«الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

12:45 م الأربعاء 21 مارس 2018
«الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

شره

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

يلجأ البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالضيق والغضب، إلا أن الأمر ربما يتحول إلى مرض نفسي يصعب علاجه فيما بعد.

ونشر موقع help guide تقريرًا مفصلًا عن مرض «الشره العصبي» الذي يمكن أن يؤدي إلى السمنة المفرطة.

ما هو؟

الشره العصبي (البوليميا).. اضطراب في تناول الطعام بحيث يأكل الشخص كمية كبيرة منه عند الشعور بالضيق، ويعاني من الاكتئاب الشديد أثناء وبعد الأكل، وعادة ما تبدأ الإصابة بهذا الاضطراب في مرحلة المراهقة أو في بداية البلوغ.

ومن الممكن أن يأكل الشخص رغم عدم شعوره بالجوع، بل ويستمر في تناول الطعام حتى بعد شعوره بالشبع، ويبدأ في المضغ والبلع بسرعة دون أن يتذوق أو يدرك ما يأكله، ويصاحب ذلك رغبة في القيء والصيام وممارسة تمارين رياضية إضافية بعد تناول الطعام نتيجة الشعور بالذنب.

العلامات والأعراض

- عدم القدرة على وقف تناول الطعام أو التحكم في الأشياء التي يتم تناولها.

- سرعة تناول كميات كبيرة من الطعام.

- تناول الطعام رغم الشعور بالشبع.

- تخزين كمية من الطعام لتناولها لاحقا في الخفاء.

- الأكل بصورة طبيعية أمام الآخرين، والتهام الطعام عندما يصبح الشخص بمفرده.

- تناول الطعام على مدار اليوم دون وجود وقت محدد للوجبات

أعراض نفسية

- الشعور بالضغط أو التوتر، ولا يشعر الشخص بالراحة إلا بعد تناول الطعام.

- الحرج من كمية الطعام التي تم تناولها.

- الشعور بالتخدير أثناء التهام الطعام.

- عدم الشعور بالرضا تمامًا مهما كانت كمية الطعام.

- الشعور بالذنب والاشمئزاز والإحباط بعد الإفراط في الطعام.

- عدم القدرة على التحكم في الوزن والعادات الغذائية.

الأسباب والتأثيرات

هناك بعض العوامل التي تساهم في الإصابة بالشره العصبي، منها الجينات والمشاعر والخبرات الحياتية.

أسباب اجتماعية وثقافية

يمكن أن يدفع الضغط الاجتماعي الأشخاص إلى الشعور بالرغبة في تناول الطعام، وأحيانًا يخطئ الآباء عند استخدام الطعام كوسيلة لتوفير الراحة أو حرمان أو مكافأة أبنائهم، فضلًا عن التعليقات والانتقادات الموجهة لأجسامهم وأوزانهم.

أسباب نفسية

يرتبط الاكتئاب بالشره العصبي، حيث يعاني متناولي الطعام بشراهة من الاكتئاب في هذا الوقت أو في وقت سابق، وربما يعاني آخرون من مشكلة التحكم والتعبير عن مشاعرهم، إلى جانب الشعور بالوحدة واحتقار الذات وعدم الرضا عن شكل الجسم.

أسباب بيولوجية

تؤدي التشوهات البيولوجية إلى الإصابة بالشره العصبي، فعلى سبيل المثال، ربما لا ترسل الغدة النخامية (الجزء المتحكم في الشهية بالمخ) رسائل صحيحة حول الشعور بالجوع والشبع، كما كشف الباحثون أن الطفرات الجينية تسبب أيضا إدمان الطعام، فضلا عن انخفاض مستويات السيرتونين بالدماغ، والذي يلعب دورا في الأكل القهري.

التأثيرات

يؤدي الشره العصبي إلى مشكلات جسمانية ونفسية واجتماعية، حيث يتعرض أولئك الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب إلى مشكلات صحية وضغط عصبي وأرق والأفكار الانتحارية، وربما يسبب الاكتئاب والتوتر وإدمان المخدرات وزيادة الوزن.

خطوات العلاج

الخطوة الأولى: علاقة صحية مع الطعام

التعافي من أي إدمان نوع من التحدي، لكن من الصعب الشفاء من الشره العصبي فلا يوجد خيار تجنب أو تبديل الطعام، لكن يمكن تكوين علاقة صحية معه تعتمد على الاحتياجات الغذائية وليس العاطفة، ما يستدعي التوقف عن الدوران في الحلقة المفرغة، التي سبق ذكرها.

- تجنب الإغراءات

هناك فرصة أكبر لتناول المزيد من الطعام حال تواجد الوجبات الجاهزة والحلويات والمقرمشات غير الصحية في المنزل، لذا يجب تجنب الإغراءات عن طريق تنظيف الثلاجة والخزانة من أي أطعمة شهية.

- الاستماع إلى صوت الجسم

لا بد من تعلم التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي، فإذا تم تناول الطعام دون الشعور بفراغ المعدة، فهذا يعني أن الشخص لا يشعر بالجوع.

- التركيز على ما يتم تناوله

غالبًا لا يستمتع الشخص بمذاق الطعام، لذا لا بد من البطء في المضغ، وترك وقت للشعور بمذاق وملمس الأكل في الفم، حيث تساعد هذه الطريقة على تناول طعام أقل والاستمتاع بشكل أكبر.

- الأكل بانتظام

لا يُنصح بالانتظار حتى الشعور بالجوع، فيؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، لكن يجب وضع جدول زمني للوجبات اليومية.

- عدم تجنب الدهون

تساعد الدهون على زيادة الوزن، لكن يمكن محاولة إضافة قليل من الدهون المشبعة الصحية لكل وجبة حتى يشعر الشخص بالرضا والشبع.

- محاربة الملل

يلجأ البعض لتناول المقرمشات عند الشعور بالملل، لكن يمكن تغيير هذه العادة بالمشي أو الاتصال بصديق أو القراءة أو ممارسة أي هواية كالرسم وزراعة النباتات.

- لا يعني "رجيم"

من الطبيعي أن يشعر الشخص بحاجته إلى اتباع حمية غذائية "رجيم" للتحكم في هذا الشره، لكن تنفيذ ذلك يعني الحرمان من بعض الطعام، الأمر الذي سيعيد الحالة مرة أخرى.

الخطوة الثانية: إشباع المشاعر

- تعلم التصالح مع المشاعر

- تحديد المشاعر سواء غضب أو قلق أو فقدان الأمل أو خوف أو وحدة.

- تقبلها، حيث يؤدي التجنب والتحكم إلى زيادة المشاعر السلبية، لذا لا يجب الحكم على النفس.

- مسافة بين الشخص ونفسه، فلا بد أن يعرف الشخص أن مشاعره لا تعني بالضرورة حكما عليه.

الخطوة الثالثة: التحكم في الجوع

- التحدث مع شخص أخر

يجب إخبار شخص تثق به من الأصدقاء أو العائلة حول الرغبة في التخلص من الشره العصبي، حتى يقدم المساعدة.

- التأجيل

إذا لم يكن الشخص على يقين أنه قادر على محاربة هذا الشعور، فيجب اللجوء إلى التأجيل دقيقة ثم 5 دقائق.

الخطوة الرابعة: عادات صحية

- التحكم في الضغط العصبي عن طريق التأمل والاسترخاء وممارسة تمارين التنفس.

- تخصيص وقت لممارسة الرياضة يوميًا، ما يوقف أي شعور بالرغبة في تناول الطعام بشراهة.

- النوم ساعات كافية يوميًا، ما يساعد على التحكم وتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز الحالة النفسية.

- التواصل مع الآخرين، حيث يساعد ذلك على الانشغال عن تناول الطعام.

الأخبار المتعلقة

  • هل تصاب بالذعر عند الخدش؟.. إليك السبب والحل

    هل تصاب بالذعر عند الخدش؟.. إليك السبب والحل

  • «التوهم المرضي» لذلك يشعر بعض الأصحاء بالإعياء الدائم

    «التوهم المرضي» لذلك يشعر بعض الأصحاء بالإعياء الدائم

  •  الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

    الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

  • أهم الاختلافات بين مخ الانطوائيين و«المنفتحين»

    أهم الاختلافات بين مخ الانطوائيين و«المنفتحين»

  • «التوهم المرضي».. هل يتحول إلى حقيقة؟

    «التوهم المرضي».. هل يتحول إلى حقيقة؟

  • «قضم الأظافر» ليس مجرد أصابع مشوهة.. يسبب أمراض خطيرة

    «قضم الأظافر» ليس مجرد أصابع مشوهة.. يسبب أمراض خطيرة

أحدث الموضوعات

  • للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    تتساءل كثيرات من الأمهات عند صيام شهر رمضان، عن الغذاء المناسب لهن ولأطفالهن خلال الرضاعة، لتعويضهن عن فقدان السوائل في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن خلال تلك الفترة.

  • يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يشرح الدكتور شريف عزمي، استشاري التغذية وعلاج الألم، أهمية تنظيم النفس للرياضيين، والطرق الصحيحة لتنظيم النفس لزيادة كفاءة الجهاز التنفسي وعضلات القفص الصدري.

  • للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    الأفضل ألا يصوم الطفل المصاب بالسكري، لكن في بعض الحالات الاستثنائية يمكن أن يسمح الطبيب المعالج بصيام الطفل وفقًا لشروط وضوابط معينة، لكن لا بد أن يكسر الطفل صيامه على الفور في حالة ملاحظة أعراض تشير لعدم انتظام مستوى

  • علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    كشف علماء يابانيون أن من لديهم نقص في حمض التورين هم الأكثر عرضة للإصابة بالعقم.

  • رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    النظام الغذائي الصحي في رمضان يساعد على تجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن يعاني منها البعض على رأسها عسر الهضم والتخمة والحموضة.. فما هو نظام الصوم الصحي؟

  • انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    للصيام عدة فوائد صحية ويعمل على تحسين صفاء الذهن، تقليل الغازات، وجعل الشخص يتمتع بجسد صحي بجانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

  • هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    أثبت فريق من الباحثين بجامعة «ويسكونسن ماديسون» بالولايات المتحدة، أن بدء الوجبة بجرعة واحدة من الزبادي يمكن أن يساعد على خفض الالتهابات، ويعتقد الباحثون أن الزبادي ربما يحمي الإنسان من المنتجات الثانوية الضارة لبكتيريا

  • أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    يتحدث الدكتور أسامة أشرف أستاذ مساعد الجهاز الهضمي والكبد بكلية طب جامعة عين شمس، واستشاري الجهاز الهضمي والكبد بمستشفى كليوباترا إحدى مجموعة مستشفيات كليوباترا، عن أسباب نزيف الجهاز الهضمي والمعدة والحالات التي يمكن

  • هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    يرغب كثيرون من مرضى الكلى الصيام في شهر رمضان رغم المشاكل المتعددة التي تواجههم.. فهل يستطيع كل المرضى الصيام؟

  • فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    «الصيام» لا يقتصر على شهر رمضان فقط، إذ يصوم الكثيرون لأسباب جسدية، عقلية، وروحانية،

  • طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    أنواع كثيرة منتشرة في الأسواق لمواد تساعد على طرد الناموس، إلا أن بعضها يسبب مشاكل صحية كثيرة، خاصة البخور الحلزوني الذي يتم إشعال طرفه وتعليقه في الغرفة، وتصل خطورته إلى احتمالية حدوث اختناق.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

صحتك النفسية والجنسية

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

  • مضاعفات صحية ونفسية لإجبار طفلك على تناول طعامه

    مضاعفات صحية ونفسية لإجبار طفلك على تناول طعامه

  • لتجنب حرمانه العاطفي.. دليلك للتعامل مع المراهق

    لتجنب حرمانه العاطفي.. دليلك للتعامل مع المراهق

  • تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

    تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول