امتحاناتك في رمضان؟.. نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة

01:42 م الأحد 13 مايو 2018
امتحاناتك في رمضان؟.. نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة

نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة أثناء الصيام

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

تتطلبالمذاكرة بذل مجهود ذهني، لذلك فالأمر يكون أكثر صعوبة أثناء الصيام، خاصة في حالة الشعور بالجوع أو العطش الذي يعتبر من العوامل المشتتة للانتباه، لكن يمكن التغلب على ذلك عن طريق الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الذي يمنحك الطاقة اللازمة للتركيز في المذاكرة استعدادا للامتحانات.

وجبة السحور

الدكتورة شيرين امبابي، أخصائي التغذية العلاجية بعيادات InShape، تؤكد أن المذاكرة أثناء الصيام تتطلب جهدا إضافيا، لذلك لابد من الحرص على توافر العناصر الغذائية الضرورية للجسم في وجبتي السحور والإفطار، لضمان التركيز في المذاكرة.

الشعور بالجوع من العوامل الأساسية التي تحول دون التركيز في المذاكرة، إلا أن أخصائي التغذية العلاجية ترى أنه يمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق تناول الفول في السحور، مؤكدة أنه ليس صعب الهضم لكن يأخذ وقت حتى يتم هضمه لذلك يقلل الشعور بالجوع فضلا عن أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم ويحول دون انخفاضه خلال فترة الصيام ويمنح الجسم الطاقة اللازمة.

تنصح شيرين الطلاب بالحرص على تناول البيض والبليلة في السحور، لأنهما يمدان الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تحسن التركيز، لكن يُفضل أن يُضاف للبليلة سكر دايت أو ملعقة عسل، بالإضافة لتناول السلطة والزبادي التي تقلل الشعور بالعطش في نهار رمضان.

وجبة الإفطار

يُفضل كسر الصيام بالتمر وكوب من اللبن ثم تناول الماء والشوربة بعد ثلث ساعة ثم وجبة الإفطار الرئيسية التي يجب أن تتضمن العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهى: البروتين (كاللحم أو الفراخ أو السمك)، النشويات (كالأرز أو البطاطس أو المكرونة أو الخبز)، الخضراوات (المطبوخة والسلطة)، وفقا لما أوضحته امبابي.

الكبد من الأطعمة الهامة التي تتضمن عناصر غذائية ضرورية للجسم، لذا توصي شيرين، الطلاب بتناولها في وجبة الإفطار، لكن يفضل عدم البدء في المذاكرة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، والانتظار ساعة حتى يتم هضم الطعام جيدا لأن الدم الواصل للمخ يقل أثناء عملية الهضم ومن ثم يقل التركيز.

تنصح أخصائي التغذية العلاجية، الطلاب بتناول وجبة خفيفة بعد مرور ساعتين أو 3 ساعات على وجبة الإفطار، كالمكسرات مثل عين الجمل واللوز، أو طبق خشاف (المكون من الفواكه المجففة كالمشمشية والتين المجفف)، فهي تحتوي على ألياف ومضادات أكسدة وغنية بالمعادن الضرورية وبالتالي تساعد في زيادة تركيز الطالب في المذاكرة.

نصائح أخرى

من المؤكد أن الطالب يعاني من التوتر والقلق خلال فترة الامتحانات، وتقترح امبابي، التغلب على هذا الشعور عن طريق تناول المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء في الفترة من الإفطار حتى السحور، وعلى رأسها اليانسون، ومشروب الكاموميل، مشيرة إلى عدد من الإجراءات المفيدة للتغلب على التوتر، ومنها:

  • ممارسة الرياضة، بعد تناول الإفطار أو المشي نصف ساعة، لأنها تنشط الدورة الدموية وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية.

  • توزيع تناول الماء على مدار اليوم (من بعد الإفطار حتى السحور)، يمكن تناول 3 لتر ماء موزعة على 2 كوب كل ساعتين.

  • عدم الإسراف في تناول المنبهات، لأنها مدرة للبول وبالتالي تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، مما يشتت التركيز أثناء المذاكرة.

الأخبار المتعلقة

  • للطلاب.. 4 نصائح لتجنب أضرار المنبهات في رمضان

    للطلاب.. 4 نصائح لتجنب أضرار المنبهات في رمضان

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج