناولن هذه المكملات.

البالغين

بينت دراسة أوروبية، أجراها الباحثون عام 2008، أن المشاركين الذين يتناولون الأسماك الزيتية كمصدر غني بأوميجا 3 وحمض الدوكوساهيكسانويك مرة واحدة أسبوعيًا، أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي الوعائي بمعدل النصف، مقارنة بأولئك الذين يتناولون الأسماك أقل من مرة أسبوعيًا.

وكشفت نتائج دراسة أخرى أن المشاركين الذين تناولوا 1000 مليجرام من مكملات أوميجا 3 يوميًا، لم يظهر لديهم أي انخفاض في خطر الإصابة بالتنكس البقعي، ما يعني أن الأحماض الدهنية الطبيعية تعد أكثر فاعلية في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين الناتجة عن التقدم في العمر مقارنة بالمكملات الغذائية.

الأطعمة الغنية بها

هناك بعض الأطعمة الغنية بأوميجا 3 و حمض الدوكوساهيكسانويك، من بينها:

- نصف سمك سلمون= 3.89.

- 1 سمك ماكريل= 3.25.

- ملعقة كبيرة زيت سردين= 2.83.

- ملعقة كبيرة زيت كبد الحوت= 2.43.

- 3 قطع سمك التونا المعبأ مع الماء= 0.73.

نصائح صحية للعين

1-يجب تغيير زيوت الطبخ التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6 بزيت الزيتون، الذي يحتوي على نسبة أقل منها.

2- لا بد من تناول الأسماك والفواكه والخضراوات.

3- تجنب الزيوت المهدرجة الموجودة في المقرمشات.

4- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة.

5- التقليل من تناول اللحوم الحمراء.

الأخبار المتعلقة

  • ظهور بقعة بيضاء في بؤبؤ العين ينذر بهذه المشكلات

    ظهور بقعة بيضاء في بؤبؤ العين ينذر بهذه المشكلات

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

  • هل تؤثر الأمراض الروماتيزمية على صحة العين؟

    هل تؤثر الأمراض الروماتيزمية على صحة العين؟

  • تشققات القرنية تهدد العين بالعتامات.. الوقاية بسيطة

    تشققات القرنية تهدد العين بالعتامات.. الوقاية بسيطة

  • 10 أسباب شائعة لجفاف العين.. بينها نظامك الغذائي

    10 أسباب شائعة لجفاف العين.. بينها نظامك الغذائي

  • ما علاقة جفاف العين باضطرابات المناعة؟

    ما علاقة جفاف العين باضطرابات المناعة؟

أحدث الموضوعات

  • ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    تتعرض عمليات الحقن المجهري للفشل نتيجة حدوث بعض المشكلات، أبرزها ضعف بطانة الرحم الذي يحول بين زراعة الجنين وبقائه فيها، ما يؤثر على نجاح الحمل واستمراره، ولها عدة أسباب.. فكيف يتم علاجها؟

  • سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة يعتبر رابع أنواع السرطان شيوعا بين الرجال في مصر، ويعتبر التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي للِإصابة به، فالمدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة مقارنة بغير المدخنين.

  • المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    أثبتت دراسة بريطانية حديثة من جامعة كوين ماري بلندن، أنه يمكن علاج سرطان الثدي الثلاثي السلبي – وهو أحد أخطر أنواع السرطان وأكثرها عدوانية والذي يصيب السيدات تحت الخمسين عاما- باستخدام مزيج من العلاج المناعي والكيماوي.

  • لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    أظهرت دراسة حديثة، نشرها موقع "ABC News"، أن دخول الكثير من أشعة الشمس إلى المنزل يمكن أن يقلل معدلات البكتيريا التي تزدهر في الظلام بفاعلية.

  • أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    يشرح الدكتور نور الدين مصطفى، عضو الجمعية الأمريكية لتجميل الأسنان أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها وطريقة إزالة الجير وأهمية إزالته للحفاظ على الأسنان

  • اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن استخدام مزيج من المضادات الحيوية ومركبات البروبيوتك – وهي نوع من البكتيريا النافعة- لعلاج البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية.

  • مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    كشفت دراسة حديثة، أن أنواع من البكتيريا المسببة للإسهال يمكن أن تظل عالقة بفرش المستشفيات على الرغم من غسله وتنظيفه.

  • 8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    مع انخفاض درجات الحرارة وجفاف الطقس، تصبح الأظافر ضعيفة وتحتاج إلى عناية خاصة، حيث يظهر عليها بعض التشققات الأفقية التي تؤدي إلى تكسرها، إلى جانب ضعف صفيحة الظفر، بل ويزداد الأمر سوءًا عند تعرض الأظافر إلى المواد الكيميائية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    العصبية من أكثر الصفات المسيطرة على البعض وقد تعرضهم للإيذاء النفسي وإيذاء الآخرين، ويبحث كثيرون على السبل المختلفة للسيطرة عليها.. لكن كيف يتم ذلك؟

  • هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    كتب- مصطفى عريشة تتعدد طرق الكشف المبكر عن سرطان الثدي، ومن أبرزها الكشف باستخدام أشعة "الماموجرام" التي تفحص الثدي وتكشف الورم في مرحلة مبكرة تكون جيدة في مرحلة العلاج. قال الدكتور هشام الغزالي، أستاذ علاج الأورام بكلية

  • هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    دائما ما ينصح مريض السكري بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات التي تزيد من مستوى السكر في الدم، وإذا كانت الفاكهة من الأطعمة الغنية بالسكر فهل تنطبق عليها هذه القاعدة؟ وهل يجب لمريض السكري الحد من كمية الفاكهة

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)