«الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

12:45 م الأربعاء 21 مارس 2018
«الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

شره

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

يلجأ البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالضيق والغضب، إلا أن الأمر ربما يتحول إلى مرض نفسي يصعب علاجه فيما بعد.

ونشر موقع help guide تقريرًا مفصلًا عن مرض «الشره العصبي» الذي يمكن أن يؤدي إلى السمنة المفرطة.

ما هو؟

الشره العصبي (البوليميا).. اضطراب في تناول الطعام بحيث يأكل الشخص كمية كبيرة منه عند الشعور بالضيق، ويعاني من الاكتئاب الشديد أثناء وبعد الأكل، وعادة ما تبدأ الإصابة بهذا الاضطراب في مرحلة المراهقة أو في بداية البلوغ.

ومن الممكن أن يأكل الشخص رغم عدم شعوره بالجوع، بل ويستمر في تناول الطعام حتى بعد شعوره بالشبع، ويبدأ في المضغ والبلع بسرعة دون أن يتذوق أو يدرك ما يأكله، ويصاحب ذلك رغبة في القيء والصيام وممارسة تمارين رياضية إضافية بعد تناول الطعام نتيجة الشعور بالذنب.

العلامات والأعراض

- عدم القدرة على وقف تناول الطعام أو التحكم في الأشياء التي يتم تناولها.

- سرعة تناول كميات كبيرة من الطعام.

- تناول الطعام رغم الشعور بالشبع.

- تخزين كمية من الطعام لتناولها لاحقا في الخفاء.

- الأكل بصورة طبيعية أمام الآخرين، والتهام الطعام عندما يصبح الشخص بمفرده.

- تناول الطعام على مدار اليوم دون وجود وقت محدد للوجبات

أعراض نفسية

- الشعور بالضغط أو التوتر، ولا يشعر الشخص بالراحة إلا بعد تناول الطعام.

- الحرج من كمية الطعام التي تم تناولها.

- الشعور بالتخدير أثناء التهام الطعام.

- عدم الشعور بالرضا تمامًا مهما كانت كمية الطعام.

- الشعور بالذنب والاشمئزاز والإحباط بعد الإفراط في الطعام.

- عدم القدرة على التحكم في الوزن والعادات الغذائية.

الأسباب والتأثيرات

هناك بعض العوامل التي تساهم في الإصابة بالشره العصبي، منها الجينات والمشاعر والخبرات الحياتية.

أسباب اجتماعية وثقافية

يمكن أن يدفع الضغط الاجتماعي الأشخاص إلى الشعور بالرغبة في تناول الطعام، وأحيانًا يخطئ الآباء عند استخدام الطعام كوسيلة لتوفير الراحة أو حرمان أو مكافأة أبنائهم، فضلًا عن التعليقات والانتقادات الموجهة لأجسامهم وأوزانهم.

أسباب نفسية

يرتبط الاكتئاب بالشره العصبي، حيث يعاني متناولي الطعام بشراهة من الاكتئاب في هذا الوقت أو في وقت سابق، وربما يعاني آخرون من مشكلة التحكم والتعبير عن مشاعرهم، إلى جانب الشعور بالوحدة واحتقار الذات وعدم الرضا عن شكل الجسم.

أسباب بيولوجية

تؤدي التشوهات البيولوجية إلى الإصابة بالشره العصبي، فعلى سبيل المثال، ربما لا ترسل الغدة النخامية (الجزء المتحكم في الشهية بالمخ) رسائل صحيحة حول الشعور بالجوع والشبع، كما كشف الباحثون أن الطفرات الجينية تسبب أيضا إدمان الطعام، فضلا عن انخفاض مستويات السيرتونين بالدماغ، والذي يلعب دورا في الأكل القهري.

التأثيرات

يؤدي الشره العصبي إلى مشكلات جسمانية ونفسية واجتماعية، حيث يتعرض أولئك الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب إلى مشكلات صحية وضغط عصبي وأرق والأفكار الانتحارية، وربما يسبب الاكتئاب والتوتر وإدمان المخدرات وزيادة الوزن.

خطوات العلاج

الخطوة الأولى: علاقة صحية مع الطعام

التعافي من أي إدمان نوع من التحدي، لكن من الصعب الشفاء من الشره العصبي فلا يوجد خيار تجنب أو تبديل الطعام، لكن يمكن تكوين علاقة صحية معه تعتمد على الاحتياجات الغذائية وليس العاطفة، ما يستدعي التوقف عن الدوران في الحلقة المفرغة، التي سبق ذكرها.

- تجنب الإغراءات

هناك فرصة أكبر لتناول المزيد من الطعام حال تواجد الوجبات الجاهزة والحلويات والمقرمشات غير الصحية في المنزل، لذا يجب تجنب الإغراءات عن طريق تنظيف الثلاجة والخزانة من أي أطعمة شهية.

- الاستماع إلى صوت الجسم

لا بد من تعلم التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي، فإذا تم تناول الطعام دون الشعور بفراغ المعدة، فهذا يعني أن الشخص لا يشعر بالجوع.

- التركيز على ما يتم تناوله

غالبًا لا يستمتع الشخص بمذاق الطعام، لذا لا بد من البطء في المضغ، وترك وقت للشعور بمذاق وملمس الأكل في الفم، حيث تساعد هذه الطريقة على تناول طعام أقل والاستمتاع بشكل أكبر.

- الأكل بانتظام

لا يُنصح بالانتظار حتى الشعور بالجوع، فيؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، لكن يجب وضع جدول زمني للوجبات اليومية.

- عدم تجنب الدهون

تساعد الدهون على زيادة الوزن، لكن يمكن محاولة إضافة قليل من الدهون المشبعة الصحية لكل وجبة حتى يشعر الشخص بالرضا والشبع.

- محاربة الملل

يلجأ البعض لتناول المقرمشات عند الشعور بالملل، لكن يمكن تغيير هذه العادة بالمشي أو الاتصال بصديق أو القراءة أو ممارسة أي هواية كالرسم وزراعة النباتات.

- لا يعني "رجيم"

من الطبيعي أن يشعر الشخص بحاجته إلى اتباع حمية غذائية "رجيم" للتحكم في هذا الشره، لكن تنفيذ ذلك يعني الحرمان من بعض الطعام، الأمر الذي سيعيد الحالة مرة أخرى.

الخطوة الثانية: إشباع المشاعر

- تعلم التصالح مع المشاعر

- تحديد المشاعر سواء غضب أو قلق أو فقدان الأمل أو خوف أو وحدة.

- تقبلها، حيث يؤدي التجنب والتحكم إلى زيادة المشاعر السلبية، لذا لا يجب الحكم على النفس.

- مسافة بين الشخص ونفسه، فلا بد أن يعرف الشخص أن مشاعره لا تعني بالضرورة حكما عليه.

الخطوة الثالثة: التحكم في الجوع

- التحدث مع شخص أخر

يجب إخبار شخص تثق به من الأصدقاء أو العائلة حول الرغبة في التخلص من الشره العصبي، حتى يقدم المساعدة.

- التأجيل

إذا لم يكن الشخص على يقين أنه قادر على محاربة هذا الشعور، فيجب اللجوء إلى التأجيل دقيقة ثم 5 دقائق.

الخطوة الرابعة: عادات صحية

- التحكم في الضغط العصبي عن طريق التأمل والاسترخاء وممارسة تمارين التنفس.

- تخصيص وقت لممارسة الرياضة يوميًا، ما يوقف أي شعور بالرغبة في تناول الطعام بشراهة.

- النوم ساعات كافية يوميًا، ما يساعد على التحكم وتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز الحالة النفسية.

- التواصل مع الآخرين، حيث يساعد ذلك على الانشغال عن تناول الطعام.

الأخبار المتعلقة

  • انتبه.. حك وقرص الجلد قد يشير لمرض نفسي

    انتبه.. حك وقرص الجلد قد يشير لمرض نفسي

  • هل يكره ابنك مادة الرياضيات؟.. تعرف على مرض «خلل الحساب»

    هل يكره ابنك مادة الرياضيات؟.. تعرف على مرض «خلل الحساب»

  • هل تصاب بالذعر عند الخدش؟.. إليك السبب والحل

    هل تصاب بالذعر عند الخدش؟.. إليك السبب والحل

  • «التوهم المرضي» لذلك يشعر بعض الأصحاء بالإعياء الدائم

    «التوهم المرضي» لذلك يشعر بعض الأصحاء بالإعياء الدائم

  •  الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

    الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

  • أهم الاختلافات بين مخ الانطوائيين و«المنفتحين»

    أهم الاختلافات بين مخ الانطوائيين و«المنفتحين»

أحدث الموضوعات

  • العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    تحدث الدكتور أيمن عبد العزيز، أستاذ جراحة العظام بكلية طب عين شمس واستشاري جراحة أورام العظام بمجموعة مستشفيات كليوباترا، عن علاج أورام العظام المتبع حديثًا، والذي يحافظ على صحة الأعضاء المصابة دون اللجوء إلى بترها.

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    يتعرض مرضى جراحات الظهر والعمود الفقري لعدة مشكلات عقب إجراء العملية، من بينها الشعور بالألم، ويرغب البعض في معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من جديد والطرق الآمنة.

  • دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    كشفت دراسة بريطانية حديثة من جامعة "ماري كوين" عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    استطاعت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا الأمريكية أن تتوصل للقاح جديد لمعالجة حب الشباب.

  • قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    تتعرض الغضاريف لوجود قرح وهي ما يعني تآكل المادة اللينة التي تربط بين المفاصل والعظام والعضلات وبعضها، مما يتسبب في مشاكل متعددة، والشعور بآلام متعددة، لذا نقدم في هذا التقرير أسباب قرحة الغضاريف، وطرق علاجها.

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    أثبتت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن المواد الكيميائية الموجودة في البيئة وفي الكثير من المنتجات الاستهلاكية تلعب دورا في زيادة الوزن.

  • متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    فيما تخشى بعض الأمهات قص أظافر أطفالهن حديثي الولادة وتوخر عملية تقليمها وتنظيفها أشهر، تقع آخريات في أخطاء عند محاولات قص أظافر الرضع تتسبب في جروح ومشاكل صحية لهم.

  • النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    التغذية السليمة ليست مجرد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

  • للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    يحتوي جل الصبار على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة والشعر وإمدادهما بالعناصر المهمة

  • حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    يستخدم طربوش الأسنان لحماية الضروس التي تصبح ضعيفة بعد عمليات الحشو وحشو العصب، ويتوقف فيها تغذية الضرس أو السن ويتم تركيبه على الأسنان، وهناك حالات محددة يتم فيها خلع الطربوش.. فما هي؟

  • ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ظهرت العديد من التقنيات الحديثة في علاج الصلع لإعادة نمو الشعر المتساقط، ليستبدلها الأشخاص بالعلاجات التقليدية والعشبية المتعارف عليها.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  •  هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

    هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

    كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها