امتحاناتك في رمضان؟.. نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة

01:42 م الأحد 13 مايو 2018
امتحاناتك في رمضان؟.. نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة

نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة أثناء الصيام

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

تتطلبالمذاكرة بذل مجهود ذهني، لذلك فالأمر يكون أكثر صعوبة أثناء الصيام، خاصة في حالة الشعور بالجوع أو العطش الذي يعتبر من العوامل المشتتة للانتباه، لكن يمكن التغلب على ذلك عن طريق الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الذي يمنحك الطاقة اللازمة للتركيز في المذاكرة استعدادا للامتحانات.

وجبة السحور

الدكتورة شيرين امبابي، أخصائي التغذية العلاجية بعيادات InShape، تؤكد أن المذاكرة أثناء الصيام تتطلب جهدا إضافيا، لذلك لابد من الحرص على توافر العناصر الغذائية الضرورية للجسم في وجبتي السحور والإفطار، لضمان التركيز في المذاكرة.

الشعور بالجوع من العوامل الأساسية التي تحول دون التركيز في المذاكرة، إلا أن أخصائي التغذية العلاجية ترى أنه يمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق تناول الفول في السحور، مؤكدة أنه ليس صعب الهضم لكن يأخذ وقت حتى يتم هضمه لذلك يقلل الشعور بالجوع فضلا عن أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم ويحول دون انخفاضه خلال فترة الصيام ويمنح الجسم الطاقة اللازمة.

تنصح شيرين الطلاب بالحرص على تناول البيض والبليلة في السحور، لأنهما يمدان الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تحسن التركيز، لكن يُفضل أن يُضاف للبليلة سكر دايت أو ملعقة عسل، بالإضافة لتناول السلطة والزبادي التي تقلل الشعور بالعطش في نهار رمضان.

وجبة الإفطار

يُفضل كسر الصيام بالتمر وكوب من اللبن ثم تناول الماء والشوربة بعد ثلث ساعة ثم وجبة الإفطار الرئيسية التي يجب أن تتضمن العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهى: البروتين (كاللحم أو الفراخ أو السمك)، النشويات (كالأرز أو البطاطس أو المكرونة أو الخبز)، الخضراوات (المطبوخة والسلطة)، وفقا لما أوضحته امبابي.

الكبد من الأطعمة الهامة التي تتضمن عناصر غذائية ضرورية للجسم، لذا توصي شيرين، الطلاب بتناولها في وجبة الإفطار، لكن يفضل عدم البدء في المذاكرة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، والانتظار ساعة حتى يتم هضم الطعام جيدا لأن الدم الواصل للمخ يقل أثناء عملية الهضم ومن ثم يقل التركيز.

تنصح أخصائي التغذية العلاجية، الطلاب بتناول وجبة خفيفة بعد مرور ساعتين أو 3 ساعات على وجبة الإفطار، كالمكسرات مثل عين الجمل واللوز، أو طبق خشاف (المكون من الفواكه المجففة كالمشمشية والتين المجفف)، فهي تحتوي على ألياف ومضادات أكسدة وغنية بالمعادن الضرورية وبالتالي تساعد في زيادة تركيز الطالب في المذاكرة.

نصائح أخرى

من المؤكد أن الطالب يعاني من التوتر والقلق خلال فترة الامتحانات، وتقترح امبابي، التغلب على هذا الشعور عن طريق تناول المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء في الفترة من الإفطار حتى السحور، وعلى رأسها اليانسون، ومشروب الكاموميل، مشيرة إلى عدد من الإجراءات المفيدة للتغلب على التوتر، ومنها:

  • ممارسة الرياضة، بعد تناول الإفطار أو المشي نصف ساعة، لأنها تنشط الدورة الدموية وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية.

  • توزيع تناول الماء على مدار اليوم (من بعد الإفطار حتى السحور)، يمكن تناول 3 لتر ماء موزعة على 2 كوب كل ساعتين.

  • عدم الإسراف في تناول المنبهات، لأنها مدرة للبول وبالتالي تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، مما يشتت التركيز أثناء المذاكرة.

الأخبار المتعلقة

  • للطلاب.. 4 نصائح لتجنب أضرار المنبهات في رمضان

    للطلاب.. 4 نصائح لتجنب أضرار المنبهات في رمضان

أحدث الموضوعات

  • ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    تتعرض عمليات الحقن المجهري للفشل نتيجة حدوث بعض المشكلات، أبرزها ضعف بطانة الرحم الذي يحول بين زراعة الجنين وبقائه فيها، ما يؤثر على نجاح الحمل واستمراره، ولها عدة أسباب.. فكيف يتم علاجها؟

  • سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة يعتبر رابع أنواع السرطان شيوعا بين الرجال في مصر، ويعتبر التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي للِإصابة به، فالمدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة مقارنة بغير المدخنين.

  • المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    أثبتت دراسة بريطانية حديثة من جامعة كوين ماري بلندن، أنه يمكن علاج سرطان الثدي الثلاثي السلبي – وهو أحد أخطر أنواع السرطان وأكثرها عدوانية والذي يصيب السيدات تحت الخمسين عاما- باستخدام مزيج من العلاج المناعي والكيماوي.

  • لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    أظهرت دراسة حديثة، نشرها موقع "ABC News"، أن دخول الكثير من أشعة الشمس إلى المنزل يمكن أن يقلل معدلات البكتيريا التي تزدهر في الظلام بفاعلية.

  • أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    يشرح الدكتور نور الدين مصطفى، عضو الجمعية الأمريكية لتجميل الأسنان أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها وطريقة إزالة الجير وأهمية إزالته للحفاظ على الأسنان

  • اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن استخدام مزيج من المضادات الحيوية ومركبات البروبيوتك – وهي نوع من البكتيريا النافعة- لعلاج البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية.

  • مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    كشفت دراسة حديثة، أن أنواع من البكتيريا المسببة للإسهال يمكن أن تظل عالقة بفرش المستشفيات على الرغم من غسله وتنظيفه.

  • 8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    مع انخفاض درجات الحرارة وجفاف الطقس، تصبح الأظافر ضعيفة وتحتاج إلى عناية خاصة، حيث يظهر عليها بعض التشققات الأفقية التي تؤدي إلى تكسرها، إلى جانب ضعف صفيحة الظفر، بل ويزداد الأمر سوءًا عند تعرض الأظافر إلى المواد الكيميائية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    العصبية من أكثر الصفات المسيطرة على البعض وقد تعرضهم للإيذاء النفسي وإيذاء الآخرين، ويبحث كثيرون على السبل المختلفة للسيطرة عليها.. لكن كيف يتم ذلك؟

  • هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    كتب- مصطفى عريشة تتعدد طرق الكشف المبكر عن سرطان الثدي، ومن أبرزها الكشف باستخدام أشعة "الماموجرام" التي تفحص الثدي وتكشف الورم في مرحلة مبكرة تكون جيدة في مرحلة العلاج. قال الدكتور هشام الغزالي، أستاذ علاج الأورام بكلية

  • هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    دائما ما ينصح مريض السكري بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات التي تزيد من مستوى السكر في الدم، وإذا كانت الفاكهة من الأطعمة الغنية بالسكر فهل تنطبق عليها هذه القاعدة؟ وهل يجب لمريض السكري الحد من كمية الفاكهة

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)